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임신 중 영양

임신은 엄마와 태아가 각각 발생하는 발달에 필요한 영양소의 필요성을 이해하는 가장 어렵고 어려운 단계 중 하나입니다. 여기 둘 다 좋은 건강을 제공하는 다양한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 다양성에는 식품 피라미드의 모든 구성 요소가 포함되어야합니다.

더 나은 건강을 위해 미러는 다음 그룹에서이 증가를 선택해야합니다.

첫 번째 그룹 :

녹말

단백질

식이섬유

  • 그들이 주요 에너지 원이기 때문에 필수적입니다.
  • 임산부는 빵, 쌀, 감자, 파스타, 옥수수 또는 날짜와 같은 전분 공급원을 각 식사와 함께 먹어야합니다.
  • 과자에서 발견되는 빠른 흡수 당의 소비를 줄여야하며, 이는 어머니와 어린이 모두에게 과체중입니다.
  • 세포와 태아 기관을 만드는 데 필수적입니다.
  • 임신 거울은 매일 4 인분이 필요하며 식사 당 한 번 이상 인분을 소비합니다.

예:

  • 아침에 치즈 두 조각입니다.
  • 음식에 100g 고기 / 닭고기 / 생선.
  • 당시 요구르트 한 잔
  • 저녁에 그의 계란.
  • 식이 섬유질의 존재는 많은 임산부에 영향을 미치는 많은 문제와 가장 중요한 변비를 완화시킵니다.
  • 요리 한 야채 나 그린 샐러드에 따르면 과일 2 ~ 3 인분을 섭취하고 식빵을 갈색 빵으로 대체하기에 충분합니다.
  • 병아리 콩, 콩, 숭어 및 렌즈 콩은 섬유 광산입니다 (매우 풍부합니다).

두 번째 그룹 :

철

칼슘

물

엽산 보충제

  • 적혈구 형성에 필수적입니다.
  • 임신 기간 동안 철분의 필요성과 위험에 대한 거울 건강에 대한 노출 부족을 증가시키고 창백함과 호흡 곤란으로 지속적인 피로를 호소합니다.
  • 모든 임산부는 의사가 처방 한 추가 철분 복용량 외에도 하루에 한 번 이상 다양한 종류의 고기를 섭취해야합니다.
  • 뼈와 치아의 형성에 필수적이며 필수적입니다. 30 개월 동안 태아는 약 XNUMXg의 정상적인 성장이 필요합니다.
  • 임신 첫 6 개월 동안 거울은 뼈의 칼슘을 안정화시켜 구조의 성장을 충족시키기 위해 지난 XNUMX 개월 동안 배아로 이동합니다.
  • 어머니의 건강과 뼈를 유지하려면 매일 4 회 분량의 우유와 우유 제품을 제공해야합니다.
  • 의사가 임산부에게 처방 할 수있는 추가 용량 외에도.
임신 중 필요한 것 :
1. 모계 및 아동 신체 퇴적물 처리시 신장 기능을 지원합니다.
2. 변비 문제를 예방합니다.
3. 요관의 자궁 압력으로 인해 임신이 증가하는 요로 감염을 피합니다.
4. 아기의 몸과 어머니의 피부를 보습합니다.
5. 태아 주변에 충분한 양의 수분을 유지합니다.

  • 임신 거울에는 하루에 8-10 잔의 액체가 필요합니다.
  • 물은 액체로서 가장 중요합니다.
  • 우유, 주스 및 꽃을 사용하여 수분을 추가 할 수 있습니다.
  • 과도한 차를 피하십시오 (빈혈을 유발합니다)
  • 계피와 마멀레이드를 피하십시오 (낙태 또는 조산의 원인이 될 수 있음)
  • 어머니가 매일 필요로하는 중요한 비타민 중 하나.
  • 태아의 빠른 성장 동안 세포 증식에 ​​중요한 역할을합니다.
  • 매일 4.0, 5, 0 mg의 거울이 필요합니다. 특별한 경우에는 5mg.
  • 몇 가지 문제로 어머니와 태아가 비소비되는 경우 가장 중요한 것은 거울의 빈혈과 태아의 척수의 이상으로 신체적 또는 정신적 장애를 초래합니다.
  • 임신을 계획 한 이후 (임신 전)와 첫 주 (처음 XNUMX 개월) 동안 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 천연 엽산은 양상추, 시금치, 브로콜리, 과일, 콩류 및 식빵에서 발견됩니다.

변비 :

  • 식사 전에 수분을 섭취하십시오.
  • 야채와 같은 고 섬유질 음식이 너무 많습니다.
  • 물에 담근 후 매일 아침 복숭아, 살구 및 말린 자두를 먹습니다.
  • 화장실에 들어갈 특정 시간을 지정하십시오 (돋보기 위해).
  • 빵과 현미와 같은 밀기울이 많은 음식의 소비 증가.
  • 하루에 적어도 리큐어를 마셔 라.

구역 및 구토 :

그들은 종종 임신 초기에 있으며 보통 XNUMX 개월 초까지 계속됩니다.

구역을 완화시키는 몇 가지 팁 :

  • 나는 침대에서 일어나기 전에 마른 빵 한 조각을 먹었다.
  • 낮에는 4 번의 큰 식사 대신 5-3 번의 작은 식사를하십시오.
  • 아침 식사를하세요. 공복은 메스꺼움의 심각성을 증가시킵니다.
  • 메스꺼움에 저항하기 때문에 쌀이나 삶은 감자와 같은 탄수화물을 섭취하십시오.
  • 임신 중 영양
  • 메스꺼움의 느낌을 증가시키기 때문에 향신료와 지방의 소비를 피하십시오.
  • 집의 환기가 잘되면 집에서 원치 않는 냄새를 줄이고 공기를 재생시킵니다.
  • 오이, 당근, 셀러리, 마른 빵은 잇몸을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 지속적인 구토로 인해 이틀 동안 먹는 음식을 유지할 수 없다면 의사를 방문하십시오.

가슴 앓이 (가슴 앓이 – 산도) :

임신 호르몬이 장을 비우는 과정과 장의 음식 통과 과정을 지연시켜 위장에서 생산 된 음식과 산을 인두를 향하여 상단으로 인두로 지불하여 화상을 입기 때문에 일반적으로 XNUMX 개월에 시작됩니다. .

화상을 피하려면 다음 단계를 따르십시오.

  • 청량 음료는 산도를 높이기 때문에 커피와 초콜릿 차를 피하십시오.
  • 식사 중에는 수분을 많이 마시지 말아야합니다.
  • 식사 후 바로 누워 있지 마십시오.
  • 늦은 저녁을 피하고 즉시 누워 잠을 자지 마십시오.
  • 증상이 지속되면 의사와 상담하십시오.

참고 :

  • 친애하는 어머니, 오염 된 음식은 우유, 처리되지 않은 시립 치즈, 육류 및 간과 같은 태아에게 부정적인 영향을 미치기 때문에 피하십시오.
  • 과일과 채소를 비누와 물로 잘 씻고 애완 동물, 특히 고양이와 폐기물을 피하십시오.