건강 식품이란?

건강에 좋은 음식

건강에 좋은 음식은 모든 음식 그룹의 적절한 양의 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것을 의미하며 건강에 좋은 음식은 체중 감량을 위해서뿐만 아니라 생활 방식으로 섭취해야합니다. 건강에 좋은 음식을 먹고 운동하면 질병의 위험이 줄어들고 이상적인 체중에 도달하고 유지됩니다.

개인에게 권장되는 음식은 음식, 필요한 에너지, 건강을 유지하고 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 및 물을 포함하여 기분이 좋아 지도록합니다.

개인이 매일 필요로하는 칼로리의 양

사람마다 다른 칼로리가 필요합니다. 일반적으로 이러한 칼로리는 사람의 연령, 성별, 체중 및 신체 활동에 따라 다릅니다. 칼로리는 두 사람이 연령, 체중 및 성별과 일치하는 경우에도 다릅니다. 다른 사람을위한 몸.

사람이 체중을 유지하려면 필요한 칼로리 비율은 다음 일정에 따릅니다.

사람이 킬로그램의 체중을 줄이려면 매일 500 칼로리를 섭취하면 일주일에 XNUMX 킬로그램의 체중이 감소합니다. 연구원은 체중이 느린 과정이며 인내심 손실 과정이 필요하다고 생각합니다. 따라서 영양사와 협력하여 체중 감량 또는 증가에 적합한 식품 계획을 찾는 것이 좋습니다.

건강 식품 성분

건강 식품은 다음을 포함하여 XNUMX 가지 주요 식품군과 다른 수량으로 적절한 수량으로 구성됩니다.

• 통 곡물 : 빵, 파스타 및 곡물과 같은 씨앗에는 씨앗과 밀기울이 포함됩니다.
• 과일과 야채 : 과일과 채소는 섬유질, 미네랄 및 비타민의 풍부한 공급원이며 다른 색상의 야채와 과일은 신체에 다른 영양소를 공급합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 하루에 약 8 칼로리를 소비하는 평균 사람에 대해 하루에 4.5 컵에 해당하는 과일과 채소를 2000 회 이상 섭취 할 것을 권장하고 주스는이 식품군에 속하지만 과일과 채소 통 곡물을 더 잘 먹는 것이 좋습니다. 섬유질을 잃지 않도록, 과일과 채소를 섭취하면 심장병과 II 형 당뇨병으로부터 사람을 보호 할 수 있다는 사실이 입증되었습니다.
• 단백질: 단백질은 신체 조직 복구의 필수 요소입니다. 많은 단백질이 풍부한 식품에는 철, 마그네슘 및 아연과 같은 높은 수준의 미네랄이 포함되어 있습니다. 단백질 공급원은 육류, 생선, 계란, 콩, 견과류 및 콩입니다. 단지 동물이지만 단백질이 풍부한 식물원이 있습니다.
• 낙농: 사람의 식단에는 뼈와 치아를 만드는 데 중요한 칼슘이 포함되어있는 것이 좋습니다. 유제품은 치즈, 우유 및 우유와 같은 풍부한 소스입니다.
• 지방 : 지방은 뇌 건강 및 에너지 공급의 중요한 구성 요소이며 특정 비타민의 흡수에 대한 역할이며 피부, 모발 및 관절의 건강에 중요합니다. 포화 지방은 지방이 많은 고기와 튀긴 음식에서 발견됩니다. 포화 지방을 함유 한 음식을 너무 많이 섭취하면 심장병이 발생하고 불포화 지방은 혈중 콜레스테롤을 낮추고 불포화 지방이 많은 음식 인 아보카도와 기름진 생선을 섭취합니다. 세계 보건기구 (WHO)는 건강한 지방이 총 가격 Thermal T의 30 %를 넘지 않도록 권장합니다.
• 설탕 : 설탕은 과일과 같은 일부 음식에서 자연적으로 발견되거나 감미료로 첨가 될 수 있으며, 많은 설탕은 체중 증가, 심장 문제, 혈당 불균형 및 기타 질병으로 이어질 수 있으므로 미국 심장 협회는 권장합니다. 설탕은 여성의 경우 하루 6 티스푼 이하, 남성의 경우 하루 9 티스푼을 첨가했습니다.

