비타민 B
비타민 B는 물에 녹는 비타민 중 하나입니다. 이 비타민은 매일 충분한 양으로 섭취해야합니다. 이 비타민은 신체에서 에너지를 생산하는 과정을 조절하는 것을 포함하여 신체에서 많은 기능을 가지고 있습니다. 그것은 신경 세포에서 역할을합니다. 효소가 기능하는 데 도움이됩니다. 그리고 적혈구 생산에 기여하며 비타민 B에는 B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12의 여러 유형이 있습니다.
비타민 B의 공급원
비타민 B 1
이 유형의 비타민은 신경 과정을 완료하는 데 필요하며 탄수화물, 지방 및 단백질에서 에너지를 생산하는 데 도움이되며 근육이 작동하도록 도와줍니다.
- 닭고기, 생선 및 고기.
- 유제품 및 파생 상품.
- 간.
- 누룩.
비타민 B2
리보플라빈이라고도 불리는이 비타민은 조직과 피부를 보호하고 음식에서 에너지를 생산하는 데 도움이되며 산화 및 환원 과정에 도움이되며 골수에서 적혈구 생산에 기여하며 시신을 활성화시킵니다 신경, 그리고 여러 출처에서 비타민 B2를 얻을 수 있습니다.
- 녹색 채소.
- 우유.
- 붉은 고기, 생선.
- 누룩.
- 그들의 종류의 견과류.
- 달걀.
- 간.
비타민 B3
비타민 니아신은 비타민 B3입니다. 이 비타민은 신경계의 건강과 안전, 성장 과정에 필요한 피부를 유지하고 일부 효소로 세포에 산소를 쉽게 유입시켜 식욕을 돕고 식욕을 돕습니다. 지방과 설탕의 몸은 열용량이 높기 때문에 요리, 산화 또는 빛에도 열의 영향을받지 않습니다. 출처는 다음과 같습니다.
- 고기, 닭고기, 생선.
- 시금치, 아욱과 같은 잎이 많은 채소.
- 유제품 및 그 파생 상품.
- 제도.
- 날짜.
비타민 B5
판토텐산 (pantothenic acid)이라고도하며, 머리카락의 자연적인 성장과 건강을 돕는데, 이는 지방산 분석과 콜레스테롤 제조에 중요한 화합물의 일부이며 다음과 같은 여러 가지 원인이 있습니다.
- 간.
- 유제품.
- 야채와 콩과 식물.
- 빨간 씨실.
- 달걀.
비타민 B6
피리독신 (pyridoxine)이라고 불리는이 비타민은 박테리아에 저항하는 항체의 형성에 작용하며, 비 필수 아미노산 분석과 글리코겐 분석에 작용하여 에너지를 생산하고 비타민 B6의 발전에 중요합니다 신경계와 혈관의 건강을 유지하는 데 적절하고 중요한 어린이, 신경 전달 물질을 조절하고 그 출처는 다음과 같습니다.
- 고기.
- 간.
- 유제품.
- 양배추.
- 감자들.
- 바나나.
비타민 B7
비타민 비오틴은 인슐린 분비를 자극하고 신진 대사를 돕고 항체와 효소를 만듭니다.
비타민 B7은 모든 음식, 특히 효모 및간에 존재합니다.
비타민 B 9
엽산이라고합니다. 그것은 핵산과 아미노산의 형성에 작용합니다. 그것은 배아의 뇌와 척수의 발달과 관련이 있습니다. 계란, 버터, 녹색 채소 및 일부 과일에서 발견됩니다.
비타민 B12
비타민이 유형의 비타민 인 코 팔라 민은 빈혈을 예방하고 적혈구 숙성에 작용하며 DNA 형성에 크게 도움을 주며 신경 주위의 섬유질을 유지합니다. 이 유형의 비타민의 공급원은 붉은 고기, 생선, 닭고기 및 계란을 포함한 동물입니다.