고혈압
고혈압 또는 고혈압은 남성이든 여성이든 사람들 사이에서 가장 흔한 질병 중 하나이며 140/90 mmHg 이상의 가치 상승이며, 이러한 상황에는 다음과 같은 많은 요인이 있습니다. , 요인 유전 적, 피로 및 일부 질병의 발생률 및 정신 상태. 이 기사에서는 효과적인 혈압을 낮추는 데 도움이되는 여러 가지 방법을 알려줍니다.
혈압을 낮추는 방법
스타일과 라이프 스타일 변경
많은 비만 전문가들은 비만과 체중 증가가 고혈압의 원인이므로 비만인 사람은 체중이 줄었다 고 말합니다. 또한 매일 스트레스와 스트레스는 고혈압의 주요 원인입니다. 피임은 증가에 기여하므로 고혈압 환자는 라이프 스타일을 바꾸고 라이프 스타일 패턴을 따라야하며, 이는 고혈압 치료에 중요한 역할을합니다.
운동
규칙적으로 규칙적으로 운동하면 삶의 스트레스를 줄이고 고혈압 및 치료 문제를 줄이는 데 중요한 역할을합니다. 많은 건강 전문가들이 매일 XNUMX 분 이상, 일주일에 XNUMX 번 이상 운동을하도록 권유합니다.
충분한 수면을 취하십시오.
수면 중 혈압이 15 %에 해당하는 경우 수면 부족은 고혈압의 원인이며 밤에 일하는 사람들은 고혈압 문제에 가장 취약하다는 점에 유의해야합니다.
건강하고 유용한 영양
영양사는 고혈압 환자에게 야채와 과일을 먹는 건강한 음식을 먹도록 권장하고, 고혈압에서 큰 역할을하기 때문에 음식과 지방이 많은 음식을 피할 것을 권장합니다.
정크 푸드의 섭취를 줄입니다
패스트 푸드는 다량의 설탕과 지방을 함유하는 것 외에도 소금이 많이 함유되어 있기 때문에 고혈압에 기여합니다.
혈압을 낮추는 데 도움이되는 음식 섭취
당근, 바나나, 아보카도, 셀러리, 브로콜리, 양배추, 양파, 다크 초콜릿, 마늘, 시금치, 감자, 해바라기 씨, 간장, 연어, 향신료 등 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을하는 음식과 음식이 많은 곳 , 녹차, 무 지방 우유, 귀리, 코코아, 사탕무 및 아티 초크.
의학적으로 혈압을 낮추십시오
이뇨제와 같은 특정 약물을 복용하지만 의사의 감독하에 고혈압을 줄일 수 있습니다.
혈압을 낮추는 자연 음료
- 레드 라즈베리 주스, 바람직하게는 매일 유리를 마신다.
- 녹차 음료는 하루에 한 컵을 먹음으로써 신체의 혈압을 조절하는 데 많은 양의 산화 방지제를 함유하고 있습니다.
- 차가운 히비스커스는 매일 큰 컵을 먹어 마셔야합니다.