철 원소
신체에는 다양한 영양소가 필요하며, 그중 가장 중요한 것은 철분이며, 많은 호르몬과 효소의 자연 성장과 생성, 신체의 혈액과 근육 사이의 산소 전달과 같은 신체의 많은 중요한 기능을 수행합니다. 많은 질병, 특히 심장의 발병을 예방하고 신체의 근육을 지탱하고 뇌를 돕고 머리카락과 피부와 손톱을 구성의 기본 재료로 강화하고 다른 많은 기능과 중요한 기능을 제공합니다. 그리고 많은 질병, 특히 빈혈의 발생률 부족; 그러므로 정기적으로 먹어야합니다. 철분의 공급원이며 다음을 포함합니다.
철분 함유 식품
- 시금치: 신체가 다량을 공급할 수 있도록 가장 풍부한 음식 철분은 신체의 근육을 형성하는 과정에 매우 유용합니다.
- 렌틸 콩: 백 그램의 마른 렌즈 콩을 섭취하면 몸에 철분의 58 %, 칼 프로 티나 트, 섬유질, 그리고 가장 중요한 알 비타 나트와 비타민 B1 등이 있습니다.
- 검은 꿀 : 그것은 삶은 사탕 수수로 생산되며 지방 성분을 함유하지 않은 칼슘 외에도 칼슘과 칼륨 및 망간과 같은 다량의 철분 및 기타 영양소를 함유하고 있습니다.
- 흰 콩 : 한 컵을 먹으면 몸에 철분의 40 %가 필요하며 요리사와 함께 섭취하거나 힘을 더할 수 있습니다.
- 호박씨: 동아시아 대륙에 매우 널리 퍼져 있으며 몸에 철분이 필요로하는 신체의 약 XNUMX 밀리그램을 공급합니다. 요리하기 전에 XNUMX ~ XNUMX 시간 동안 물에 담가 두는 것이 좋습니다.
- 콩: 특히 발효 된 한 컵을 섭취하면 몸에 철분이 필요로하는 양의 약 50 %를 섭취 할 수 있으며 마그네슘, 칼슘, 일부 유형의 비타민과 같은 다른 성분의 주요 공급원입니다.
- 고기: 특히 쇠고기, 간 및 생선, 엽산 외에 구리 및 비타민 A와 같은 다른 성분의 공급원입니다.
- 굴 : 특히 흡연자이며 비만으로 고생하는 사람들에게 매우 유용하며 과도한 단백질과 포화 지방이 풍부합니다.
- 밀 곡물 : 특히 아침 식사 중 아침에 먹으면 신체가 하루 종일 충분한 양의 철분을주고 호흡 과정을 조절하는 데 도움이됩니다.
- 양털 기름: 노른자에는 몸에 약 XNUMX 밀리그램의 철분을 공급하고 단백질이 풍부한 계란이 하나만 있습니다.
신체에 철분을 과도하게 섭취하면 특정 손상, 특히 보충제를 복용 할 때 손상을 입히므로 식사 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.