단백질
신체는 중요한 기능과 활동을 수행하기 위해 완전한 영양소 세트가 필요합니다. 가장 중요한 요소 중 하나는 단백질입니다. 그것은 신체의 다른 조직과 세포, 칼로리의 성장과 축적과 관련된 기능을 수행하는 아미노산 그룹을 포함합니다.
단백질의 종류
단백질은 동물성 식품 공급원에서 얻을 수있는 두 가지 유형의 동물성 단백질이며, 식물성 공급원에서 다른 채소가 발견됩니다. 첫 번째 유형은 신체에 가장 유익하지만 신체는 두 가지 유형과 이점을 저장하고 신체에 단백질의 비율이있을 때 다양한 건강의 많은 문제와 질병을 유발합니다. 정신 장애 및 심리적 불안 및 긴장 외에도 체중 감량을 쉽게하고 피곤함을 느끼지 않으며 피로를 정당화하지 못하며 면역 체계를 약화하면 신체의 질병 저항력이 감소하고 설사에 감염되었으며 부족과 모든 연령대에서 사람은 간에서 종양을 구체적으로 나타낼 수 있으며, 장애와 호르몬은 소변 능력에 문제를 일으 킵니다.
단백질의 주요 공급원
- 고기: 단백질이 풍부한 음식은 육류 또는 가금류입니다. 붉은 고기는 지방이 풍부한 단백질이 풍부하여 흰 고기가 더 건강합니다. 일반적으로 육류 튀김은 단백질을 제거하기 때문에 피하는 것이 좋습니다.
- 콩과 식물 : 이 콩 중 가장 두드러진 것은 채식주의자가 콩, 병아리 콩 및 렌즈 콩 외에도 필요한 단백질을 얻는 첫 번째 옵션입니다.
- 너트 : 아몬드와 땅콩과 같은 캐슈와 땅콩 버터 외에도 견과류에는 지방이 많이 함유되어 있습니다.
- 유제품: 우유, 치즈, 요거트, 요거트 및 크림과 같은, 미네랄 및 칼슘과 같은 다른 성분에 더하여 다량의 단백질을 신체에 제공하고, 바람직하게는 지방 또는 저지방이없는 많은 수의 단백질을 얻는다.
- 식품: 해산물은 몸에 많은 양의 단백질을 공급하며 지방이 적습니다. 예를 들어, 20 온스의 연어를 섭취하면 몸에 XNUMX 그램의 단백질이 공급됩니다.
- 구아바 : 구아바 한 알을 섭취하면 칼슘과 비타민 C와 같은 다른 영양소가 풍부하다는 것을 알기 때문에 신체에 XNUMXg의 단백질이 필요합니다.
- 아보카도 : XNUMX 온스를 먹으면 몸에 XNUMX 그램의 단백질이 공급되며 항상 채식주의 자에게 먹는 것이 좋습니다.
- 콜리 플라워 : 한 번의 서빙은 몸에 비타민과 섬유질과 같은 다른 성분 외에도 XNUMXg의 단백질을 제공합니다.
- 브로콜리: 단백질, 비타민, 미네랄, 섬유질 및 저지방이 풍부합니다.
- 시금치: 몸은 철분, 비타민 및 섬유질 영양소와 같은 많은 중요하고 필요한 것으로 확장되며 요리되거나 삶은 몸에 XNUMX 그램의 단백질이 들어 있는지 여부에 관계없이 한 잔을 먹습니다.