비육을위한 참깨의 장점

참깨

Sesamum indicum은 페달과를 따르는 식물과 기름 작물의 종입니다. 참깨 식물은 아시아와 아프리카의 열대 지역에서 재배되며 가장 큰 생산 국가는 인도, 중국, 미얀마 및 수단입니다. 전 세계 참깨 생산량의 68 %

참깨는 항암 및 항산화 특성에 중요한 치료 효과가 있다고 믿어집니다. 참기름은 또한 다른 오일과 치료 특성, 화학적 안정성 및 낮은 산화와 구별됩니다. 참깨는 오랫동안 동부 국가에서 건강 식품으로 여겨져왔다. 높은.

참깨의 영양소

참깨에는 많은 중요한 미네랄이 포함되어 있습니다. 그들은 구리, 망간이 풍부하고 마그네슘, 칼슘, 인 및 철이 풍부합니다. 씨앗에는 또한 셀레늄, 아연 및 몰리브덴이 포함되어 있습니다. 그들은 비타민 B1과식이 섬유를 함유하고 있습니다. 참깨는 또한 독창적 인 화합물을 가지고 있습니다. 여기에는 혈중 콜레스테롤을 줄이고 간을 산화와 손상으로부터 보호하며 혈압이 낮은 것으로 밝혀진 세사 몰린과 세사민이 들어 있습니다.

다음 표는 약 28g의 볶은 볶은 참깨의 영양소 함량을 보여줍니다.

비육을위한 참깨의 장점

사람들은 체중이 줄어드는 경향이 있지만 정상 수준에서 벗어나면 다른 사람들이 걱정할 수 있습니다. 체중 부족은 영양 실조 또는 식욕 부진으로 인해 발생할 수 있으며 일부는 보디 빌더 용 체중과 같은 조건과 관련이없는 다른 이유로 체중을 늘리기를 원할 수 있습니다. 체중을 늘리고 싶은 이유는 많지만 체중 증가는 건강한 방법과 적절한 선택. 패스트 푸드는 칼로리가 높고 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있지만 일반적으로 포화 지방이 많으므로 올바른 인체를 손상시키고 신체의 중요한 영양소 필요를 방해하지 않기 때문에 질병으로 이어질 수 있습니다. 체중 감량을하는 사람들에게는 보통 부족했습니다.

참깨는 몸에 체중을 늘리는 데 도움이되는 비타민과 미네랄을 공급하는 건강 식품입니다. 참깨는 칼로리가 높습니다. 참깨 100g 당 565 칼로리가 들어 있습니다. 오일은 참깨의 50-60 %를 구성하고, 참기름은 심장 건강에 좋은 건강한 불포화 지방의 한 유형입니다. 참기름은 가장 건강에 좋은 식용유 중 하나입니다.

매일 식단에 참깨를 소개하는 방법

• 많은 닭고기, 생선 또는 구운 야채에 참깨를 넣을 수 있습니다.
• 참기름은 샐러드를 만들거나 샐러드에 참깨를 뿌려 칼로리를 추가하는 데 사용할 수 있습니다.
• 참기름은 요리, 튀김에 사용됩니다.
• 참깨는 구운 제품, 빵, 케이크, 비스킷 등과 같은 패스트리, 구운 제품의 얼굴에 첨가 된 과자 및 과자에 넣을 수 있습니다.
• 참깨는 제조 과정에서 핵심 요소이므로 단맛과 밀가루를 섭취하십시오.

참깨 처리주의 사항

음식에 소비되는 정상적인 양으로 참깨를 먹는 것이 안전하지만, 당뇨병 환자의 혈당 수치는 혈당 수치를 낮추는 잠재력의 역할에 영향을받을 수 있으며, 참깨가 혈압을 낮추는 가설이 있으므로 압력이 떨어질 수 있습니다. 몇 가지 수준 참깨는 혈압이 낮은 사람들이 섭취합니다.

임산부와 수유부에게는 의학적 복용량에서 참깨 섭취를 피하는 것이 바람직합니다. 이러한 복용량의 부작용이 없음을 확인하기에는 정보가 충분하지 않기 때문입니다. 그러나 어린이는 음식에서 가능한 양으로 참깨를 먹을 수 있으며, 5 일 동안 자기 전에 3ml의 복용량을 가진 어린이에게는 참기름을 사용하는 것이 안전합니다.

일부 개인은 참깨 또는 참기름에 알레르기가 있으며 위험하며 과도한 반응, 저혈압, 호흡기 수축 및 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 참깨가 민감한 사람은 참깨 또는 그 유도체를 먹을 때 증상이 나타날 수 있습니다.

• 호흡 곤란.
• 홍당무.
• 피부 발진.
• 기침.
• 구토 및 구역.
• 낮은 심박수.
• 복통.
• 입 안에 가려움.

체중 감량 팁

체중을 늘림으로써 체중 감량을 건강한 방식으로 치료하기 위해 필요한 영양소 다음에 식사 계획을위한 다음 요령을 따라갈 수 있습니다.

• 낮에 먹는 식사의 수를 XNUMX-XNUMX 개의 주요 식사와 가벼운 식사로 나눕니다.
• 식사 준비시 신체에 동시에 필요한 영양소가 포함 된 칼로리가 높은 음식을 선택하십시오.
• 빵, 파스타, 쌀과 같은 탄수화물 공급원뿐만 아니라 감자, 완두콩 및 옥수수와 같은 전분 성 채소에 중점을 둡니다.
• 우유 및 유제품, 육류 및 가금류와 같이 단백질 함량이 높은 식품 선택.
• 견과류, 아보카도 및 땅콩 버터에서 발견되는 유익한 지방을 섭취하십시오.
• 버터, 참기름, 올리브 오일과 같은 영양가있는 식물성 기름을 첨가하여 칼로리 식사의 함량을 높이십시오. 또한 요리 할 때 치즈를 추가 할 수 있고, 요리에 알맞은 요리를 할 수 있으며, 참깨, 아마씨 또는 말린 과일을 접시에 첨가 할 수 있습니다.
• 칵테일, 참깨, 천연 과일 주스와 같이 유용하고 영양가 높은 칼로리 음료를 선택하고 식욕을 차단할 수있는 차나 커피와 같은 청량 음료를 피하는 것이 좋습니다.
• 식욕을 채우고 배가 고파서 적어도 XNUMX 분 이상 음식을 피하는 것을 선호하기 때문에 식사 전에 액체를 마시지 마십시오.
• 역도, 신체의 근육량을 증가시키는 요가와 같은 근력 운동과 관련된 운동.