스포츠 랙
많은 임산부는 운동이 임신에 좋지 않다고 믿고 운동을 자제하지만 그 믿음은 잘못되어 의학적 근거가 없습니다. 임산부는 첫 달부터 XNUMX 개월까지 간단한 운동을해야하며, XNUMX 개월 동안의 운동, 임신 중 스포츠는 피부가 길어지고 출산 후 회복되는 것을 방지하며 임산부의 민첩성과 이상적인 체중을 유지합니다.
XNUMX 개월 째 운동의 중요성
- 임신 한 몸의 혈액 순환을 활성화하면 태아의 영양이 증가하고 건강이 유지됩니다.
- 골반 근육을 강화하여 자궁 관을 확장하여 여성의 출산 통증을 줄입니다.
- 허벅지와 복부의 근육을 강화하고 빠르게 확장 할 수있는 운동 능력으로 인해 출산을 촉진하고 부드럽게하십시오.
- 허리 통증을 완화하면 태아의 크기와 지속적인 움직임으로 XNUMX 개월 만에 통증이 증가합니다.
스포츠 랙 연습 전 팁
- 태양 아래서 운동을 피하십시오.
- 임산부와 태아의 편의를 위해 넓고 느슨한 옷을 입으십시오.
- 운동 후 물과 수분을 충분히 섭취하여 손실 된 것을 보충하십시오.
- 의료용 운동화를 착용하십시오.
- 굽힘 운동과 균형 운동을 피하십시오.
아홉 번째 달의 임산부 운동
- 고무공 연습 : 큰 고무공을 등 뒤에 놓고 하루에 두 번 XNUMX 분 동안 착용합니다. 이 운동은 등 근육을 강화하고 척추를 세우는 데 매우 유용합니다.
- 운동은 발이 서로 닿은 상태로 바닥에 앉아 눈을 감고 XNUMX 분 동안 휴식을 취하고 하루에 세 번 운동을 반복하며 임신을 이완시키고 정신 상태를 만드는 데 유용합니다. 보다 나은.
- 수영 운동 : 그것은 15 개월에 임산부에게 가장 좋은 운동 중 하나이며, 큰 출생을 촉진하고 허리 통증을 다루는 운동이며 하루에 XNUMX 분 동안 충분한 운동 운동을합니다.
- 쪼그리고 앉는 운동은 출산 과정을 촉진하고 제왕 절개가 아닌 정상적인 출생의 가능성을 강화하는 운동이며, 등받이가 잘 똑바로 서서 발을 약 60 센티미터 정도 유지 한 다음 불행히도 분지를 내립니다. 일어나서 운동을 하루에 XNUMX 번 반복하십시오.
- 이 운동은 태아가 자궁에 제대로 놓여 있지 않은 경우 의사에게 권장됩니다. 15 개월에는 태아의 머리가 자궁 경부 근처에 있어야 자연 분만을 촉진하고, 그렇지 않으면 임신은 하루 XNUMX 분 동안 운동해야합니다. 아이로서의 네 당사자.