모발 건강
다이어트가 신체 건강에 중요한 역할을하는 것처럼 모발 건강에도 중요한 역할을하는 것처럼, 모발은 건강에 좋은 균형을 유지하고 건강을 유지하기 위해 건강한 식단이 필요하며 건강한 모발이 자연적으로 자라는 것을 알고 있습니다. 건강한 두피의 모든 모낭은 쉽게 부서지기 쉽습니다. 건강한 두피에는 일반적으로 약 120,000-150,000 개의 모발이 포함되어 있으며, 그 중 하루에 약 50-100 개의 모발이 자연적으로 떨어지지 만 모발이 많이 떨어지면 눈에 띄게됩니다. 건강식이 요법은 모발의 건강과 강도를 유지하고 모발이 떨어지는 것을 방지하고 모발의 건강에 영양분 부족에 영향을 미치며이 기사에서는식이 요법, 특히 모발의 건강을 유지하는 비타민의 역할에 영향을 미칩니다.
머리카락에 필요한 비타민
일반적으로 모발은 모든 비타민을 포함한 건강한 건강한 식단의 모든 구성 요소와 건강한 모발 및 음식 공급원에 가장 중요한 비타민은 무엇입니까?
- 비타민 B6 그것은 육류, 가금류, 생선, 감자 및 브로콜리, 당근, 토마토 주스와 같은 다른 야채 및 바나나, 수박, 매실 주스, 맥박, 간과 같은 일부 비 산성 과일과 같은 많은 음식 소스에서 널리 퍼진 비타민입니다. 강화 빵, 콩 제품 및 견과류와 같은 비타민 B6 강화 시리얼.
- 비타민 B12 육류, 가금류, 생선, 우유, 치즈 / 계란 및 두유와 같은 동물성 소스에서만 발견됩니다. 비타민 B12는 마이크로파에 노출되면 손상됩니다.
- 엽산 보충제 : 야채와 콩류, 특히 녹색 잎이 많은 채소, 특히 시금치, 아스파라거스 및 브로콜리에서 발견됩니다. 보조금을 낸 곡물 제품 (예 : 빵 및 밀가루), 오렌지 주스, 통밀 빵, 간 및 종자에서도 얻을 수 있습니다.
- 비오틴 : 비오틴은 모발의 건강에 중요하며, 내장 기관, 노른자, 대두, 생선 및 통곡 물의 육류를위한 낙하 부족 및 가장 중요한 음식 공급원을 유발합니다.
- 비타민 E :이 비타민은 모발의 건강에도 필수적이며, 많은 비타민, 특히 식물성 기름에서이 비타민을 얻을 수 있으며 밀 배아 오일은이 비타민의 함량으로 구별되지만이 비타민은 쉽게 섭취 할 수있는 것으로 간주되어야합니다 열과 산화를 손상시킵니다.
- 비타민 D : 일부 연구는 모발 성장주기에서 비타민 D의 역할을 제안하지만,이 역할은이를 설명하기 위해 추가적인 과학적 연구가 필요하며,이 비타민은 노출 기간을 과장하지 않고 충분한 기간 동안 태양에 노출시킴으로써 얻을 수 있습니다. 우유, 주스, 강화 곡물 및 연어 및 정어리와 같은 지방이 많은 생선, 햇빛에 가장 풍부한 식품 공급원으로 간주되는 생선 간유와 같은 통과 후 (일반적으로 충분하지는 않지만) 선 스크린. .
건강한 모발을위한 보충제 섭취
건강한 모발에 비타민의 중요성이 있지만 모발에 보충제를 섭취 할 필요는 없지만 최선의 방법은 몸이 완전한 영양 요구를 충족하고 건강의 중요성에 대한 가장 큰 증거가되도록 균형 잡힌 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 모발 건강을위한식이 요법은 사람들에게 영향을 미치는 모발 손실입니다. 엄격한식이 요법 후 칼로리가 매우 적을 때 체중이 빨리 줄어드는 경우가 종종 있으며, 이러한식이 요법은 필요한 모든 영양소의 신체 요구를 충족시키지 못합니다. 탈모를하십시오. 체중 감량을위한 건강한 식단의 경우 체중 7kg 이상을 잃은 후 탈모가 발생할 수 있지만 공중 보건이 좋은 경우 모발의 건강을 회복하십시오.
그러나 보충제를 섭취하면 특히 균형 잡힌 건강한 식단이없는 경우 모발 성장을 향상시킬 수 있습니다. 머리카락이 약하다고 생각하는 건강한 여성에 대한 연구가 하루에 두 번 180 일 동안 실시되었습니다. CMOS는 모발 성장을 향상시킵니다.
모발 건강을위한 다른 중요한 영양소
- 단백질 : 언제든지 머리카락의 90 % 가이 상태에서 2-3 년 동안 지속되어 휴식 상태에 들어가기 시작합니다.이 단계는 떨어지기 전에 약 3 개월 동안 지속되며식이 요법을하는 경우 충분한 단백질을 함유하지 않으면 휴식 단계에 들어가는 모발의 비율이 커져 모발 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
- 모발에는 탈모를 유발할 수있는 철분뿐만 아니라 모발과 손톱의 취약성을 유발하는 셀레늄과 같은 많은 미량 미네랄 성분, 구리, 마그네슘 및 아연이 필요합니다.
- 오메가 -3 지방산 : 연어, 정어리, 아마씨, 아몬드, 호두와 같은 지방이 많은 생선에서 발견됩니다.
주의 사항 : 탈모는 일부 유전 적 원인, 호르몬 문제 및 기타와 같은 많은 원인을 가질 수 있으며 반드시 영양 원인 일 필요는 없습니다.