인간 음식
인체는 성장에 필요한 비타민을 섭취하고 건강을 즐기기 위해 음식이 필요합니다. 따라서 사람은 음식을 조직하고 많은 비타민이 풍부한 야채와 과일을 먹어야합니다. 많은 질병으로부터 몸을 보호하고 가능한 한 보충제를 섭취하지 마십시오. 이 기사에서는 신체에 필요한 가장 중요한 비타민과 그 출처를 언급 할 것입니다.
비타민의 종류, 장점 및 출처
- 비타민 A는 신체에서 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 그것은 눈의 네트워크로의 빛의 전송을 책임지고 야간 실명으로부터 보호합니다. 그것은 카로틴 화합물을 포함합니다. 또한 신체에 에너지를 공급하고 다른 많은 이점이 있습니다. 비타민 A는 모든 유형의 육류, 우유 및 그 유도체, 간 및 고래 간 기름에 존재합니다.
- 비타민 C 비타민 C는 신체 조직의 형성에 중요한 아스코르브 산을 포함합니다. 또한 주름의 출현을 방지하고 신체의 콜라겐 형성을 돕고 괴혈병을 유발합니다. 모세관이 약해지고 깨지기 쉽습니다. 상처 나 수술이 어려워 질 때 그리고 임산부 나 어린이에게 비타민 C 결핍이 아이의 뼈에 기형을 유발할 때. 이 비타민은 오렌지, 레몬 및 기타 많은 과일과 채소에서 발견됩니다.
- 비타민 B1은 신진 대사와 신체 형성 과정에서 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 그것은 신진 대사를 자극하고 결핍되면 신경계 질환, 심장 질환 및 각기병과 같은 많은 질병을 유발합니다. 비타민 B는 모든 종류의 쌀, 밀, 통 곡물 및 콩류에서 발견됩니다.
- 비타민 D는 신체의 칼슘 흡수를 증가시키고 신체의 뼈 건강을 유지하는 비타민이며, 결핍은 특히 어린이의 골다공증, 변형, 구루병 및 태양의 주요 비타민 D 선원을 유발합니다. 비타민 D를 섭취하기 위해 매번 햇빛에 노출되는 것이 바람직합니다. 아침에 햇빛에 노출되면 유해한 광선을 피하십시오.
- 비타민 E 비타민 E는 신체에서 항산화 제 역할을하고, 세포를 보호하며, 신체에 비타민 E 결핍이있는 사람들의 빈혈을 예방합니다. 시금치, 브로콜리 및 밀과 같은 잎이 많은 채소에서 발견됩니다.
- 비타민 B2 : 체내에서 효소와 화학 반응을 자극하는 가장 중요한 비타민 중 하나이며, 일반적으로 입과 피부 막의 염증을 예방하고 모든 유제품, 우유, 잎이 많은 채소 및 달걀.
- 비타민 B12 : 신체의 유전자 특성을 담당하는 산인 신체의 DNA는 빈혈, 악성 빈혈 및 빠른 건망증으로부터 보호합니다. 비타민 B12는 모든 유형의 고기, 계란, 우유 및 우유에 존재합니다.