임산부의 수면 문제와 극복 방법
임신 중 수면은 많은 여성들이 기대하지 않는 문제 일 수 있습니다. 처음 3 개월 동안 XNUMX 번은 자고 있다고 느낄 수 있지만 (일부 여성은 호르몬 변화로 인해 처음 XNUMX 개월 동안 매우 졸려있었습니다) 임신 초기에는 밤에 잘 수 없을 수도 있습니다. .
눈꺼풀을 열 수 없습니다
많은 여성들에게 임신의 첫 징후는 스트레스의 달입니다. 이것은 혈액에서 프로게스테론 수치가 증가한 결과 발생합니다. 졸린 느낌이 들지만 화 내지 마십시오. 대부분의 임산부는 같은 배에 있습니다. 카이로 대학의 산부인과 교수 인 Nefin Hafnawi는“나는 깨어날 수 없을 때 임신했다는 것을 알고 있다고 말한 환자를 기억한다.
스트레스 해소를 위해 하루 동안 잠을 자도록 노력하십시오. 대부분의 임산부, 특히 임신 첫 XNUMX 개월 동안은 하루에 한 번은 잠을 자게됩니다. 그러나 두 번째 XNUMX 개월 동안은 더욱 활동적으로 느껴질 것입니다. 낮에는 잠을 자면 하루를 마무리 할 에너지가 생길 수 있지만, 낮에는 너무 많이 자면 밤에는 잘 수 없습니다. 수면에 저항하는 느낌이들 경우, 실제로 자고 싶지 않다면 침실에 앉아 있지 마십시오. 피곤한 느낌이 들거나 아무 것도 할 능력이 없을 때 책을 읽거나 좋아하는 프로그램을 보는 등의 일부 활동을 할 수 있습니다. 너무 많이 자면 잠이 거의 들지 않는 등 스트레스를 느끼게되고 저항 할 수없는 불균형이 생길 수 있습니다.
카페인 문제
커피와 차를 마시는 여성의 경우, 임신 초기에 호르몬이 수면을 자주하는 유일한 원인은 아닙니다. 많은 양의 커피와 차를 마신 경우, 임신 중임을 알리고 커피와 차를 한 번 마신 후에는 의사를 방문한 후 다시 방문하지 마십시오.
차와 커피에서 갑자기 이륙하면 심한 두통과 졸음이 발생할 수 있습니다. 완전히 이륙 할 때까지 매일 먹는 양을 컵으로 줄이거 나 커피를 덜 사용하거나 일정한 양의 커피를 컵으로 교체하여 각 컵의 카페인 양을 줄임으로써 점차적으로 이륙 할 수 있습니다. 카페인이없는 커피. 가장 중요한 것은 매일 컵을 계속 먹는다면, 밤이나 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 오후 나 저녁이 아니라 아침에 먹어야한다는 것입니다.
연결된 수면을 즐길 수 없습니다
- 다른 일반적인 임신 불만에는 규칙적인 수면 부족이 포함됩니다. 많은 임산부의 경우 방광이 원인입니다. 대부분의 임산부는 화장실에 가서 임신 초기부터 시작해야하는 횟수에 대해 불평합니다.
이것은 임신 중에 몸에 30 %에서 50 % 더 많은 혈액이 포함되어 있고이 혈액은 신장으로 정제해야하기 때문에 더 많은 양의 소변이 배뇨됩니다. 자궁의 크기는 시간이 지남에 따라 증가하고 방광에 압력이 가해집니다. 문제를 줄이려면 취침 시간 XNUMX ~ XNUMX 시간 전에받는 체액의 양을 줄일 수 있지만 낮에는 많은 양의 체액, 특히 물을 마셔야합니다.
- 코골이는 임신 중에 흔히 발생하는 문제로 수면 문제를 유발합니다. 발과 발에 손이 닿을 수있는 염증 (부종)과 손이 비강에 영향을 줄 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 과체중이 될 가능성이 수면 (그리고 남편의 수면)보다 큽니다. 일부 여성들도 잠 동안 수면 무호흡증을 앓고 있습니다. 이 상태는 귀하와 귀하의 자녀에게 위험 할 수 있습니다. 의사와 상담하십시오.
