임산부가 건강을 돌보는 방법

임신 여정은 성숙한 난자의 수정과 자궁 내막의 배양 이후 시작되어 XNUMX 개월 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 임산부의 심리적, 신체적 수준에 많은 변화가 발생하므로 심리적, 신체적, 심지어 심미적이든 모든 측면에서 건강을 돌보고 신체적 또는 건강상의 문제가없는 건강한 어린이 임신 중에 몸을 건강하게 유지하고 출산 중에 합병증을 피하십시오.

임산부가 먹어야 할 음식

임신 초기부터, 특히 임신 첫 XNUMX 개월 동안 먹이를 돌보고, 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질 및 소량의 지방, 설탕, 탄수화물이 풍부한 건강하고 통합 된 식단을 따르기 위해 세포의 움직임과 성장 및 재생, 그녀는 그들을 해결해야합니다 :

우유 및 유제품

우유는 뼈와 치아를 만들고 신경과 근육 기능을 수행하며 효소를 활성화하고 비타민 B12의 흡수를 촉진하며 다량의 단백질, 미네랄 및 지방을 함유하는 데 필요한 칼슘의 주요 공급원입니다.

전체 곡물

신경계의 건강과 성능을 향상시키고 신체가 에너지를 생산하고 소화 시스템의 건강과 성능을 유지하는 데 도움이되는 풍부한 양의 B 비타민을 함유하고 있습니다.

야채

미네랄, 섬유질 및 비타민이 풍부합니다. 임신 중에 먹어야 할 가장 중요한 야채 종류는 당근, 랍스터, 포도 잎, 양배추, 감자, 시금치, 후추입니다.

감귤류

영양소의 철분 흡수를 향상시키는 데 필수적인 비타민 C의 풍부한 공급원입니다. 철분은 바나나, 시금치, 포도, 석류, 살구, 검은 꿀, 아티 초크, 고기, 간, 비장 및 해산물에 풍부합니다.

임산부가 고려해야 할 사항

임신을 위해 적절한 의복을 착용하고 편안하고 꽉 조이지 않은 면화 옷이되도록주의하십시오.
등과 걷기에 편안한 신발을 착용하십시오.
하루에 최소 2 리터의 물을 충분히 마시십시오. 가뭄을 피하기 위해.
충분한 수면과 휴식을 취하고, 밤과 하루에 음식을 먹은 후 하루에 8-10 시간 동안 자고 조심하십시오. 임신 마지막 달 동안 양 옆이나 뒤에서 자도록주의하십시오.
야외에서 운동하여 신체의 혈액 순환을 자극하여 태아로의 산소화 혈액의 도달을 개선하고 신체의 체력을 유지하고 수영을 할 수 있습니다.
술을 자제하고 담배를 끊으십시오. 낙태, 당뇨병 또는 조산과 같은 많은 건강 문제를 유발합니다.
유방을 관리하고 미지근한 물과 비누로 정기적으로 청소하고 갈라짐을 방지하기 위해 오일이나 보습 크림으로 보습하십시오.
입과 잇몸 및 치아의 청결과 건강에주의하고 하루에 두 번 치아를 청소하고 구강 로션을 사용하십시오.
차와 커피를 마시는 것을 최소화하십시오.
체중 증가를 모니터링하고 비정상적으로 증가한 경우 의사를 확인하십시오.