너를 아프게하는 게 뭐야?
큰 사건이 있기 며칠 전 감기 나 바이러스에 걸리지 않은 사람은 없습니다. 어떤 사람들에게는 아플 때가 삶의 방식이며, 기분이 좋을 때가 거의 없습니다. sniffles, 재채기 및 두통을 제거하는 것은 꿈 같이 보일지도 모르지만, 가능하다. 그러나 무엇이 당신을 아프게하는지 먼저 알아야합니다.
너는 네가 먹는거야.
“하루 사과가 의사를 멀리두고있다”는 진실을 담고있는 간단한 말입니다. 균형 잡힌 식단을 먹지 않으면 몸이 최선으로 기능 할 수 없습니다. 가난한 음식 섭취는 또한 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다.
좋은 영양은 몸에 필요한 영양소, 비타민 및 미네랄을 섭취하는 것입니다. 연령대가 다르면 영양 요구와 요구 사항이 다르지만 모든 연령대의 사람들에게 동일한 규칙이 적용됩니다.
- 매일 과일과 채소를 다양하게 섭취하십시오.
- 지방이 많은 단백질보다 희박한 단백질을 선택하십시오.
- 매일 지방, 나트륨 및 설탕 섭취를 제한하십시오.
- 가능할 때마다 곡물을 섭취하십시오.
비타민 D
자주 아프면 비타민 D 섭취를 늘리는 것이 도움이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 비타민 D 보충제를 사용하면 사람의 급성 호흡기 감염 가능성이 낮아질 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 또한 약화 된 면역계와 관련이 있습니다. 지방질의 물고기, 달걀 노른자, 버섯과 같은 음식으로 비타민 D 섭취를 늘리십시오. 매일 10-15 분 동안 바깥에있는 것이이 “햇빛 비타민”의 혜택을 얻는 또 다른 방법입니다.식이 보조제 사무실에 따르면 대부분의 성인은 매일 최소 15 마이크로 그램을 목표로해야합니다. 대부분의 성인들이 매일 100 mcg까지 섭취하는 것이 안전합니다.
탈수
신체 내의 모든 조직과 기관은 물에 의존합니다. 영양분과 미네랄을 세포에 옮기고 입과 코와 목을 촉촉하게 유지시켜 질병을 피하는 데 중요합니다. 시체가 60 %의 물로 구성되어 있지만 배뇨, 배변, 발한 및 호흡을 통해 체액을 잃어 버립니다. 탈수는 잃어버린 액체를 적절히 대체하지 않을 때 발생합니다.
경증부터 중등도의 탈수증은 확인하기가 어렵지만, 아플 수 있습니다. 경도에서 중등도의 탈수증의 증상은 일반적인 통증과 통증, 피로, 두통 및 변비로 오인 될 수 있습니다. 급성 및 만성 탈수는 모두 생명을 위협하는 위험 할 수 있습니다. 증상은 다음과 같습니다.
- 극단적 인 갈증
- 침몰 한 눈
- 두통
- 저혈압, 저혈압
- 빠른 심장 박동
- 혼란 또는 혼수기
치료는 간단합니다. 특히 덥거나 습한 환경에서 하루 종일 물을 마 십니다. 과일과 채소와 같이 수분 함량이 높은 음식을 먹으면 하루 종일 수분을 공급받습니다. 정기적으로 소변을 보면서 목이 마르지 않으면 수분을 충분히 섭취 할 가능성이 있습니다. 적절한 수화의 또 다른 기준은 당신의 뇨 색이 옅은 황색 (또는 거의 투명)이어야한다는 것입니다.
수면 부족
매일 밤 충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 더 아파질 수 있습니다.
당신이 자고있을 때 면역 체계가 사이토 카인을 방출합니다. 시토 킨은 염증과 질병과 싸우는 단백질 메신저입니다. 몸이 아프거나 스트레스를받을 때 몸에는 이러한 단백질이 더 필요합니다. 수면을 취하지 않으면 몸이 보호 단백질을 충분히 생산할 수 없습니다. 이것은 감염 및 바이러스 퇴치를위한 신체의 자연적 능력을 저하시킵니다.
