비타민 D
인체는 자연적으로 제조 할 수없는 모든 종류의 비타민을 섭취해야하며 일부는 비타민의 유일한 공급원이 모든 영양소가 들어있는 균형 잡힌 식단을 먹고 있다고 생각하지만 음식 이외의 공급원에서 비타민을 얻을 수 있습니다 비타민 D. 뼈와 치아 건강을 개선하기 위해 특정 칼슘 수준을 흡수하는 비타민은 심장 질환을 줄이고 칼슘과 인 수준의 균형을 유지하며 골다공증을 예방합니다.
비타민 D의 공급원
소스는 세 부분으로 나뉩니다.
- 자연의 근원, 하루에 최소 XNUMX 분 동안 햇빛에 노출되고 얼굴과 손을 노출시키기에 충분하므로 화상과 색소를 유발하지 않도록 오후에 지속적으로 태양에 노출되는 것이 좋습니다. 신체가 필요한 양의 비타민 D를 스스로 형성 할 수있는 것을 제외 하고는이 비타민의 증가로 인해 중독의 심각성 또는 질병의 발생에 노출되지 않기 때문에 햇볕에 노출 될 때 비타민 D를 섭취하십시오. 약간의 햇빛의 도움으로.
- 곡물, 사료 액 및 일부 바늘을 포함한 식품 보충제.
- 음식 공급원 : 일부 음식에는 자연적으로 비타민 D가 들어 있으며 그 중 가장 중요한 것은 우유입니다. 어린이에게 영양이있을뿐만 아니라 성인에게도 유용합니다. 일부 보고서에 따르면 하루에 한 잔의 우유를 섭취하면 몸에 많은 이점이 있으며 뇌의 성능을 향상시키고 머리카락과 손톱의 성장을 강화하는 데 유용합니다. 버섯은 또한 훌륭하고 맛있는 맛 외에도 비타민 D를 몸에 공급하는 중요한 요소입니다. 고혈압 감소에 사용되며, 뇌졸중과 심장 마비의 위험을 줄이고, 두통은 체중을 줄이고 대사 과정을 유지하는 데 도움이됩니다.
몸에 비타민 D가 필요합니다.
인체는 매일 2.5 마이크로 그램으로 추정되는 일정량의 비타민 D를 필요로하며, 여성의 임신 및 모유 수유 상태에서 신체의 비타민 요구량을 증가시키고 신체가 지속적으로 설사 인 경우 비타민과 안정성의 비율을 유지합니다 , 질병에 대한 신체 노출을 늘리거나 줄이십시오. 정기적으로 의사를 방문하여 그의 비율을 확인하십시오. 비타민 결핍은 장 및 위장 장애, 식욕 부진, 구역, 구토, 발한 및 신장 결석 증가를 유발합니다.