철
철분은 인체에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 그것은 여러 가지 기능을 담당하며, 그중 가장 중요한 것은 적혈구의 주요 구성 요소 인 혈액 안료 또는 소위 헤모글로빈의 구조에 들어가는 것입니다. 산소와 이산화탄소, 세포의 폐에서 나오는 산소와의 결합 용이성, 폐로 떨어 뜨려서 이산화탄소를 절약하고 갑상선의 작용에 영향을 미치며 여성은 철분 결핍증을 겪을 가능성이 높습니다. 성장과 사춘기 단계의 아이들뿐만 아니라.
철분 결핍의 증상
신체에 철분이 부족하다는 것은 많은 징후를 나타내며 모두 빈혈로 인해 신체의 혈액 부분에 제대로 접근하지 못하고 산소와 음식을 충분히 얻지 못하여 다음과 같은 원인이됩니다.
- 피곤하고 지친 느낌.
- 창백한 피부색, 입술, 잇몸 및 눈꺼풀.
- 조깅이나 계단 오르기와 같이 운동 할 때 숨이 막힘.
- 두통.
- 혈액을 세포로 전달하려고 할 때 심계항진이 정상보다 높습니다.
- 탈모.
- 아이스크림이나 아이스 큐브를 먹는 느낌.
- 현기증.
- 집중하기가 어려움.
- 더 차가운 사지.
- 면역 약점.
- 위장 장애.
- 태양의 색이나 염증을 바꾸십시오.
- 이유없는 긴장감과 불안감.
- 발 신경의 염증으로 인해 일어서 기가 어렵습니다.
철분 결핍의 원인
- 영양 실조는 철분이 함유 된 음식이나 채식을하지 않는 것입니다. 붉은 고기, 생선 및 가금류와 같은 동물성 소스는 Heme이기 때문에 흡수하기가 더 쉽습니다. 시금치, 브로콜리, 키위와 같은 녹색 채소에서 발견되는 철분 전체가 헴이 아니므로 흡수하기가 어렵습니다.
- 일부 여성과 사춘기에도 여성은 많은 피를 잃고 철분은 혈액 성분의 대부분의 주요 구성 요소, 즉 적혈구뿐만 아니라 간호 여성은 우유를 생산해야합니다. .
- 임산부의 철분에 대한 신체의 필요성을 증가시키고, 태아의 신체를 몸 옆에 먹이를 줄 수 있고 어린이의 성장 단계에서도 더 많은 혈액이 필요합니다.
- 우유에 함유 된 칼슘, 제품 및 기타 공급원, 차 및 커피에 함유 된 탄닌과 같이 철분이 풍부하거나 그 직후에 철분이 풍부한 식사 중에 철분 흡수에 방해가되는 것을 섭취하십시오.
- 무거운 스포츠는 철분 결핍을 유발할 수 있습니다. 신체가 적혈구를 생성하도록 자극하기 때문에 운동 선수는 충분한 철분을 섭취해야합니다.
반대로 감귤류, 구아바 및 양배추에서 얻을 수있는 비타민 C는 철분 흡수에 도움이됩니다.