건강한 음식을위한 팁

더 나은 건강과 건강한 식습관을 위해 다음 팁을 따르십시오.

• 주요 식품군에서 건강 식품을 선택하여 다양한 품종의 건강 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 음식을 선택하고 가공 된 음식을 피하는 것이 좋습니다. 신선한 음식은 최소한의 첨가제로 사람에게 최적의 영양가를 보장합니다. 그들은 미네랄, 비타민에서 영양 적으로 가치가 있으며, 영양가, 에너지가 풍부하고 지방과 설탕, 방부제 및 안료와 같은 건강에 해로운 보충제, 식품의 영양가를 파괴하는 가공 및 제조가 부족합니다. 식품 제조업체는 사람의 심장병 및 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.
• 사람의 나이와 성별 및 신체 활동에 권장되는 적절한 양의 음식을 섭취하십시오.
• 식품에 대한 정보가 들어있는 식품 라벨 읽기, 식품 비교 및 ​​건강한 제품 선택. 이 라벨에는 식품 정보 표와 제품의 영양 가치가 포함되어 있으며,이를 읽으면 선택을 개선 할 수 있습니다.
• 칼로리가 높은 음식 및 음료 섭취 및 섭취를 최소화하십시오.
• 과일과 같은 천연 공급원에서 설탕을 섭취하는 것이 좋으며 유제품에는 유당과 설탕 형태가 포함되어 있으며 케이크와 쿠키를 과일로 대체하여 음료에 첨가 된 설탕을 최대한 줄이고 소비를 줄이십시오. 향신료와 청량 음료.
• 기름진 생선과 견과류의 불포화 지방식이에서 포화 지방이 많은 동물성 지방을 대체하는 경우, 이러한 지방은 적당히 섭취하면 건강하므로식이 요법에서 건강에 해로운 지방의 양을 줄이려면 저지방 고기를 선택하는 것이 좋습니다. 껍질이없는 닭고기, 튀김 대신 고기를 굽거나 끓여서 동물성 지방 대신 식물성 기름을 사용하는 것이 좋습니다.
• 음식 배급을 나누는 음식을 섭취하면 건강한 식사에 각 음식 그룹의 적절한 양을 먹을 수 있습니다.
• 체내 체액 보유에있어 혈압을 증가시키는 염분을 줄여 나트륨을 최소화하고, 체내 염분의 유해한 영향을 반영하는 칼륨을 증가 시키며 바나나, 참치 및 조롱박에서 발견되지만 몸이 비트에서 불규칙하게됩니다. 따라서 음식 식사로 칼륨을 섭취하는 것은 바람직하지 않으며 나트륨 섭취를 줄이려면 일반적으로 제조 과정에서 소금에 첨가되는 가공 식품의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다 방법. 바질, 로즈마리, 마늘, 오레가노 등의 허브로 소금을 대체하고 노란색 머스타드와 같은 소금 향신료로 대체하는 것이 좋습니다.
• 칼슘과 비타민 D를 함유하고 골격의 건강을 유지하기 위해 칼슘이 매우 중요한 음식 성분이며, 비타민 D 비타민이 칼슘을 흡수하는 데 중요하며 칼슘 공급원이 유제품 인 두 가지 요소의 수준에주의를 기울이는 식품 제품, 콩, 녹색 양배추,식이 공급원이 신체에 충분한 비타민 D를 공급하지 못하므로 신체가 비타민 D를 합성하는 데 햇빛이 필요하며 매일 피부를 햇빛에 노출시키는 것이 중요합니다. 칼슘 수치와 비타민 D 유지에 도움