많은 사람들이 불면증과 수면 장애로 고통 받고 있습니다. 어떤 사람들은 잠을 자고 자하는 노력으로 침대에서 많은 시간을 보낼 수 있지만 아무 소용이 없지만, 수면 과정을 촉진하고 빨리 잠을자는 데 도움이되는 몇 가지 절차와 단계로 인해 이러한 문제로 고통 받고 있음을 알게됩니다
연구원들은 칼슘이 신경계의 이완을 돕는데 도움이되며, 이는 수면의 역할에 빠르게 기여하고 깊은 수면을 취하기 때문에 우유가 충분한 양의 칼슘을 함유하기 전에 수면 전에 따뜻한 우유를 마시는 것이 좋습니다. 유제품을 좋아하지 않는 것은 취침 시간 한 시간 전에 1000mg의 칼슘 보충제를 섭취하십시오.
연구에 따르면 자스민 냄새가 다른 냄새보다 수면을 돕는다는 사실이 밝혀졌습니다.이 연구에 따르면 자스민 향기에 노출되어 라벤더 향기에 노출되었거나 다른 사람에게 노출되지 않은 환자보다 더 빨리 수면에 빠지는 것은 아닙니다. 향수 .. 또한 그들은 깨어 난 후 하루 동안 더 활동적이라고 느꼈습니다.
빨리 잠을 자고 싶을 때 심호흡을 한 다음 10 초 동안 호흡을 멈추고이 움직임을 두 번 이상 반복하면 연구에 따르면이 움직임이 뇌파의 활동을 줄이고 일반적으로 발생하는 단계에 도달하게합니다. 첫 수면 전 단계
연구원들은 근육을 다섯 번 스트레칭하고 긴장을 풀면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 왜냐하면 매번 신체 부위에 집중해야하기 때문에 노력에서 몸을 자유롭게하고 긴장을 풀기 때문입니다.
한 사람이 30 초 동안 서있는 것은 이상한 움직임 일 수 있지만 가장 이상한 것은 유용한 움직임입니다. 균형을 유지하는 데주의를 집중할 때 뇌는 모든 작업을 제쳐두고이 운동에 집중합니다. 결과는 휴식, 휴식 및 평온입니다. 침대에서 빨리 자
방의 벽을 연한 파란색으로 칠하고 침대를 파란색으로 만드십시오. 일부 연구에 따르면이 색상은 신체가 긴장을 풀고 빠르게 잠을 자도록 도와줍니다.
종종 발은 뇌와 관련된 모든 지점이 집중되어있는 곳이라는 말을 듣고 있으므로 발바닥을 30 초 동안 누르는 것만으로 빨리 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 발가락의 발바닥이 뇌와 직접 연결되어 있고 그 자극이 평온과 이완으로 이어지기 때문입니다.