장기적인 수면 부족은 또한 다음과 같은 위험을 증가시킵니다.
- 비만
- 심장병
- 심혈 관계 문제
- 당뇨병
대부분의 성인은 매일 7-8 시간의 수면을 필요로합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 청소년들과 어린이들은 매일 10 시간 정도의 수면을 필요로합니다.
더러운 손
손은 하루 종일 많은 세균과 접촉합니다. 정기적으로 손을 씻지 않은 다음 얼굴, 입술 또는 음식을 만지면 질병이 퍼질 수 있습니다. 자신을 재충전 할 수도 있습니다.
흐르는 물과 항균 비누로 20 초 동안 손을 씻는 것만으로 ( “Happy Birthday”노래를 두 번 울림) 건강을 유지하고 질병을 일으키는 박테리아를 피할 수 있습니다. 깨끗한 물과 비누를 사용할 수없는 경우 알코올을 60 % 이상 함유 한 알코올 기반의 손 세정제를 사용하십시오.
아플 때 싱크대, 도어 핸들 및 전화기, 태블릿 또는 컴퓨터와 같은 전자 제품을 소독하십시오. 질병 확산 방지를 위해 질병 통제 센터 (CDC)는 다음과 같은 상황에서 손을 씻는 것이 좋습니다.
- 음식 준비 전과 후에
- 먹기 전에
- 전후에 아픈 사람을 돌보는 일
- 상처 치료 전과 후에
- 욕실 사용 후
- 기저귀를 갈아 입으시거나 사소한 훈련을받은 아이를 도우신 후
- 기침, 재채기 또는 코를 불고 난 후
- 애완 동물을 만진 후 또는 애완 동물 쓰레기 또는 음식을 다룬 후에
- 쓰레기를 취급 한 후에
나쁜 구강 건강
당신의 치아는 건강에 창문이되며 입안은 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아 모두를위한 안전한 피난처입니다. 몸 상태가 아플 때는 신체의 자연 방어가 구강 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 매일 칫솔질을하고 치실 때도 위험한 박테리아를 확인합니다. 그러나 해로운 박테리아가 자라지 않게되면 몸이 아플 수 있으며 염증과 문제를 일으킬 수 있습니다.
장기간의 만성 구강 건강 문제는 더 큰 결과를 가져올 수 있습니다. 불쌍한 구강 건강은 다음을 포함하는 여러 조건과 관련이 있습니다.
- 심장병
- 행정
- 조산
- 저체중
- 심내막염, 심장 내막의 감염
건강한 치아와 잇몸을 증진시키기 위해서는 하루 2 회 이상, 특히 식사 후에 치아를 닦고 치실을하십시오. 또한 치과에 정기 검진을 예약하십시오. 구강 건강 문제 예방에 대한 추가 정보를 얻으십시오.
면역 체계 장애
면역 체계 장애는 사람의 면역 체계가 항원과 싸우지 않을 때 발생합니다. 항원은 다음과 같은 유해 물질입니다.
- 박테리아
- 독소
- 암세포
- 바이러스
- 진균류
- 알레르겐, 꽃가루와 같은
- 외국 혈액이나 조직
건강한 신체에서는 침입 항원이 항체에 의해 충족됩니다. 항체는 유해 물질을 파괴하는 단백질입니다. 그러나 어떤 사람들에게는 면역계가 작용할뿐만 아니라 효과가 없습니다. 이러한 면역 체계는 질병을 예방하는 효과적인 항체를 생산할 수 없습니다.
면역 체계 장애를 상속받을 수도 있고 영양 실조로 인해 발생할 수도 있습니다. 면역 체계는 나이가 들수록 약 해지는 경향이 있습니다.
본인이나 가족 구성원이 면역 체계 장애가 의심된다면 의사와상의하십시오.
유전학
낮은 백혈구 수 (WBC)로 인해 더 자주 아플 수 있습니다. 이 상태는 백혈구 감소증으로 알려져 있으며, 유전성이거나 다른 질병에 의한 것일 수 있습니다. 백혈구 수가 적 으면 감염 위험이 높아집니다.
