철
철분은 인체의 기본 미네랄 소금 중 하나입니다. 그것은 적혈구에서 헤모글로빈의 가장 중요한 구성 요소 중 하나이며 수축 과정으로 들어가기 때문에 신체의 세포에 산소를 운반하고 호흡 과정에서 이산화탄소에서 방출하는 것과 같은 많은 중요한 기능을 가지고 있습니다. 근육 확장. 그것은 운동이며, 적절한 양의 존재와 신체의 필요는 여성의 월경, 기분 변화, 현기증, 우울증 및 기타 증상을 감소시키고 피부, 손톱 및 모발의 건강을 개선합니다. 모든 기능에서 기능 장애의 부족 이전과 결핍의 정도에 따라, 가장 먼저 영향을받는 것은 혈액이며, 이는 빈혈로 이어지고 면역 불량, 현기증, 집중력 부족, 호흡 곤란, 감기, 탈모 등의 느낌이 증가했습니다.
철분 소스
- 양털 기름.
- 검은 꿀.
- 호박씨.
- 철로 뒷받침되는 아침 시리얼.
- 렌즈 콩, 콩 및 흰 콩과 같은 콩류.
- 송아지 고기, 양고기, 염소를 포함한 고기, 가축의 간, 가금류, 조개류.
- 시금치를 얹은 녹색 채소는 다른 채소에 비해 고추, 맬로, 파슬리, 양상추, 콜리 플라워 등 철분 함량이 가장 높습니다.
철분 흡수를 높이기위한 팁
신체가 철을 흡수하는 능력은 철과 같은 몇 가지와 같은 식사에서 철분을 동반하는 영양소의 성질에 따라 달라지며, 일부는 흡수와 일부 강화를 방해합니다. 관련:
- 철분을 얻기 위해 식물보다 더 많은 동물성 철분 공급원에 의존하면 동물성 철분이 흡수하기가 더 쉽습니다.
- 철분을 함유 한 식사와 함께 비타민 C를 섭취하여 흡수를 높이고 레몬 주스, 오렌지, 키위, 후추, 푸라 라, 백리향, 구아바, 멜론 및 기타에서 얻을 수 있습니다.
- 철분을 함유 한 식사에서 칼슘 성분을 제거하는 것이 바람직하며, 신체의 건강에 두 성분을 섭취하는 것이 중요하다는 점을 고려하여 흡수를 방해합니다.
- 철분의 흡수를 향상시키기 위해 식물원 옆에 철분의 동물성 공급원을 먹는 것이 좋습니다.
- 예를 들어 닭고기를 시금치 수프에 첨가하면 신체의 철분 흡수가 증가합니다.
- 다리미 식사 후 XNUMX 시간 이내에 차, 커피와 같은 자극제를 마시지 마십시오.
많은 경우에 철분이 필요하고, 어린이는 성장의 다른 단계에서 더 많이 필요하며, 여성은 생리주기뿐만 아니라 임신 중에 잃어버린 것을 보상하기 위해 더 많은 철분이 필요합니다. 어머니와 태아의 산소 요구, 또한 태아의 형성과 형성에 들어갑니다.