식이 요법
비타민 E
비타민 E는 피부 건강을 향상시킵니다. 여기에는 염증과 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이되는 항산화 제가 포함되어 있으며 견과류, 올리브, 시금치, 잎이 많은 채소, 식물성 기름 및 아스파라거스에서 얻을 수 있습니다.
셀레니움
셀레늄은 주름, 건조한 피부 및 조직 손상과 같은 노화의 징후를 유발하는 자유 라디칼로부터 피부를 보호하는 데 도움이되는 미네랄입니다. 또한 피부암을 예방합니다. 저지방 육류, 버섯, 새우 또는 브라질 너트, 양고기, 파스타 또는 생선, 예를 들어 연어, 참치, 아보카도, but 치, 랍스터, 조개류, 정어리 및 랍스터에서 얻을 수 있습니다.
항산화제
항산화 제가 함유 된 식품은 시금치, 토마토, 고구마, 콩, 살구, 사탕무, 호박 및 귤과 같은 피부 건강을 개선합니다.
운동
전체 뺨 운동
이 운동은 근육과 피부 수축을 완화하는 데 도움이되며 몇 가지 간단한 단계를 수행하여 수행 할 수 있습니다.
- 앉거나 서서 직진.
- 숨을 깊이들이 마시고 공기를 막아 뺨을 부풀립니다.
- 숨을 before 기 전에 숨을 최대한 길게 잡으십시오.
- 운동을 XNUMX-XNUMX 회 정련.
놀라운 얼굴 운동
이 운동의 얼굴은 놀랍습니다. 입과 눈이 열리고 가능한 한 많이 팽창 하여이 운동을 XNUMX 번 반복하십시오.
건강한 피부를위한 팁
태양으로부터 피부를 보호하십시오
햇빛에 노출되면 주름, 반점 및 기타 문제가 발생하며 피부암의 위험이 증가합니다. 따라서, 자외선 차단제는 최소 15 회 보호와 함께 사용해야하며, 10 시간마다 다시 적용되고, 그늘에 머 무르려고 노력하고, 태양 보호를 착용하고, 태양이 높이에 있기 때문에 오전 2시에서 오후 XNUMX 시까 지 태양 노출을 피하십시오.
흡연을 피하십시오
담배를 피우면 피부 바깥층의 혈관이 좁아 져 혈류가 감소하고 피부에 중요한 산소와 영양분이 고갈 될뿐만 아니라 주름과 노화 증상이 나타납니다.
물을 충분히 마셔 라
낮에는 XNUMX 잔의 물을 마시고 피부의 수분과 신선도를 유지하며 주름과 작은 선의 모양을 줄이고 피부의 혈액 흐름에 기여하며 영양분을 흡수하고 섭취하는 데 도움이됩니다. 독소를 제거하면 야채, 과일, 주스 및 우유를 통해 얻을 수 있습니다.