비타민 D
비타민 D는 신체에서 가장 빈번하게 필요한 비타민 중 하나 인 지용성 비타민으로 음식에서 칼슘과 인을 흡수하여 구루병과 같은 뼈의 질병과 기병으로부터 뼈 건강을 보호하고 치아를 강하고 건강하게 유지시켜줍니다. 신체의 면역 체계 강화, 우울증과 슬픔에 대한 저항력, 비타민 D는 신체가 햇빛에 노출되면 그것을 만들기 때문에 태양 비타민의 이름이라고합니다. 이 기사에서는 비타민 D의 기능, 이점 및 함유 된 음식에 대해 알아 봅니다.
비타민 D 기능
비타민 D에는 다음과 같은 많은 기능이 있습니다.
- 신체의 칼슘과 인 수준을 유지하십시오.
- 뼈 용량을 증가시켜 칼슘을 흡수하여 뼈 밀도를 높이고 강도를 유지하십시오.
- 신체의 면역 체계를 활성화하여 질병으로부터 신체를 보호하십시오.
- 신체의 암 세포에 저항하고 활동을 줄입니다.
- 신체의 세포 성장과 성숙을 조절하십시오.
비타민 D를 함유 한 음식과 음식
- 생선 : 뱀장어 이외에도 통조림이든 신선한 생선이든 몸에 비타민 D, 특히 참치와 연어를 섭취하도록 돕는 가장 중요한 공급원 중 하나입니다.
- 버섯은 비타민 D가 매우 풍부합니다. 한 컵은 몸에 하루 종일 필요한 비타민을 공급합니다.
- 우유와 유제품, 그리고 몸에 필요한 비타민 D를 섭취하기 위해 매일 XNUMXg의 우유 나 우유를 먹는 것이 좋습니다.
- 감귤류 특히 오렌지 주스.
- 계란 노른자는 비타민 D의 가장 좋은 공급원 중 하나이지만 콜레스테롤이 높기 때문에 비타민 섭취의 주요 공급원으로 의존해서는 안됩니다.
- 비타민 D의 중요한 공급 원인 신선한 간은 하루에 100 그램의 간을 섭취하면 하루 종일 비타민이 필요합니다.
신체의 비타민 D 결핍 증상
몸에 비타민 D 결핍 증상이 있으며, 침묵해서는 안되며, 그것을 느낄 때 의사를 만나십시오.
- 비타민 D는 칼슘 흡수를 담당하기 때문에 칼슘이 부족하면 몸에 칼슘이 부족하여 구루병이 발생하며 증상은 발의 곡률이며 늑골에 피부 발진이 생깁니다. 묵주 크기.
- 사람이 작지만 큰 이가 부패하기 쉬운 경우 치아의 모양이 지연됩니다.
- 특히 노인을위한 린 뼈.
- 우울증.
비타민 D 결핍의 원인
- 햇빛에 대한 노출을 최소화하십시오.
- 노화로 인한 피부의 체내 비타민 D 형성을 담당하는 필수 물질의 약점.
- 체중 증가가 급격히 갑작스럽게 일어나 지방에 비타민 D가 축적되어 용해 과정이 방해됩니다.
- 모유에 비타민 D 결핍.
- 간 및 신장과 같은 위장병.
- 비타민 D를 함유 한 식품의 영양 실조 및 비 섭취