칼슘
칼슘은 Ca로 상징되는 미네랄 염입니다. 그것은 신체의 다양한 기능과 구성에서 중요한 역할을합니다. 뼈와 치아의 주요 구성 요소입니다. 그것은 근육의 수축과 경련의 과정으로 들어갑니다. 또한 단백질을 소화시키는 효소의 구조로 들어갑니다.
음식의 칼슘 공급원
칼슘은 다양한 음식에서 발견됩니다.
- 우유 및 유제품, 치즈, 치즈, 버터 및 크림 (제조시 우유 또는 제품 중 하나에 들어가는 모든 제품 외에도 아이스크림, 케이크, 푸딩 등 우유를 좋아하지 않는 사람들에게 사용될 수 있음) , 피자, 치즈 파스타, 치즈 정제, 유당 불내증 환자에게주의하십시오.
- 콩 두유는 칼슘이 많고 보조 우유를 섭취하면 보통 우유가 우수하므로 신선하거나 말린 콩 또는 두부와 같은 제품 중 하나를 먹는 것이 좋습니다.
- 아침 시리얼, 오렌지 주스 및 빵과 같은 칼슘 강화 식품.
- 시금치, 양배추, 브로콜리, 상추 및 콜리 플라워와 같은 녹색 채소는 내장에 흡수되어 동물 칼슘을 흡수하기가 훨씬 어렵고 시금치에는 산소 흡수를 억제하는 옥시 탈이 포함되어 있습니다.
- 아마씨와 참깨.
칼슘 흡수 증가
- 아침과 저녁에 두 번의 식사에서 매일 약 1000 밀리그램의 신체가 필요로하는 양을 섭취하는 것이 좋습니다 .500 밀리그램의 양이 증가하면 신체가 빠져 나올 것입니다. 몸.
- 마그네슘이 함유 된 음식을 섭취해야합니다. 그것은 칼슘을 흡수하고 뼈에서 안정화 시키며 감소시켜 뼈 밀도의 손실을 유발합니다.
- 골다공증을 피하고 뼈 밀도를 유지하려면 매일 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 중요합니다. 비타민 D의 가장 좋은 공급원은 햇빛입니다. 직사광선은 하루 15 분 동안 권장됩니다. , 그리고 지방에 저장된 음식을 먹으면 넘치며, 낮 시간이 부족하고 비가 많이 내리고 차가워 지므로 태양이 없기 때문에이 시점까지 겨울철에 더 많은주의를 기울여야합니다. 적절한 비타민 D의 몸은 몇 가지 연구를 보여주었습니다. 그 몸은 겨울에 약 XNUMX 백 A의 강도를 잃습니다. 이는 매우 위험하며 무시할 수 없습니다.
- 카페인을 섭취하지 마십시오. 소변에 칼슘을 넣는 작용이 있기 때문입니다.