비타민 D
비타민 태양이라 불리는 지방에 비타민이 용해되어 있으며, 우리는 태양으로부터 얻어서 인체에 유용하고 필요하며, 그것의 부재는 어린이들에게 구루병, 골다공증을 유발하지만주의를 기울여 햇빛에 노출되는 아침 시간을 선택하십시오. 오후 이후의 방사선은 도움이되지 않기 때문에 일부 음식에서 비타민 D도 얻을 수 있습니다. 어린이와 성인은 일정량을 섭취해야합니다. 많은 사람들이 햇빛에 직접 노출되기를 원하지 않고 동시에 비타민 D를 원하기 때문에 특정 유형의 음식을 먹을 수 있습니다.
비타민 D의 공급원
- 일부 어종에는 연어, 옥수수와 참치 샐러드, 정어리, 청어와 같은 비타민 D가 들어 있습니다.
- 계란에는 다량의 비타민 D가 들어 있습니다.
- 버섯과 모든 종류의 우유에는 비타민 D가 들어 있습니다.
- 그러나 cowpea는 그것을 많이 먹지 않습니다. 많은 양의 콜레스테롤이 있기 때문입니다.
- 고래 간 기름은 또한 비타민 D에 들어갑니다.
- 오렌지 주스이지만 몇 가지.
- 하루 중 특정 시간에 태양에 노출.
비타민 D의 장점
- 뼈를 강하고 건강하게 유지하고 취약성의 발생률을 줄입니다. 몸에 칼슘을 저장하기 때문입니다.
- 혈압을 낮추고 혈관과 신경계를 유지합니다.
- 암 발병률을 줄이면 암 세포의 활동이 제한되어 몸에 퍼집니다.
- 당뇨병과 신장 질환을 줄입니다.
- 근육 위축과 결핍을 치료하면 퇴행이 발생합니다.
- 머리카락에 매우 중요하며 강하고 떨어지지 않도록 보호합니다.
- 알츠하이머를 줄이고 기억력을 강화합니다.
- 사람들의 우울증을 줄입니다.
비타민 D 증가 위험
이 비타민의 장점에도 불구하고 증가는 위험이 있습니다.
- 증가 된 칼슘 및 신장, 심장 및 조직에의 침착은 매우 위험합니다.
- 구역, 두통, 무기력, 피로 및 피로.
여기에서 개별 비타민 D, 연령의 유아가 필요로하는 양은 하루에 400 단위가 필요하고, 연도부터 70 세까지는 하루에 600 단위가 필요하고, 나이는 71 세 이상은 하루에 800 대, 노출없이 필요합니다. 태양에는 하루에 1000 대가 필요합니다.