삐걱 거리는 팔
게으름, 무 활동 및 운동 부족을 포함하여 여러 가지 이유로 몸이 느립니다. 이것은 현재 시대에 큰 도움이되었습니다. 현대적인 편의 시설은 많은 의존성을 제공합니다. 운동 할 기회가없는 필요한 책임과 임무를 가진 바쁘고 바쁘다. 이를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 단계입니다.
웅크리는 팔을 제거하는 방법
제대로 앉아
일하거나 직장에서 돌아 오거나 여행 중에 사무실 의자에 앉아있는 동안. 많이 앞으로 앉으면 골반 뼈에 많은 압력이 가해져 요추에 압력이 가해져 통증과 이완의 발생 시간과 단기간에 시간이 걸릴 수 있습니다. 발 위치를 평평하게 유지하고 무게가 엉덩이와 골반 뼈를 중심으로 삼각형의 모양이되도록 중기 용어를 찾는 것이 좋습니다. 통증을 예방하기 위해 등받이를 조절할 수 있습니다. 그리고 등 뒤에 작은 베개를 사용하십시오.
운동은 신체의 유연성을 증가시킵니다
신체의 충분한 유연성이 없으면 근육의 불균형과 나머지 당사자의 신체의 약한 정렬 및 정렬로 이어질 수 있으므로이 운동을 직장의 일상 생활에 통합하여 작업을 연장 할 수 있습니다 하루 종일 주기적으로 근육 유연성을 향상시켜 어떤 Tepes에서도 발생하지 않도록하고, 이러한 운동을 쉽게함으로써 서 있거나 앉는 동안 목과 어깨를 덜어줍니다. 목을 척추를 기준으로하여 머리를 뒤로 당긴 다음 어깨를 뒤로 당기고 팔을 팔꿈치를 뒷 주머니에 넣고 마치 마치 트렁크 안쪽에 마치 마치 마치 프레임 안에있는 것처럼 문,이 운동은 XNUMX 초 이상 적용되며 장시간 컴퓨터에 앉아있는 경우 매 시간마다 여러 번이 작업을 수행해야합니다.
깨어날 때 스트레칭 운동
책상 의자, 카시트 또는 비행기에 앉아 있든 오랫동안 한 위치에 머물러 있으면 근육이 피곤하고 긴장됩니다. 스트레칭, 서서 서로 손가락을 꽉 쥐고 등 뒤로 손을 대고 최대 한도까지 늘리고이 상황을 XNUMX 분 이상 계속하고, 몇 번 반복하여 등 근육의 경련을 풀기 위해 집에서 팔꿈치에 몸무게를 대고 바닥에 누워 가슴을 밀고 허리를 펴고 척추를 펴십시오. 근육을 긴장시키고 부상을 입지 않도록이 운동을 반복하십시오.
줄기 강화 운동
늑골 주위의 주변 부위에서 허벅지 근육의 중간 부분까지 근본 근육을 스트레칭하고, 모든 근육이 함께 작동하여 키가 큰 자세로 앉고 서도록 도와줍니다. 또는 필라테스는 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다. 몸의 근육을 조절하는 운동뿐만 아니라 등을 대고 몸통을 강화하고 다리를 땅에 대고 무릎을 구부립니다. 복부 근육이 빠진 상태에서 발을 벽에 평평하게 놓은 다음 등을 평평하게 유지하면서 다리와 D를 똑바로 연장하고 다른 다리의 무릎을 구부리지 말고 한쪽 다리를 뒤로 돌려 잠시 멈추십시오. 그런 다음 다른 다리를 확장하십시오. 운동을 20 번 반복하십시오.
문 입구에서 스트레칭 운동
가슴 근육의 약점과 강도는 느슨 함의 정도에 영향을 미치므로 이러한 근육의 강도와 강도를 높이고 문 입구에 서서 팔을 90도 각도로 잡고 팔꿈치를 문틀에 양 팔이 기울어 져있는 동일한 어깨 어깨 어깨에 있습니다. 천천히 앞쪽으로, 입구 문에서 나와있는 것처럼 밀고 문 옆으로 팔을 다시 당긴 다음 운동을 계속하십시오. 30 초, 반대쪽 팔로 반복하고,이 운동을 하루에 여러 번 반복하여 상하 근육을 스트레칭하십시오.
슈퍼맨 운동
이 운동은 척추를 지탱하는 근육의 강도와 강성을 향상시킵니다. 또한 어깨 근육을 향상시킵니다. 땅에 누워서 팔을 머리 위로 뻗어 다리를 뒤로 뻗을 수 있습니다. 손은 근육 장력과 아래 부분이 바닥에 있어야합니다. 상체를 다시 들어 올리려면 머리와 다리로 팔을지면에서 약 15 인치 정도 들어 올린 후이 상황을 XNUMX 초 이하 동안 계속하십시오. 이 운동을 XNUMX 번 반복하십시오.
다른 잘못된 습관을 피하십시오
여행 할 때 배낭을 착용하지 않도록, 특히 한 번만 운반하는 경우를 포함하여 많은 물건을 피함으로써 가방의 하중을 제한하고 몸 전체에 더 균형 잡힌 무게를 분배하는 가방을 선택하고 하이힐을 착용하지 마십시오. 그것은 몸의 무게가 앞으로 이동하고 허리에 압력을 가하기 때문에 때때로 착용하지 마십시오. 작업의 특성상 보행이나 일을 많이해야하는 경우에는지면 힐 (지면에서 2cm 이하)을 선택하십시오.