- 어린이는“예 렐론”이지만 일부 임산부도 마찬가지입니다. 일부 임산부에게 발생하는 과도한 타액은 베개를 말리고 깨우고 불편을 유발할 수 있습니다.
- 다리 경련은 또한 임신 마지막 XNUMX 개월에서 XNUMX 개월 사이에 흔하며 특히 수면 중에 귀찮습니다. 다리의 수축으로 깨어 난 경우, 통증이 가라 앉을 때까지 다리를 내버려 두십시오. 통증이 숨겨지지 않으면 혈전은 임신 중에 발생할 수있는 문제이므로 의사와 상담하십시오.
- 다른 시간과 마찬가지로 스트레스는 수면 중에 졸음을 유발할 수 있습니다. 아이를 낳고 책임을진다는 아이디어는 많은 임산부에게 심리적 스트레스를 유발할 수 있습니다. 기대하는 아기는 어머니가 갈망하는 정도에 관계없이 육체적, 도덕적 압박과 스트레스로부터이 아이를 동반 할 것을 생각합니다. 이 긴장과 불안은 밤에 깨어날 수 있습니다.
절전 모드
태아의 크기가 클수록 수면 중에 더 편안합니다. 많은 여성들이 자신이 좋아하는 수면 상태, 즉 평생 동안 익숙해 져있는 상태를 포기해야합니다. 다섯 번째 달까지 모든 수면 상태에는 문제가 없지만 의사는 특히 왼쪽에서 자야합니다. 간이 오른쪽에 있기 때문에 왼쪽의 수면은이 중요한 기관의 자궁 압력을 괴롭 힙니다. 이 상태는 또한 신장이 잘 기능하도록하여 발과 손의 붓기를 예방하거나 감소시킬뿐만 아니라 태반으로의 혈류를 증가시킵니다.
복부의 크기가 커짐에 따라 복부에서의 수면은 점점 더 어려워집니다. d. 네빈은“자고있는 여성들은 성장하는 태아가 등을 압박하고 있기 때문에이 상황을 포기하는 것이 중요합니다. “배에서 자면서 아기를 해치지 않을 것입니다. 그리고 하부 대정맥에서 혈액을 신체의 하부에서 심장으로 운반합니다.
등에서 잠을 자면 장에 압력이 가해져 소화 과정이 느려집니다. 등에서 자면 허리 통증, 치질, 부어 오른 발과 발의 가능성이 높아집니다. Dr. “등을자는 것은 혈압이 낮아서 현기증을 느낄 수 있습니다.” 그러나 일어나서 등이나 뱃속에서 자고있는 것을 발견하면 걱정하지 말고 돌아 서서 옆구리에서 자라십시오.
편안하지 않습니까?
배의 크기가 수박 크기에 가까워지면 수면이 불편할 때가 있습니다. 침대의 다양성은 문제이며 침구의 발달 또한 문제입니다. 많은 임산부는 추가 패드를 사용하면 편안함을 느끼고 더 나은 수면을 즐길 수 있습니다. 일부 여성의 경우 무릎 사이의 베개가 편안합니다. 머리와 배를 동시에 이완시키는 긴 베개를 사용할 수도 있습니다. 허리 통증이있는 여성의 경우 등 뒤에 베개를두면 더 편안하게 느낄 수 있습니다. 산도가있는 경우 추가 패드로 신체의 윗부분을 들어 올리십시오.
침대에서 나오자.
침대에서 갑자기 일어나지 마십시오. 임신 중에 갑자기 상승하면 현기증이 생겨 침대로 넘어 질 수 있습니다. 대신, 침대에서 시간을내어 XNUMX 분 동안 먼저 앉아서 일어나십시오.
마지막 팁!
Neven 박사는“임신 여성은 최면제를 복용해서는 안된다”고 말했다. “그렇다고해서 밤새도록 내 주위에 머무는 것은 아닙니다. 조언 d. 네빈은“저녁에 산책을하고 카모마일이나 따뜻한 우유 한 잔과 같은 진 정액을 마시고 따뜻한 목욕을한다”고 말했다.
밤에 일어나서 다시 잠을 잘 수 없다면, 천장을 껴안기보다는 무언가를하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 신생아를 받아 들일 때 관찰 할 밤에 이것을 운동으로 간주 할 수도 있습니다.