아연
아연은 신체의 중요한 금속이며이 금속이 부족하면 탈모가 발생합니다. 성인 남성은 하루에 약 11 밀리그램의 아연이 필요하지만 성인 여성은 하루에 8 밀리그램이 필요합니다. 그러나이 수량은 하루 종일 분배해야하며 한 번 복용해서는 안됩니다. 다음은이 중요한 미네랄을 함유 한 식품입니다.
아연 함유 식품
- 시금치 : 시금치에는이 미네랄이 다량 함유되어 있지 않을 수 있지만 시금치에는 많은 비타민과 미네랄이 포함되어 있지만 식물원의 좋은 공급원이므로 시금치의 힘을 섭취하여식이 요법으로 만드는 것이 매우 유용합니다 인간은 아연 금속을 포함한 영양소를 포함합니다.
- 쇠고기 : 쇠고기는 훌륭한 아연 공급원입니다. 그것은 아연의 수준을 크게 높이는 데 도움이됩니다. 육류의 양을 아연을 함유 한 다른 유형의 식품과 같은 양으로 비교하면 쇠고기가 그 이상을 함유하고 있음을 알 수 있습니다.
- 새우 : 단백질을 함유하고 칼로리가 낮을뿐 아니라 아연도 함유하고 항산화 제를 함유하고 있습니다.
- 흰 콩 : 흰 콩은 아연 금속의 훌륭한 식물 공급원입니다. 또한 신체에 에너지를 공급하고 혈당 수준을 유지합니다.
- 아마씨 : 아마씨에는 오메가 -3와 섬유질뿐만 아니라 아연도 포함되어 있지만 아마씨는 다량으로 섭취 할 수는 없지만 샐러드 나 다른 음식에 약간 뿌리는 것과 같은식이 요법에 포함시킬 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다 혜택을 누리십시오.
- 호박 씨앗 : 호박 씨앗에는 다량의 아연이 함유되어 있으며 밤에는 더 잘 자고 몸에 오메가 -3를 공급하며 혈액 내 정상 수준의 설탕을 유지합니다.
- 굴 : 굴 종에서 아연의 양은 100 그램의 굴을 먹음으로써이 금속의 적절한 양에서 얻을 수 있습니다. 보충제로 섭취하는 대신 아연이 함유 된 음식을 섭취하는 것이 신체가 과도한 양의 아연을 더 잘 처리 할 수 있다는 점입니다.
- 멜론 씨앗 : 가족 세션에서 일종의 게임으로 거래됩니다. 그들은 아연, 단백질, 마그네슘, 건강한 지방 및 그룹 B 비타민을 함유 한 토스터로 섭취됩니다.
- 마늘 : 마늘은 몸에 큰 이점으로 알려져 있습니다. 장점 중 하나는 그것이 분쇄되고 요리 된 경우에도 몸에 합리적인 양의 아연을 제공한다는 것입니다. 그것은 또한 심장 건강, 항암에 유익하며 신체의 정화 특성을 가지고 있습니다.
- 피스타치오 너트 : 피스타치오는 식사 사이에 먹을 수 있습니다. 아연이 들어 있습니다. 피스타치오 대신 땅콩 버터를 먹을 수 있습니다.
- 계란 노른자 : 계란 노른자는 흰 계란과 달리 많은 양의 아연을 함유하고 있습니다.
아연을 포함한 다른 음식으로는 칠면조, 연어, 병아리 콩, 다크 초콜릿, 쇠고기 간, 현미, 완두콩, 캐슈, 참깨, 양고기, 게, 버섯 등이 있습니다.