반면에 백혈구 수가 높으면 질병으로부터 보호받을 수 있습니다. 낮은 백혈구 수와 마찬가지로 높은 백혈구 수는 유전학의 결과 일 수도 있습니다. 이러한 이유로 일부 사람들은 감기 나 독감에 대항하기 위해 자연스럽게 장착 될 수 있습니다.
알레르기 증상없이 알레르기가 있습니까?
가려운 눈, 물 코, 알레르기가없는 딱딱한 머리와 같은 계절성 알레르기 증상을 경험할 수 있습니다. 이 조건은 비 알레르기 성 비염 .
저널 알레르기, 천식 및 면역학 연구에 따르면, 그것은 거의 2 천만명의 미국인에게 영향을 미칩니다.
비 알레르기 비염의 증상은 알레르기 반응의 증상과 유사합니다. 그러나 비 알레르기 비염, 풀, 나무 꽃가루 또는 다른 전형적인 알레르겐에 의한 원인이 아닌 비 알레르기 성 비염은 강한 냄새, 특정 음식, 스트레스, 날씨 변화 또는 건조한 공기로 인해 발생합니다.
비강 내층의 자극과 부종으로 비 알레르기 성 비염이 발생합니다. 코에있는 혈관이 확장되고 혈액이 비강 내로 밀려 들어갑니다. 이것은 비정상적인 팽창과 염증을 유발하여 알레르기 증상을 일으 킵니다. 대부분의 사람들은 알레르기 검사를받은 후 비 알레르기 성 비염으로 진단받습니다.
상태에 대한 치료는 다음에 달려 있습니다 :
- 증상의 심각도
- 너의 방아쇠
- 치료를 복잡하게 만들 수있는 다른 조건이있는 경우
대부분의 사람들은 스테로이드 기반 코 스프레이를 사용하여 자극의 코를 내뿜고 염증을 줄일 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 처방약은 효과적입니다. 장기적인 사용의 부작용으로는 고혈압, 식욕 부진, 불안 등이 있습니다.
너무 많은 스트레스
스트레스는 일상 생활의 일부이며, 심지어는 조금씩 건강해질 수 있습니다. 그러나 만성 스트레스는 몸에 큰 타격을 줄 수 있으며, 아프게하고 신체의 자연 면역 반응을 낮출 수 있습니다. 이로 인해 치유가 지연되고 감염 빈도와 중증도가 증가하며 기존 건강 문제가 악화 될 수 있습니다.
다음과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하십시오.
- 컴퓨터에서 휴식을 취하다.
- 집에 도착한 후 몇 시간 동안 휴대 전화를 피하십시오.
- 스트레스가 많은 작업 회의 후에 부드러운 음악 듣기
- 스트레스를 줄이고 기분을 향상시키는 데 도움이되는 운동
음악, 예술 또는 명상을 통해 휴식을 취할 수 있습니다. 그것이 무엇이든, 스트레스를 줄이고 긴장을 풀 수있는 것을 찾으십시오. 스스로 스트레스를 조절할 수없는 경우 전문가의 도움을 받으십시오.
세균 및 어린이
아이들은 사회적 접촉이 가장 많아 세균을 옮기고 옮길 위험이 높습니다. 동료 학생들과 놀고, 더러운 놀이터 장비에서 놀고, 땅에서 물건을 집어내는 것은 세균이 퍼질 수있는 몇 가지 예에 불과합니다.
아이에게 자주 손씻기와 같은 좋은 위생 습관을 가르치고 매일 목욕을하십시오. 이것은 당신의 집 주변의 바이러스와 세균의 확산을 막는데 도움이됩니다. 자신의 손을 자주 씻고, 누군가가 아플 때 공통 표면을 닦아내고, 아프면 아이를 집에 계십시오.
시야
항상 병이 들었다면 습관과 환경을주의 깊게 살펴보십시오. 그 원인이 당신 앞에있을 수 있습니다. 무엇이 아픈지 알게되면 의사와상의하거나 생활 방식을 변경하여 건강을 향상시키기위한 조치를 취할 수 있습니다.