임신 체중 증가
임신 중 킬로그램 수의 증가는 체질량 지수와 여성이 하나 이상의 태아로 임신했는지 여부에 따라 다릅니다. 따라서 임산부 체중의 이상적인 증가를 결정하기 때문에 체질량 지수를 아는 것이 중요합니다. 여성은 지속적인 기아를 경험하므로 임신 중에 음식에 대한 격렬한 갈망을 통제하고 극심한 기아 상황에 도달하지 않으면 서 신체의 민첩성과 우아함을 유지해야합니다.
임신 중에 내 에너지를 유지하는 방법
다이어트를 따르십시오
- 건강한 식생활: 신선한 과일과 채소 및 간식은 비타민이 풍부하고 칼로리와 지방이 적으며 통 곡물 빵과 곡물, 저지방 또는 저지방 유제품을 먹어야하므로 임산부에게는 중요하고 좋은 일입니다.
- 특정 유형의 음식을 피하십시오 : 임산부는 향신료, 향신료 및 피클을 피하고, 첫 번째 삼 분기에 계란을 완전히 피하고, 육류 섭취를 줄이고, 닭고기, 생선 및 토끼와 같은 흰 고기로 대체하여 소화해야합니다.
- 청량 음료 및 흡연을 삼가십시오 : 임산부는 탄산 음료를 너무 많이 마시지 말고 커피와 차를 마시지 말고 임신 중에 술과 연기를 피하십시오. 매우 해로운 물질이기 때문에 선천적 결함을 일으키며 조기 출산으로 이어집니다.
- 물을 충분히 마셔 라: 물의 확산은 임신 한 변비의 부상을 예방하고 몸에 축적 된 불순물을 막아 은혜와 모양을 유지합니다.
운동
- 보행: 걷기는 혈액 순환을 개선하기 때문에 임산부가 수행 할 수있는 가장 좋은 운동 중 하나이므로 하루에 30 ~ 60 분 동안 걸으십시오. 적절하고 편안한 운동복을 착용하고 잠시 휴식을 취하고 더 자주 걷기 위해 돌아갈 필요가 있습니다. 전기 엘리베이터 사용에서 신체까지 건강하고 힘과 활동으로 임신을 느낍니다.
- 요가 : 주간 요가는 편안하고 편안한 느낌을 주며 다른 임산부를 식별하고 그들과 관계와 우정을 쌓을 수 있으므로 임산부는 같은 경험을 가진 여성들과 재미 있고 유용한 시간을 가질 수 있습니다.
- 스트레칭 운동 : 스트레칭 운동은 몸을 가늘고 편안하게 유지하는 훌륭한 운동입니다. 또한 근육 긴장을 예방합니다. 임산부의 혈액 순환을 개선하기 위해 스트레칭 운동과 함께 운동을하는 것이 좋습니다.