비타민 D 결핍의 증상

비타민 D

비타민 D는 지용성 비타민으로 신체가 강하고 건강한 뼈를 유지하고 혈액의 칼슘을 조절하며 뼈와 치아에 칼슘과 인을 흡수하고 침착시키는 등의 중요한 기능을 수행하는 데 필요한 중요한 영양소입니다. 면역 체계가 박테리아와 바이러스와 싸울 필요가 있기 때문에 근육 기능을 수행하고 뇌를 신경을 통해 신체와 연결하는 신체가 필요합니다. 또한 비타민 D는 칼슘과 작용하여 신체의 뼈 손실을 방지합니다.

비타민 D 결핍

비타민 D 결핍은 신체에 장기간 권장 수준 미만을 공급하여 구루병과 골다공증을 유발할 때 발생합니다. 비타민 D 결핍은 어린이, 뼈 및 골격 기형에서 구루병을 유발합니다. 성인의 경우 비타민 D 결핍은 뼈 약화로 이어지고 뼈 통증 및 근육 약화는 신체의 비타민 D 수치가 부적절하다는 것을 나타냅니다.

비타민 D 결핍의 정신 증상

영양 실조와 햇빛 노출 부족은 정신 장애가있는 환자에게 흔히 나타나는 비타민 D 결핍에 중요한 역할을하는 두 가지 요소입니다. 정신병 환자에서 비타민 D 결핍의 유병률이 높습니다. 비타민 D 결핍은 기분 변화, 소화 불량, 우울증 및 불안을 포함한 다양한 심리적 증상을 유발합니다.

비타민 D 결핍과 관련된 질병 :

• 우울증: 우울증 자체는 모든 인간 기능이 약화 된 일반화 된 쇠약 상태입니다. 일부 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 우울증과 상관 관계가 있으므로 비타민 D 보충제가 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

햇빛 노출과 운동은 우울증에 대한 두 가지 대안으로 알려져 있습니다. 햇볕에 야외에서 식사하고 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하면 보충제가 비타민 D 결핍을 개선하는 중요한 단계입니다. 정신 건강과 우울증 및 기타 정신 장애의 위험이있는 많은 사람들을위한 간단하고 비용 효율적인 솔루션이 될 수 있습니다.

• 정신 분열증: 비타민 D 수치는 일반적으로 정신 분열증 환자에서 더 낮습니다. 정신 분열증 환자의 약 65 %는 비타민 D 결핍이 있으며, 정신 분열증은 비타민 D 수치가 높기 때문에 높은 위도의 추운 기후에서 더 많이 발생하는 경향이 있습니다.) 주로 햇빛에 노출되어 영향을받습니다.
• 다발성 경화증: 비타민 D 결핍은 경화증 발병 위험을 크게 증가시켜 질병의 확실한 징후가됩니다. 비타민 D 결핍의 치료는 질병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
• 뇌 손상: 비타민 D는 뇌의 발달에 중요합니다. 비타민 결핍은 신경계 및 기타 기관에 손상을 일으킬 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 특히 노인들에게 흔합니다. 비타민 D의 정상적인 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 자유 라디칼에 의한 손상 및 뇌에서 발생하는 유해한 결과를 방지하기 위해.

비타민 D의 공급원

비타민 D에는 여러 가지 소스가 있으며 세 가지 주요 방법으로 나뉩니다.

• 태양: 비타민 D는 피부가 태양에 노출 될 때 신체가 다양한 화학 반응을 통해이 광선을 비타민 D로 변환하기 때문에 태양 광선으로 알려져 있습니다.
• 다이어트: 비타민 D를 자연적으로 함유하는 식품은 거의 없습니다 :
  • 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선은 비타민 D의 가장 좋은식이 공급원 중 하나입니다
  • 간과 난황; 그러나 그들은 소량의 비타민 D를 제공합니다.
  • 버섯은 자외선에서 자라면 비타민 D도 함유하고 있습니다.
• 지원되는 음식 : 비타민 D는 많은 음식에서 발견되어 사람이 식단에서 얻는 양의 대부분을 제공합니다. 그러나이 제품에 포함 된 영양 정보는 비타민 D와 그 안에 포함 된 비타민 D의 양이 포함되어 있는지 확인해야합니다.
  • 우유 강화.
  • 곡물이 강화되었습니다.
  • 오렌지 주스, 우유 및 치즈.
• 영양 보충제: 의사와 상담하고 상황을 진단하고 비타민 D가 부족한지 확인하기 위해 필요한 검사를받지 않는 한 보충제를 복용하지 않는 것이 좋습니다.

몸은 비타민 D가 필요합니다

다음 표는 연령 그룹별로 신체의 뼈 건강과 칼슘 대사를 유지하기위한 비타민 D의 RDA를 보여줍니다.

비타민 D 결핍을 피하는 단계

비타민 D의 자연적인 수준을 유지하기 위해 몇 가지 단계를 수행 할 수 있습니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

• 하루 15 분 동안 햇빛에 노출됩니다.
• 비타민 D가 풍부한 음식 섭취
• 곡물 및 우유와 같은 비타민 D가 강화 된 음식을 섭취하십시오.
• 비타민 D를 함유 한 종합 비타민