임산부를위한 유산소 운동
임신 첫 달에 운동하는 것은 임산부에게 호르몬 변화, 갑작스런 메스꺼움, 피로 및 피로로 인해 주요 도전 과제입니다. 또한 태아가 위험하거나 손상 될 우려가 있습니다.
연구에 따르면 근육 강화와 근육 강화에 중점을 둔 가벼운 운동은 태아에게 영향을 미치지 않지만 반대로 임산부에게 힘과 힘을주고 부드러운 임신을 얻는 데 필요한 체력을 제공하는 데 도움이됩니다. 과체중과 운동 부족으로 인한 문제를 피하고 전달 과정을 크게 촉진시킵니다.
임산부의 스포츠 혜택
- 더 나은 수면을 도와줍니다.
- 임신성 당뇨병의 위험을 줄입니다.
- 고통을 줄이십시오.
- 변비를 줄입니다.
- 임신 우울증의 위험을 줄입니다.
- 출산의 합병증에서 자연스럽고 멀리 출산하는 데 도움이됩니다.
첫 달의 유산소 운동
임신 운동은 근육 형성이나 체중 감소, 문제없는 임신뿐만 아니라 전반적인 건강에 중점을 둡니다.
스포츠 장비에 대한 연습
조깅 머신에서 달리기와 걷기는 임신 중에 그리고 임신 개월에 따라 여성마다 다릅니다. 빠르고 피곤한 달리기는 전혀 좋지 않지만 문제가없는 한 XNUMX 분 동안 다른 속도로 특정 스타일로 걷는 것이 이상적입니다. 호흡 곤란 또는 현기증, 각 운동과 다른 운동 사이에 휴식을 취해야합니다.
운동 세션을 15 분 휴식으로 각각 XNUMX 분인 두 부분으로 나누고 XNUMX 분 동안 가장 가벼운 속도로 장치를 조정 한 다음 XNUMX 분까지 XNUMX 분마다 속도를 XNUMX 도씩 증가시킨 다음 휴식을 취하십시오. XNUMX 분, XNUMX 분 동안 이전 연습을 반복하되 장치를 끄기 전에 속도를 줄이십시오.
수영
모든 건강 전문가는 임신 중에 안전한 스포츠 인 운동을 원할 때 임산부를 위해 수영하도록 권유 받지만 의사의 허락을 받아 실시해야합니다. 일주일에 한두 번 수영 할 수 있습니다.
홈 스포츠
가정 운동은 임산부가 할 수있는 가장 쉬운 일 중 하나입니다. 발을 개별적으로 들어 올리고 복부 위를 조이지 않고 가볍게 위아래로 들어 올리면 임신 중에 진행될 때 복부가 채워질 수 있습니다.
가벼운 역도 운동은 손과 가슴 부위를 강화하고 일관되게 만들고 손당 XNUMX 분에서 XNUMX 분의 짧은 분동을 여러 번 실시합니다.