칼슘
칼슘은 인간 건강에 중요한 영양소입니다. 그것은 뼈를 만들고 근육을 강화하며 운동과 다른 중요한 기능을하는 근육을 돕습니다. 그것의 대부분은 치아와 다양한 신체 뼈에서 발견됩니다. 나머지는 근육과 혈액에 저장됩니다. 그리고 그것의 2 %는 인간이 권장하는 많은 음식에서 발견되며,이 기사에서는 칼슘에 대해 자세히 이야기 할 것입니다.
칼슘의 중요성
- 뼈의 성장과 그것을 강화하기위한 노력 칼슘이 골다공증을 줄이는 데 도움이되며 어린이, 특히 유아에게 필요합니다.
- 정기적으로 적당히 칼슘을 섭취하여 고혈압 치료에 도움을 주어 압력 수준을 정상으로 회복시킵니다.
- 신체의 심혈관 질환 치료.
- 칼슘이 부족하면 다리의 통증뿐만 아니라 뼈의 관절에 경련과 통증이 생깁니다.
- 칼슘은 인간의 심장 박동을 조절하여 해를 입히는 특정 한계를 초과하지 않습니다.
- 철분 흡수에 중요한 역할을합니다.
칼슘을 함유 한 식품
- 치즈, 요거트 등과 같은 우유 및 유제품은 칼슘에서 가장 풍부한 물질 중 하나로 간주됩니다.
- 시금치, 양배추, 브로콜리와 같은 잎이있는 채소 및이 채소에는 많은 양의 칼슘이 함유되어 있습니다.
- 호두, 헤이즐넛 및 기타와 같은 불에 구워지지 않은 견과류에는 먹을 양이 매우 많습니다.
- 정어리, 연어 및 기타와 같이 뼈에 칼슘이 집중되어있는 모든 종류의 물고기.
- 콩, 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩 등과 같은 콩류, 칼슘이 풍부한 곳.
- 무화과는 신선하고 건조합니다.
- 많은 양의 칼슘이 포함되어 있지만 당뇨병을 유발하지 않도록 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
- 달걀.
- 참깨.
- 다른 씨앗, 주로 해바라기 씨앗.
- 마늘.
칼슘 결핍의 증상
- 수면 부족 또는 불면증.
- 감정과 긴장.
- 신체의 다른 사지에서 마비 된 느낌.
- 관절염.
- 치아가 약하고 때로는 흘립니다.
- 릭은 신체 성장의 초기 단계에서 어린이에게 특히 중요합니다.
칼슘 섭취를위한 팁
칼슘이 함유 된 음식을 먹을 때는 다음을 고려해야합니다.
- 칼슘 섭취는 적당히 몸에 해 롭습니다.
- 임산부는 칼슘이 풍부하게 함유 된 식단을 따라야합니다.
- 다른 식품의 천연 공급원에서 칼슘 소비는 약물 및 의약품과 같은 산업 공급원보다 훨씬 낫습니다.