비타민 D
인체가 그 기능과 중요한 과정을 완전히 수행하기 위해서는 그것을 수행하는 데 필요한 필수 영양소가 많이 필요하며 가장 중요한 요소 중 하나는 비타민 D입니다. 신체에서 많은 중요한 기능을 수행합니다. 그것은 칼슘을 흡수하여 골 성장을 억제하고 골다공증의 가능성을 줄이며 세포의 성장뿐만 아니라 세포의 성장, 특히 신경 근육을 조절하거나 조절하며 신체의 면역계를 지원하고 노출을 줄입니다. 다양한 유형의 감염.
비타민 D 결핍의 증상
비타민 D가 부족하면 구루병, 뼈 질환과 같은 많은 장애와 질병이 발에 서있을 수 없으며 신체의 비타민 D 결핍이 일정 수준 또는 속도로 저하되어 면역 체계, 따라서 위험성 암, 골다공증 및 모발 성장의 약화와 같은 다양한 질병에 노출되는 반면, 신체의 대량 또는 과도한 양의 존재는 장애를 유발하고 칼슘을 대량으로 흡수합니다. 신체는 심장 마비와 신장 결석에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
비타민 D식이 소스
- 생선, 특히 연어는 비타민 D가 가장 풍부한 음식 공급원 중 하나이지만, 각 연어 종류에는 일정량의 비타민이 포함되어 있지만 일반적으로 450 개의 중소형 연어를 섭취하면 50에 해당합니다. 비타민 D의 단위, 그리고 검은 색 또는 빨간색의 캐비어 외에이 비타민의 최대 XNUMX 단위를 제공하는 XNUMX 개의 참치 XNUMX 개.
- 우유와 초콜릿을 혼합하십시오. 우유에는 비타민 C 비타민 D를 포함하여 많은 영양분이 포함되어 있으므로 초콜릿과 혼합 된 우유 한 잔을 먹으면 최대 120 단위의 비타민 D를 얻을 수 있습니다.
- 연구에 따르면 계란, 특히 수액은 달걀 노른자 하나만 섭취하면 40 단위의 비타민 D 또는 신체 요구량의 약 7 %에 해당합니다.
- 과일과 야채 칵테일에는 특히 오렌지가 들어 있습니다. 몸에이 비타민의 25 단위를주기 때문입니다.
- 먹는 굴에는 아연, 구리, 철과 같은 다른 중요한 영양소 외에도 다양한 유형의 비타민이 많이 포함되어 있습니다.