비타민 D
인체에 필요한 필수 비타민 중 뼈와 세포의 성장에 매우 필요한 칼슘을 흡수하고 신경과 근육의 적절한 성능 향상에 기여하며 감염의 심각성을 감소시킵니다. 면역 체계가 명확하게 강화되고 신체에는 적절한 양의 비타민 D, 10,000 개의 국제 단위 및이 비타민의 독성이 하루 40,000 ~ XNUMX IU가 필요합니다.
비타민 D 결핍은 다음과 같은 많은 질병을 유발합니다 : 구루병, 뼈 질환, 사람이 올바른 위치에서 발에 설 수 없으며 면역 체계를 약화시키고 암 위험을 증가 시키며 모발 성장을 약화시키고 넘어짐 , 뼈에 취약성을 유발하지만 신체의 증가는 갑작스런 심장 마비 및 신장 결석을 유발합니다. 신체의 칼슘 흡수 비율을 높이기 위해.
몸은 음식에 대한 용해도를 통해 비타민 D를 얻습니다. 특히 지방에 녹습니다. 비타민 D는 지방이 많은 생선, 생선 기름이 많고 쇠고기, 치즈, 간, 달걀 노른자 및 버섯 종류는 적습니다. 비타민 D는 햇빛에 노출되어 얻을 수 있으므로 비타민 태양이라고 하며이 기사에서는 비타민 D가 풍부한 음식을 언급 할 것입니다.
비타민 D 섭취
- 대구 간유 : 매우 높은 비율의 비타민 D가 포함되어 있습니다.
- 물고기 : 많은 양의 비타민 D를 함유 한 많은 물고기가 있으며 생선은 요리 한 생선보다이 비타민이 풍부하며 초밥, 청어, 연어 통조림, 고등어 통조림, 고등어 통조림, 참치 오일.
- 굴 : 비타민 D, 아연, 철, 망간, 셀레늄 및 구리 외에 비타민 B12의 큰 공급원이며 높은 수준의 콜레스테롤이 특징입니다.
- 검은 색과 빨간색 캐비어 : 스시에서 발견되는 비타민 D가 풍부합니다.
- 간장 : 비타민 D 강화 우유 제품.
- 계란 : 비타민 D 외에 단백질 비타민 B12가 주로 포함되어 있습니다.
- 버섯 : 비타민 D, B 5, 구리와 같은 높은 영양 효과가 특징입니다.
- 주스 및 유제품 : 높은 칼슘 공급원으로 다량의 비타민 D가 포함되어 있습니다.
- 과학적 연구에 따르면 매우 적은 양의 비타민 D를 함유하는 특정 유형의 식품이 있으며, 이러한 식품에는 참치, 연어, 쇠고기, 간, 노른자 및 치즈가 포함됩니다.