다섯 번째 달의 임산부 운동

임산부는 태아의 안전과 안전에 대해 걱정하거나 걱정하지 않고 달 초에 운동을 시작할 수 있습니다. 적절한 운동을 선택하고 임신을하기로 결정하고 XNUMX 개월 째 임신 한 경우 그녀는 모든 복지 로이 운동을 연습 할 수 있도록 긴 임신 방법, 운동 중 올바른 위치에 통증이나 고통을 느낄 때 연습을 중지하고 XNUMX 개월 동안 임산부를위한 안전한 운동 유형이 있습니다.

보행

임산부는 임산부에게 가장 안전한 운동 중 하나입니다. 임신 기간 동안 휴식을 취할 필요가 있으며 임신 기간 동안 휴식을 취할 필요가 있으며 베개의 발로 누워 있거나 조심스럽게 누워 야합니다. 걷기를 마친 의자는 신체의 다른 부위에 분포를 걷는 동안 피가하지에 축적되어 임신 정맥류의 발생을 피합니다.

조깅

다섯 번째 달에 임산부는 매일 적어도 XNUMX/XNUMX 시간 동안 달리기를 시작할 수 있습니다. 이 기간을 점차 늘려 하루에 XNUMX 분에 이릅니다. 이것은 심장 근육을 자극하고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다. 낙태 위협을받는 임산부 나 임산부는 운동을 피해야합니다. 실행은 유능한 의사의 상담으로 만 완료됩니다.

수영

수영 운동은 임산부가 엉덩이와 골반 근육을 포함하여 근육을 운동하고 강화하는 데 도움이되며, 이는 출산 중에 중요한 역할을합니다. 수영은 또한 임신 개월 동안 체중이 증가하고 체중이 증가하여 임산부에게 많은 즐거움을줍니다. 임산부는 수영장에 가입하여 임산부를 최대한 활용할 수 있습니다.

요가 연습

요가 운동은 근육의 유연성을 높이고 힘과 응집력을 유지하는 데 도움이됩니다.이 운동은 관절에 대한 압력이 증가하여 그 부위에 통증을 유발하는 다른 운동의 경우 관절에 대한 작은 압력의 영향으로 제한됩니다. 전문 요가 강사의 감독하에 임산부 요가의 패턴 심장 운동을 자극하고 자극하기 위해 걷기 운동에서 요가 운동을하는 것이 좋습니다.

필라테스 운동

필라테스 운동에는 출생과 분만 과정의 주요 초점 인 위 근육과 골반저 근육을 목표로하는 많은 움직임이 포함됩니다. 이 운동은 또한 출산 중에 통증을 크게 완화시키는 데 사용할 수있는 이상적인 호흡 방법을 배우는 데 도움이됩니다.

역도 운동

체중 감량 운동은 임신 전에 운동을하던 임산부로 제한됩니다. 그들의 근육은 운동 중에 체중과 스트레스를 견딜 수 있습니다. 태아에게 해를 입히지 않기 위해 몸무게가 가벼워지고 몸에 가해질 필요는 없습니다.

댄스

임산부가 집과 친구들과 함께 할 수있는 즐거운 운동 중 점프, 빠르게 흔들 리거나 돌거나 태아에 해를 끼칠 수있는 다른 움직임을 피하는 폭력적인 춤 동작을 피하십시오.