칼슘과 비타민 D
칼슘은 인체에 뼈와 치아를 만드는 데 필수적인 요소입니다. 사람들이 천연 성분으로부터 칼슘 성분을 얻는 데 관심이 많을수록 강하고 건강하며 건강한 신체를 만드는 데 도움이되며 영양 보충제에 의지해야합니다. D는 칼슘 성분만큼 중요하지 않다; 비타민 D가 없으면 칼슘은 쓸모가 없습니다. 비타민 D는 신체가 칼슘을 뼈에 흡수시켜 강하고 건강하게 유지하도록 도와줍니다.
칼슘 공급원
계란과 우유 및 유제품 및 유제품이 칼슘의 주요 공급 원인 것으로 알려져 있지만, 녹색 잎이 많은 채소와 채소 배추, 브로콜리, 시금치 및 순무, 무화과 같은 일부 과일은 견과류, 감귤류, 아몬드 및 참깨와 마찬가지로 신선하거나 건조되었습니다.
식물성 소스 외에도 통조림 생선은 연질 생선 인 정어리와 연어와 같은 칼슘의 좋은 공급원입니다. 빵, 패스트리 및 파스타와 같은 시리얼 제품은 칼슘이 풍부하지 않지만 대부분의 사람들에게 식사의 대부분을 구성하기 때문에 식단에 많은 양을 추가합니다. 즉, 많이 먹거나 많이 먹습니다. 형태. 아침 시리얼 및 일부 음료와 같이 칼슘을 첨가하는 가공 식품 인 소위 강화 식품도 있습니다.
비타민 D의 공급원
통조림 우유 제품은 일반적으로 시리얼 제품, 오렌지 주스 및 요구르트와 같이 추가 량의 비타민 D를 함유합니다. 비타민 D는 계란, 쇠고기 간 및 연어, 정어리, 참치 및 황새치와 같은 일부 물고기에서도 발견됩니다. 그러나 태양은 인체와 포유류가 일반적으로 햇빛에 온건하고 규칙적으로 노출 될 때 충분한 비타민 D를 공급할 수있는 주요 공급원입니다. 소아과 의사가 이미 건강한 몸을 만들고 예방할 수 있도록 권장합니다. 뼈의 부드러움.
건강하고 균형 잡힌 음식은 충분한 칼슘과 비타민 D를 함유해야합니다. 두 성분 모두식이 보조제로 얻을 수 있습니다. 칼슘 보충은 일반적으로 비타민 D와 관련이 있습니다. 항상 보충제를 필요로하는지 결정하기 위해 의사와 상담하고 필요한 검사를 수행하는 것이 좋습니다. 음식에 따라 적절한 복용량을 결정하십시오.