요오드 원소
요오드는 인체 건강에 필요한 회색의 무기 염 중 하나이며, 신체는 매우 소량을 필요로하지만, 매우 중요합니다. 정맥은 갑상선의 건강에 중요하며 티록신을 생산할 수 있어야합니다 , 그리고 신경의 건강과 성장, 신진 대사, 태아의 성장과 발달에 중요한 역할을합니다. 어머니의 자궁에서 세포의 산화에 들어가고 적혈구를 생성하며 인대 형성에 들어갑니다 힘줄, 신체가 독소를 제거하도록 도와주고 면역 체계를 강화하며 생식 기관, 치아, 손톱 및 뼈의 건강에 중요합니다.
요오드 성분은 어디에 있습니까?
- 바다 다시마와 바다 채소 : 요오드의 가장 중요한 공급원 중 하나이며, 요오드가 풍부하게 함유되어있어 하루에 충분한 양의 요오드를 몸에 공급할 수 있습니다.
- 바다 소금 : 소금 요오드화, 그러나 소금의 소비에주의를 기울이십시오. 다량의 소금을 섭취하기 때문에 하루에 XNUMX 티스푼의 소금이 필요합니다.이 양이 증가하면 몸이 고혈압과 같은 문제에 노출됩니다. 신체, 신장, 신경 및 뇌졸중의 체액 보유.
- 요오드 첨가 빵, 일부 밀가루 생산 업체는 요오드를 첨가합니다.
- 딸기, 마늘, 브로콜리 등 요오드가 풍부한 토양에서 자란 야채.
- 피스타치오와 곡물.
- 젖소와 그 제품 : 신체는 특히 요오드 토양이 함유 된 목초지를 먹을 때 매일 필요한 약 50 %를 공급합니다.
- 물고기 : 요오드의 양은 종에 따라 물고기가 다양하며, 요오드, 참치, 정어리, 연어 및 청어가 풍부한 물고기. * 게, 새우, 새우 및 바닷가 재와 같은 바다 갑각류.
- 굴과 문어.
- 간유.
- 달걀.
신체에 필요한 요오드의 양
세계 보건기구 (WHO)에 의해 결정된 신체에 필요한 요오드의 일일 양은 연령 그룹별로입니다.
- 50 μg의 날부터 해마다.
- 90 ㎍에서 XNUMX 세까지.
- 120 세에서 XNUMX 세까지 XNUMX 마이크로 그램.
- 150 세부터 XNUMX 세 XNUMX 마이크로 그램까지.
- 임산부 175 마이크로 그램.
- 모유 수유 여성 200 마이크로 그램.
식이 요법에서 적절한 양의 요오드를 섭취해야합니다. 그것의 부족은 갑상선 장애와 비대, 뇌 장애, 낙태로 임산부, 정신 쇠약을 유발하고 요오드 결핍과 유방암 사이에 연결이 있기 때문에 지나치게 소비해서는 안됩니다. 설사, 구토, 갑상선 피로 및 피부 자극을 유발하기 때문에 양배추, 브로콜리, 시금치, 복숭아, 순무 및 배를 먹으면 요오드 흡수에서 갑상선 기능을 크게 방해한다는 사실에주의를 기울여야합니다.