철
인체에는 칼륨과 나트륨이 필요하기 때문에 혈액 세포의 형성과 최대한의 작업을 수행하는 데 매우 중요하기 때문에 철분이 필요합니다. 철은 헤모글로빈 혈액의 제조에 기여하는 주요 요소입니다. 산소와 음식을 신체의 기관과 조직으로 운반하는 기능을하며 혈액 내 철분의 양이 부족하면 혈액 세포의 생산이 지연되고 빈혈과 약한 신체 구조를 초래하는 일을합니다.
철분이 풍부한 음식
전 세계 인구의 30 %가 빈혈로 고통받습니다. 빈혈은 종종 혈액 내 철분 부족으로 인해 발생하며 혈액에서 철분의 양을 신체가 필요로하는 정상 범위 내로 유지하려면 음식을주의해서 섭취해야합니다 철분이 풍부한 음식들 :
- 렌즈 콩 : 렌즈 콩이 높은 비율의 철을 함유하는 것으로 알려진 렌즈 콩 또는 전체 곡물 렌즈 콩이든, 무게가 100 그램 인 렌즈 콩은 철 성분의 58 %를 함유하며 중요한 섬유 공급원입니다.
- 검은 꿀 : 검은 꿀은 사탕 수수 스틱을 끓여 만들어 검은 꿀이라는 달콤한 검은 액체를 만듭니다. 철과 칼슘의 중요한 공급원입니다. 또한 지방이 없으므로 체중 증가에 대한 두려움없이 자유롭게 섭취 할 수 있습니다.
- 흰 콩 : 삶은 흰 콩의 작은 그릇은 매일 음식에 첨가하면 몸의 철분 필요량의 약 절반에 해당합니다.
- 대부분의 사람들이 알고 있듯이 호박이나 호박 과일 씨앗은 견과류 나 볶은 견과류를 판매하는 상점에서 구할 수 있으며 밤새 물에 담가 먹을 수 있습니다.
- 콩 콩은 철분을 포함하는 가장 중요한 콩과 식물 중 하나입니다. 간장 한 컵에는 철, 칼슘 및 마그네슘이 50 % 포함되어 있습니다.
- 육류 : 특히 육류 간과 심장은 철분이 매우 풍부하며 다양한 양의 철분에 생선 고기, 닭고기 및 염소가 들어 있습니다.
- 굴 : 굴, 특히 흡연자는 철, 단백질 및 지방이 풍부하고 특별한 식단을 따르는 사람들이 체중 감량에 탁월합니다.
- 준비된 밀 곡물 : 시중에서 구할 수있는 아침 식사 시리얼에 적당량의 철분을 첨가하십시오.
- 달걀 노른자 : 달걀 노른자는 하나의 달걀 노른자에 약 6mg의 철이 들어 있기 때문에 많은 스킨 케어 마스크에 사용됩니다.
- 신선한 시금치 : 최고의 야채 중 하나 인 녹색 시금치의 철 성분은 철 성분을 함유하고 있으며 몸의 근육을 만드는 데 중요한 역할을합니다.