비타민 B
비타민 B 또는 비타민 B는 신체의 필수 비타민 중 하나입니다. 세포 대사에 중요한 역할을하는 수용성 비타민의 일종으로 몸이 쉽게 유지하고 잃지 않습니다. 또한 비타민 B는 비타민 B 1 티아민, B2, 리보플라빈, B3는 니아신, B5는 판토텐산, B6은 피로 독소, B7은 비오틴, B9는 엽산 및 B12)입니다.
비타민 B의 장점
- 신체의 신진 대사를 촉진하십시오.
- 노화의 징후를 지연시켜 피부와 피부 건강을 유지합니다.
- 몸에 에너지를 생성합니다.
- 적혈구 생산을 돕습니다.
- 신경계의 건강을 유지합니다.
- 혈액 순환을 촉진하고 뇌 기능을 촉진합니다.
- 세포 성장 및 단편화를 증가시킵니다.
- 췌장암을 보호합니다.
- 머리카락을 강화하고 건강을 유지하며 머리카락이 떨어지지 않도록 보호합니다.
- 손톱을 강화시킵니다.
- 기억력을 강화합니다.
비타민 B 그룹은 어디에 있습니까?
- 비타민 B1은 모든 종류의 콩류, 계란 흰자, 생선, 밀, 땅콩, 귀리, 견과류, 파슬리, 반지, 박하 및 간에서 발견됩니다.
- 비타민 B2 : 유제품, 육류, 시금치, 아보카도, 브로콜리, 양배추, 살구, 복숭아에서 발견됩니다.
- 비타민 B3 : 고기, 생선, 곡물, 석류, 무화과에서 발견됩니다.
- 비타민 B5 : 캐비어, 효모 빵, 해바라기 씨, 달걀 노른자, 생선, 아보카도가 있습니다.
- 비타민 B6 : 포도, 바나나 및 콩과 식물, 생선 및 고기와 같은 모든 과일에서 발견됩니다.
- 비타민 B7 : 잎이 많은 녹색 채소, 감귤류, 씨앗, 콩류, 간에서 발견됩니다.
- 비타민 B9 : 잎이 많은 채소, 아스파라거스, 콩과 식물, 딸기, 오렌지, 딸기, 파파야, 포도, 아보카도, 파파야, 견과류, 옥수수, 셀러리 및 당근에서 발견됩니다.
- 비타민 B12 : 계란, 우유, 캐비어, 생선, 치즈, 버터, 간, 비장, 고기, 콜리 플라워에서 발견됩니다.
비타민 B 결핍의 증상
- 비타민 B1 : 결핍은 피로, 피로, 혼수, 안구에서의 비자발적 움직임, 그리고 내 마음의 혼란을 초래합니다.
- 비타민 B2 : 결핍은 혀의 염증, 눈꺼풀에 염증, 알레르기 및 탈모를 유발합니다.
- 비타민 B3 : 결핍은 치매, 설사, 피부 자극, 과민성, 식욕 부진으로 이어집니다.
- 비타민 B5 : 식욕 부진은 식욕 부진, 피로, 피로, 변비, 구토 및 위장 장애를 유발합니다.
- 비타민 B6 : 결핍은 불면증, 우울증, 빈혈, 근육 경련, 경련 및 피부 염증을 유발합니다.
- 비타민 B7 : 결핍은 체중 감소, 피로, 약점, 빈혈을 유발합니다.
- 비타민 B12 : 결핍은 만성 빈혈, 피로, 불면증, 식욕 부진, 체중 감소 및 우울증을 유발합니다.