비타민 B1
그것은 신체가 많은 기능을 수행하고 건강의 많은 문제와 질병을 예방하는 데 필요한 필수 비타민 중 하나 인 티아민이라고도하며 콩과 같은 가장 중요한 곡물을 포함한 여러 가지 음식 소스에서 발견됩니다. 효모 이외에 리큐어와 고기, 그리고 종종 다른 비타민과 공존하여 서로 함께 있습니다 (B, B3, B5, B6, B12, B9). 일부 식품에는 이러한 성분이 모두 포함되어 있지 않지만 비오틴, 이노시톨 및 콜린 수화물과 같은 다른 유형도 포함됩니다.
비타민 B 1의 중요성
비타민 B1은 모든 연령대에 매우 유용하며 주요 용도 또는 중요성은 티아민 결핍을 제거하는 것이지만 의료 감독하에 있으며 가장 두드러진 용도는 다음과 같습니다.
- 신장 질환 및 당뇨병, 특히 II 형으로부터 신체를 보호합니다.
- 소변에 나타나는 알부민의 양을 최소화하십시오.
- 시각 장애 예방.
- 식욕을 돋우고 식욕을 돋우십시오.
- 많은 질병과 심장 문제를 제거하십시오.
- 설사, 궤양 성 대장염 및 장 궤양과 같은 많은 소화 질환의 치료.
아이들을위한 충분한 양
아이들이 먹어야 할 양은 다음과 같이 나이에 따라 다릅니다.
- 최대 2 개월령의 유아는 3 밀리그램까지, XNUMX 개월에서 XNUMX 년령 인 유아의 경우 최대 XNUMX 밀리그램까지입니다.
- 5 세에서 6 세 사이, XNUMX 밀리그램에 도달하고 XNUMX 세에서 XNUMX 세 사이의 어린이의 경우 XNUMX 밀리그램으로 추정되며 XNUMX 세에서 XNUMX 세 사이의 어린이는 XNUMX 밀리그램입니다.
- 14 세에서 18 세 사이의 어린이는 2.1 밀리그램이고, 같은 연령대의 여성은 1 밀리그램이며, 모든 경우에는 구두로 복용합니다.
비타민 B의 음식 소스 1
이 구성 요소의 전체 및 충분한 수량은 다음을 해결하여 얻을 수 있습니다.
- 해바라기 씨앗 82/XNUMX 컵으로 몸에 약 XNUMX 밀리그램을 제공합니다.
- 57 쌍의 참치 또는 구운 빵은 몸에 XNUMX 밀리그램을줍니다.
- 몸에 약 42 밀리그램을 제공하는 검은 콩 한 컵.
- 조리 된 렌즈 콩 33 컵과 몸통은 XNUMX 밀리그램에 해당합니다.
- 삶은 아스파라거스 한 컵과 몸은 22 밀리그램 연장됩니다.
- 몸이 약 11 밀리그램을주는 양상추 XNUMX 컵.