비타민 D
지방에 녹아있는 비타민 중 하나 인 태양의 비타민이라고하며, 신체는 많은 중요한 중요한 기능을 수행하기 위해 매일 필요한 양이 필요하며, 지속적인 성장 과정에서 많은 양의 어린이는 주로 뼈 형성에 필요합니다. 그리고 치아와 성장뿐만 아니라 노인, 건축 작업 철거 및 뼈의 강도가 떨어집니다.
비타민 D의 중요성
비타민 D는 다음을 포함한 많은 신체 기능에 참여합니다 :
- 몸에서 미네랄 염의 균형을 유지하며 음식에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진하고 신장에서 다시 칼슘의 재 흡수를 촉진하는 것이 가장 중요합니다.
- 정상적인 세포 성장을 유지하고 암 세포의 성장을 억제하십시오.
- 면역 체계의 활동을 늘리고 전염병의 발생률을 줄입니다.
- 뼈와 치아에 소금이 축적되어 어린이의 성장과 힘, 감소는 성장이 느려지고 구루병의 발생을 유발하는 반면 성인의 경우 골다공증을 유발합니다.
- 심혈관 질환 예방.
비타민 D 결핍을 보상하는 방법
비타민 D 결핍을 보상하여 결핍으로 인한 잠재적 위험을 예방하는 것이 중요합니다.
- 햇빛에 노출되면 비타민 D라는 비타민 D의 기본 물질에 피부 아래 지방층이 노출되고 햇빛에 노출되면 비타민 D로 변하므로 음식을 섭취하지 않고도 몸을 충분히 얻습니다. 태양이 몸 전체를 필요로하고, 이른 아침이나 결석 전의 태양에 대한 노출보다 UV 손상을 피하기 위해 XNUMX/XNUMX 시간 동안 충분한 일일 노출.
- 지방이 많은 음식, 특히 연어, 참치, 굴, 우유 및 유제품, 특히 버터, 콩, 계란 노른자, 가축 간 및 가금류를 섭취하고 생선 기름 또는 강화 아침 시리얼, 분유 등의 건강 보조 식품에서 얻을 수 있습니다.
- 비타민 D의 정제를 복용하고 심한 경우에는 XNUMX 주마다 XNUMX 만 단위의 캡슐과 XNUMX 일마다 XNUMX 천 단위로 XNUMX 천 단위를 함유 한 캡슐이 들어 있으며 다음을 포함하는 캡슐을 섭취하여 예방 치료를 계속합니다 한 달에 XNUMX 백에서 XNUMX 개의 국제 단위.
특수한 상황들
많은 비타민 D 결핍 사례를 고려해야합니다.
- 노인은 근본적인 비타민 D 피하 물질을 가질 가능성이 적으므로 햇빛에 충분히 노출되지 않으므로식이 요법이나식이 요법에 의존해야합니다.
- 일부 질병으로 인해 장에서 비타민 D의 열악한 흡수 때문에 비타민을 얻으려면 햇빛에 의존해야합니다.