칼슘
인체에 중요한 필수 미네랄이며, 뼈와 치아에 99 %, 근육과 혈액에 나머지는 XNUMX %를 저장합니다. 신체에 매우 중요하며 부족할 수있는 다양한 문제와 질병의 원인이됩니다. 많은 음식에서 얻을 수 있으며이 기사에서는 칼슘이 신체에 미치는 중요성, 결핍 증상, 원인 및 보상 방법을 상기시킵니다.
신체에서 칼슘의 중요성
- 하트 비트를 조절하는 데 도움이됩니다.
- 특히 성장 단계에서 어린이들에게 뼈와 치아를 구축.
- 신체 근육의 수축과 팽창에 필요합니다.
- 철분 흡수를 촉진합니다.
- 동맥압을 자연적으로 유지합니다.
- 신경계의 신경 자극 전달을 조절합니다.
- 많은 양을 섭취하면 체중이 줄어들어 체중을 조절합니다.
- 노인을 골다공증으로부터 보호합니다.
칼슘 결핍의 증상
- 어린이는 골관절염을 앓습니다.
- 성인 골다공증을 감염시켜 뼈와 통증 및 골절 형태의 변형과 변화를 유발합니다.
- 척추의 곡률은 높이 부족으로 이어집니다.
- 다리 근육과 발의 수축과 경련.
- 신체의 다른 부분의 마비.
- 손의 수축과 경련.
- 안면 근육의 변화와 변형.
- 지속적인 근육 수축.
- 정신 능력의 중단, 기억 상실이 발생할 수 있습니다.
- 심장 질환 및 혈압.
- 환각과 우울증의 발생률.
- 가벼운 증상의 증상은 실신, 흉통, 호흡 곤란입니다.
- 면역 부족으로 감염과 질병이 증가합니다.
- 치아 통증.
칼슘 결핍의 원인
- 칼슘이 풍부한 음식을 오랫동안 먹지 마십시오.
- 비타민 D와 같은 필요한 비타민을 섭취하지 마십시오.
- 노화와 노화.
- 신체가 흡수 과정의 불균형으로 인해 칼슘을 함유 한 비타민을 흡수하지 못합니다.
칼슘 결핍을 보상하는 방법
칼슘 결핍을 보상하는 방법은 자연적이거나 약물과 비타민 알약을 복용하는 것일 수 있습니다.
- 탈지유, 우유, 시금치와 같은 녹색 잎 채소, 순무, 오렌지 주스, 발사믹과 같은 말린 허브, 참깨 및 다양한 생선과 같은 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식과 음식을 많이 섭취하십시오.
- 몸이 태양의 비타민 D를 획득하고 차례로 칼슘 흡수를 증가시키는 데 도움이되는 이른 아침에 태양 아래 앉아.
- 마그네슘이 함유 된 음식을 섭취하면 칼슘 흡수가 증가합니다.
- 칼슘 보충제는 정제 또는 캡슐에서 가져옵니다.
- 신체의 칼슘 흡수를 방해하므로 소다를 마시지 마십시오.
- 카페인 섭취를 줄입니다.
- 오이 주스, 레몬, 생강을 섭취하십시오. 각 칼슘에는 칼슘이 증가합니다.