비타민
지방에 녹는 것을 포함하여 물에 녹은 것을 포함하여 신체의 기능을 구현하는 데 중요한 역할을하는 비타민이 많이 있으며, 근원은 식물과 동물에 따라 다르며 신체의 필요 소량이지만 매우 중요하며 일부 비타민의 중요성과 섭취 처를 보여줍니다.
비타민
- 장점 : 뼈와 치아의 성장, 외모 및 감염, 생식 및 수유에 대한 피부 저항력을 유지하는 것이 중요합니다.
- 몰수:
- 식물 공급원 : 당근, 파슬리, 멜론, 살구, 시금치, 호두, 콩, 살구, 콜리 플라워, 복숭아, 양상추, 토마토, 바나나.
- 동물성 공급원 : 난황, 우유 및 그 제품, 지방이 많은 생선, 생선 기름
- 신체에 결핍의 영향 :
- 안구 건조, 실명 및 각막 각막.
- 어린이의 성장 지연.
- 상처 치유 지연.
- 손톱에 흰 반점이 나타납니다.
- 이빨.
- 설사.
- 남성의 불임 및 여성의 질 건조.
- 청각 장애.
- 인후염, 기관 및 인후염.
비타민 B1
- 장점 : 신경계에 중요하며 근육 운동 후에 더 중요합니다.
- 몰수:
- 식물 소스 : 밀 크러스트, 밀 배아, 콩, 양배추, 감자, 당근, 무화과, 헤이즐넛, 호두, 아몬드, 오렌지 및 콜리 플라워와 같은 견과류.
- 동물성 소스 : 달걀 노른자, 생선, 고기, 간, 요구르트.
- 신체에 결핍의 영향 :
- 두통, 사지 마비, 불면증, 신경질 및 장애와 같은 신경계 장애.
- 메스꺼움, 구토, 변비 및 음식에 대한 식욕 상실과 같은 위장 장애.
- 마비, 근육 위축과 같은 근육 장애.
- 심장의 두근 두근과 약점으로 혈액 순환 장애.
비타민 B2
- 장점 : 세포 성장에 기여하고 철분 흡수에 도움을줍니다.
- 몰수:
- 식물원 : 바나나, 복숭아, 살구, 시금치, 토마토, 무, 옥수수, 귀리.
- 동물 공급원 : 우유 및 유제품, 생선, 계란, 간, 심장, 신장.
- 신체에 결핍의 영향 :
- 혀와 잇몸의 염증.
- 입술에 균열이 생깁니다.
- 눈의 각막에 잦은 눈물로 막을 형성하십시오.
- 소화 장애.
- 혈관의 혼잡.
- 손톱 부러.
- 탈모.
- 빈혈증.
비타민 B3
- 장점 : 그것은 적혈구의 형성에 들어가 피부의 건강과 신경계의 작용 및 소화 시스템에 중요한 성장을 돕습니다.
- 몰수:
- 식물 소스 : 빵, 토마토, 콩과 같은 콩류, 병아리 완두콩, 완두콩, 콜리 플라워, 양배추 및 당근의 효모.
- 동물성 소스 : 육류와 달걀 노른자.
- 신체에 결핍의 영향 :
- 메스꺼움, 구토, 변비 및 내장의 염증과 같은 위장 문제.
- 기억력 약화, 생각의 혼란, 두통 및 현기증.
- 피부와 혀에 가슴 앓이.
- 귀에 윙윙 거리다.
비타민 C
- 장점 : 적혈구 형성, 면역력 증가, 성장, 염증 퇴치 및 암 예방에 도움이됩니다.
- 몰수:
- 식물 공급원 : 감귤류, 토마토, 시금치, 당근, 사과, 포도, 물냉이, 콜리 플라워, 파슬리.
- 동물 공급원 : 간, 우유.
- 신체에 결핍의 영향 :
- 빈혈증.
- 충치.
- 관절염.
- 감기와 독감.
- 부러 졌을 때 뼈 골절 속도가 느립니다.
- 궤양.
비타민 D
- 장점 : 뼈와 치아를 만드는 데 도움이되며 석회를 석회화하는 데 도움이됩니다.
- 몰수:
- 식물원 : 식물에서는 햇빛에 노출 되어도 얻을 수 없습니다.
- 동물성 소스 : 지방이 많은 생선, 우유 및 그 제품, 계란.
- 신체에 결핍의 영향 :
- 아이들의 릭.
- 골다공증
- 뼈 형성의 변형.
- 류머티즘.
- 습진
비타민 E
- 장점 : 뇌하수체의 작용, 성 호르몬의 생성, 배아의 성장, 정자의 형성 및 심장 근육의 강화에 중요합니다.
- 몰수:
- 식물원 : 파슬리, 물냉이, 올리브유, 옥수수 유.
- 동물성 소스 : 난황, 우유 및 그 제품, 간.
- 신체에 결핍의 영향 :
- 낙태.
- 비 정자 생산.
- 심장 근육의 약점.
- 조기 폐경.
- 심장 마비.