엽산 보충제
엽산은 물에 용해 된 비타민 B의 한 종류이며, 신체는 엽산을 사용하여 적혈구를 생성하며, 엽산은 풀 레이트 또는 풀라 신 형태로 음식에 자연적으로 존재합니다. 이 기사의 뒷부분에서 언급되며 엽산의 이점 태아를 기형으로부터 보호하는 데 중요한 역할을하므로 심장과 기억의 건강에 중요합니다.이 기사에서 엽산의 출처를 상기시켜 드리겠습니다. 몸에 음식과 그 혜택.
엽산의 음식 소스
- 시금치, 양상추, 녹색 양배추 및 유채와 같은 녹색 잎이 많은 채소.
- 브로콜리에 브로콜리에 다량의 엽산이 들어있는 브로콜리 한 잔을 먹으면 몸에 하루 24 %의 엽산이 필요합니다.
- 아스파라거스는 엽산의 중요한 원천입니다. 그것은 삶은 아스파라거스 컵이나 찐으로 엽산의 일일 요구량의 XNUMX-XNUMX %를 차지합니다.
- 대부분의 과일에는 엽산이 포함되어 있지만 감귤은 감귤, 오렌지, 자몽과 같은 엽산의 풍부한 공급원입니다.
- 렌즈 콩, 완두콩 및 콩과 같은 콩류. 렌즈 콩 90 컵을 섭취하면 엽산의 일일 필요량의 XNUMX %가 신체에 제공됩니다.
- 일부 야채에는 아보카도, 오크라, 꽃 및 비트와 같은 좋은 엽산이 포함되어 있습니다.
- 아침 시리얼과 같은 엽산으로 강화 된 음식.
- 간과 쇠고기는 엽산의 동물 공급원입니다.
엽산의 장점
- 엽산은 신경관 또는 척수 결손 (척추 절개, 척추의 일부 척추의 성장, 척수의 탄생을 유발하는 선천성 기형) 또는 기타 선천성 발병 위험으로부터 출생 전에 태아를 보호합니다. 구개 구개와 같은 결함, 엽산은 매우 중요하며, 여성은 임신 전에 엽산을 얻지 않도록해야합니다.
- 엽산은 적혈구 생산에서 비타민 B12와 함께 들어가므로 엽산 결핍은 빈혈이나 빈혈을 유발합니다.
- 탈모 문제를 치료하고 밀도를 높이고 모발의 질을 개선하며 탈모를 예방합니다.
- 심장의 건강을 보호하고 관상 동맥 질환 및 뇌졸중의 위험으로부터 보호합니다.
- 연구에 따르면 엽산은 인두, 위 및 난소 암과 같은 암으로부터 신체를 보호합니다.
- 참고 : 임산부는 의사에게 상담하여 엽산이 부족하지 않은지 확인해야합니다. 임산부는 보통 임신 첫 3 개월 동안 엽산 보충제를받습니다.