비타민 B
그것은 수용성 비타민 인 비타민 B 화합물이라고 불리므로 신체는 저장할 수 없습니다. 약국에서 구입할 수있는 다른 식품이나 보충제를 통해 충분한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 면역 체계 강화와 같은 많은 이점이 있으며 비타민 B1, B2, B6, B7, B9, B12 및 비타민 B1 또는 티아민은 매일 복용하는 비타민 중 하나 이며이 기사에서는 증상을 언급합니다. 매일 복용해야 할 양 외에 결핍, 혜택 및 출처
비타민 B1 결핍증
- 우울증과 긴장을 유발합니다.
- 피로와 피로를 유발합니다.
- 초점을 줄입니다.
- 때로는 신경 마비로 이어집니다.
- 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다.
- 메스꺼움, 구토, 설사, 소화 불량과 같은 위장 장애를 유발합니다.
- 알츠하이머 병, 치매와 같은 신경계 질환을 증가시킵니다.
- 현기증과 현기증을 유발할 수 있습니다.
- 백내장을 유발합니다.
- 손과 발에 통증을 유발할 수 있습니다.
비타민 B1의 장점
- 뇌 세포를 효과적으로 유지하는 능력으로 인해 신경계의 질병을 줄입니다.
- 건강한 눈을 유지합니다.
- 그것은 소화 시스템을 자극하고 식욕 상실, 대장염 및 설사와 같은 다양한 질병의 가능성을 줄입니다.
- 신장 질환을 보호합니다.
- 혈당을 조절합니다.
- 암의 위험을 줄입니다.
- 심장 건강을 유지하여 심장 마비의 위험을 줄입니다.
- 손과 발의 붓기.
- 손의 따끔 거림과 화상을 줄입니다.
- 호흡기 시스템의 건강을 유지합니다.
식품 내 비타민 B1 공급원
- 완두콩 : 각 컵에는 매일 소비되는 양의 30 %가 들어 있습니다.
- 시금치 : 1 컵에는 일일 섭취량의 14 %가 들어 있습니다.
- 렌즈 콩 : 렌즈 콩 27 컵에는 매일 섭취해야하는 양의 XNUMX %가 들어 있습니다.
- 고구마.
- 주황색.
- 파인애플.
- 제도.
- 오트밀.
- 토마토.
- 수박.
- 브로콜리.
비타민 B 1 매일 복용량
- 하루에서 0.2 개월은 XNUMXmg이어야합니다.
- 0.3 개월에서 XNUMX 년은 XNUMXmg이어야합니다.
- 0.5 년에서 XNUMX 년은 XNUMXmg이어야합니다.
- 0.6 년에서 XNUMX 년 사이는 XNUMXmg이어야합니다.
- 9 세에서 13 세 사이는 0.9mg이어야합니다.
- 1 세에서 1.2 세 사이의 여성의 경우 XNUMXmg이어야하고 남성의 경우 XNUMXmg이어야합니다.
- 여성의 경우 19 년 이상, 남성의 경우 1.1mg, 남성의 경우 1.2mg.
- 임산부 1.1 mg 및 수유부 1.4 mg.