비타민
인체는 탄수화물, 단백질 및 지방이 모두 다른 비율로 필요한 것처럼 주로 건강에 비타민이 필요합니다. 탄수화물에 대한 성인의 인간 필요량은 체중 킬로그램 당 1 내지 XNUMX 그램이고, 지방에 대한 성인 인간의 필요량은 체중 그램 당 XNUMX 그램 내지 그램이며, 단백질에 대한 성인 인간의 필요량은 XNUMX 그램 내지 약 XNUMX로 추정된다 그리고 체중, 킬로그램 당 반 그램은 각 신체의 상태를 고려하여 운반, 먹이 또는 큰 근육 노력을 수행합니다.
어린이의 경우 1 ~ 3 세 어린이는 하루에 13 그램의 단백질이 필요하고, 19 ~ 14 세 어린이는 하루에 XNUMX 그램의 단백질이 필요합니다. XNUMX 세에서 XNUMX 세 사이의 어린이는 하루에 XNUMX 그램의 단백질이 필요하고, XNUMX 세 이상의 소녀는 하루에 XNUMXg의 단백질이 필요합니다.
14 세에서 18 세 사이의 어린이는 19 그램이어야하고, XNUMX 세 이상의 남성은 하루에 XNUMX 그램의 단백질이 필요합니다. 비타민 D와 그것이 부족한 이유에 대해 이야기하기 전에 몸에서 일반적으로 비타민의 개념을 아는 것이 중요합니다.
비타민은 인간과 동물에게 가장 중요한 유기 화합물 중 하나입니다. 그들은 자연 성장과 삶의 지속에 필수적입니다. 그들은 몸에 중요한 영양소입니다. 몸은 비타민 A, 비타민 D, 비타민 K, 비타민 C, P3, P5, P6과 같은 제한된 양으로 필요합니다.
비타민 결핍의 원인
비타민은 균형 잡힌식이 요법에서 자연적으로 자연적으로 발견되며 결핍의 원인은 다음 중 하나 때문입니다.
- 낭비로 이어지는 질병.
- 균형 잡힌 식사를하십시오.
- 임신과 수유와 같은 특정 조건에서 신체의 필요를 증가시킵니다.
- 특정식이 요법을 섭취하십시오 (식품 섭취의 비 다양 화).
- 사람들은 열악한 흡수를받습니다.
비타민 D)
비타민 D의 다른 이름은 태양이이 비타민의 주요 공급원이기 때문에 태양의 비타민입니다.
비타민 D의 공급원
- 비타민 D의 주요 공급원은 햇빛이며, 햇빛에 노출되면 피부에서 만들어집니다.
- 모든 종류의 물고기.
- 달걀.
- 치즈 및 유제품.
비타민 D의 중요성
비타민 D는 뼈와 치아의 성장에 필수적인 칼슘과 인을 흡수하고 면역 체계를 자극하며 암 세포의 활동을 억제합니다.
비타민 D 결핍의 원인
- 햇빛에 대한 노출이 충분하지 않습니다.
- 노화는 피부의 비타민 D의 기본 물질을 감소시킵니다.
- 장에 질병이 존재하여 비타민 몸의 흡수가 좋지 않습니다.
- 체중 증가의 경우 비타민은 지방으로 수집됩니다.
- 특정 질병으로 신체 부상을 입으면 신장 질환, 간 및 어린이의 유전 질환과 같은 비타민 D 결핍이 발생합니다.
- 영양 실조는 비타민 D 결핍으로 이어집니다.
- 일부 약물을 복용하면 간질 약물과 같은 비타민 D 결핍이 발생합니다.
비타민 D 결핍의 증상
피로, 관절통, 지속적인 두통 및 열악한 집중력. 비타민 D 결핍은 성인의 구루병과 류마티스 관절염을 유발할 수 있습니다.
몸에 비타민의 장점
- 내장에서 철을 흡수하고 헤모글로빈을 만듭니다.
- 비타민은 인체 내에서 산화 및 연소 과정을 완료하는 데 필수적입니다.
- 그들은 탄수화물, 지방 및 단백질의 신진 대사에 중요한 역할을합니다.
- 아이들의 성장을위한 과제.
- 몸에서 소금과 물의 양을 조절하고 제거하는 과정에서 필요합니다.
- 인체의 질병 저항 및 감염.