소개
인체는 장기 건강과 기능의 무결성에 중요한 많은 비타민과 미네랄이 필요합니다. 건강한 음식에서 얻을 수 있으며 신체에 필요한 가장 중요한 비타민은 비타민 B 이며이 비타민에는 여러 유형이 있습니다 : 티아민, 리보플라빈, 니아신, 반토 텐산, 6 , 엽산 및 비타민 B 12 그리고 모두 몸의 건강에 똑같이 중요하게 여겨집니다. 그것은 심장 건강에 중요하고 인간 보조금 건강한 피부와 건강한 머리카락에 기여하기 때문에 신체의 성장과 태아의 구성원이되는 데 도움이됩니다.이 주제에서 우리는 비타민 B의 유형과 그 출처에 대해 이야기합니다. 그들 각각의 혜택과 결핍 증상이 있습니다.
비타민 B의 종류
비타민 B는 하나 이상의 형태로 존재하는 비타민입니다. 이 비타민에는 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, 비오틴, 비타민 B의 XNUMX 가지 유형이 있습니다 6 , 엽산 및 비타민 B 12 그리고 이러한 각 유형에 대해 자세히 이야기하겠습니다.
- 티아민 : 티아민 (때때로 비타민 B1이라고도 함)은 콩류, 곡물, 견과류, 계란 및 고기와 같은 많은 영양소에서 발견됩니다. 이것은 비타민이 음식의 포도당을 에너지로 변환하여 신체에 도움을 주도록 도와줍니다. 따라서 티아민이 부족하면 팔다리가 마비되고 근육이 약해지고 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미치는 것과 같은 많은 건강 문제가 발생합니다. 신경계는 티아민 결핍 운동으로 고통받는 사람들을 느낀다. 눈 근육과 같은 일부 근육에서는 비자발적이며 신경 손상으로 고통받을 수 있으므로 우리가 언급 한 소스에서 티아민을 매일 인간의 필요에 충분한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다.
- 리보플라빈 : 리보플라빈은 주로 곡물 곡물뿐만 아니라 치즈, 우유, 계란, 잎이 많은 채소, 간 및 고기에서 발견됩니다. 이 비타민은 건강한 피부를 얻는 데 큰 역할을하며 신체의 필요를 충족시키기 위해 시력과 에너지 생산을 향상시킵니다. 우유, 치즈 및 리보플라빈 함유 식품은 종종 탈모, 눈꺼풀의 염증, 혀와 입의 염증, 얼굴의 갈라짐 및 많은 물질에 알레르기가있을 수 있습니다.
- 니아신 : 니아신은 생선, 고기, 계란, 우유 및 견과류에서 발견되며 신경계를 크게 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 소화 시스템의 건강을 개선하는 데 긍정적 인 영향을 미칩니다. 탄수화물과 지방에서 에너지를 얻는 데 도움이되며 이는 건강한 피부에 중요합니다. 예를 들어, 니아신은 알코올 음료이며, 나이아신을 충분히 섭취하지 않으면 피부 및 혀 감염, 식욕 부진 및 설사와 같은 많은 건강 문제를 일으키며 치매로 이어질 수 있습니다.
- 판토텐산은 간, 육류, 계란, 콩류 및 효모와 같은 다양한 공급원으로부터 얻을 수 있습니다. 이 산은 적혈구 생산을 돕고 탄수화물, 지방 및 단백질로부터 에너지를 얻는 데 중요한 역할을합니다. 판토텐산이 부족하면 위 질환과 변비가 발생하며 빈번한 구토와 식욕 불면증 및 전반적인 약점을 유발할 수 있습니다. 그러므로, 매일 이러한 질병을 피하기 위해 반토 테닉의 근원을 취하고 다양 화해야합니다.
- 비타민 B 6 잎이 많은 채소, 곡물, 콩류, 육류 및 간에서 발견됩니다. 과일에서 얻을 수도 있습니다. 적혈구 생산에 도움이됩니다. 또한 뇌의 성장에 중요한 역할을하므로 뇌의 성장 및 기타 증상에 영향을 미치는 등의 감소가 인간의 건강에 크게 영향을 줄 수 있습니다. 우울증, 불면증, 피부 감염 및 빈혈과 같은.
- 비오틴 : 비오틴은 비타민 B의 또 다른 유형이며 피부와 모발의 건강을 유지하는 데 매우 중요하며, 탈모로 인해 비오틴이 충분하지 않고 피부의 많은 문제로 인해 종종 비오틴을 충분히 섭취하지 못하는 사람들입니다.
- 엽산은 잎이 많은 채소, 고기, 간, 콩과 식물, 감귤류 및 계란과 같은 여러 출처의 건강에 중요합니다.이 혈액은 산소를 혈액으로 운반하는 적혈구의 형성에 중요하며 임신의 건강에 중요합니다 엽산은 태아에 신경계와 DNA를 형성하는 데 도움이되는 엽산이 들어있는 음식을 먹지 않습니다. 사람은 체중 감량을 시작하고 피곤함을 느끼며 빈혈을 느끼며 임산부의 태아 이상을 초래할 수 있습니다.
- 비타민 B 12 : 동물성 제품은 일반적으로 비타민 B에 가장 강합니다 12 육류, 계란, 우유 및 간은 모두 몸에 비타민 B12를 공급하는데, 이는 어린이 건강에 매우 중요합니다. 빈혈, 불면증, 피로, 식욕 부진, 우울증 및 때때로 마비와 같은 많은 건강 장애를 유발할 수 있습니다.
비타민 B의 공급원
다음과 같은 다양한 방법으로 비타민 B를 얻을 수있는 많은 음식이 있습니다.
- 육류, 닭고기, 생선 및 간.
- 달걀.
- 우유 및 유제품.
- 야채, 특히 시금치, 물냉이 및 상추와 같은 종이.
- 과일, 특히 오렌지, 자몽 및 레몬과 같은 감귤류.
- 병아리 콩, 콩 및 콩과 같은 콩류.
- 견과류.
- 통 곡물.
비타민 B는 종종 정제 형태를 취하는식이 보조제를 섭취하여 얻을 수 있지만 비타민 B의 비율을 높이면 건강, 특히 심혈관 건강과 근육에 해를 끼치기 때문에 의사와 미리 상담해야합니다. 의사를 지정한 복용량으로.
비타민 B의 중요성
비타민 B는 신체와 기관의 건강에 필요한 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 비타민 B를 충분히 섭취하지 않으면 여러 가지 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 필요한 비타민 B를 섭취하면 신체가 얻는 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
- 비타민 B는 심혈관 건강에 중요합니다.
- 혈액 내 산소를 운반하여 빈혈로부터 사람을 보호하는 적혈구 형성에 기여합니다.
- 뇌의 성장을 돕고 특히 어린이에게 매우 중요합니다.
- 신경계의 건강을 유지합니다.
- 다양한 장기의 형성에 기여하고 태아의 건강에 심각한 문제를 일으킬 수 있으므로 태아의 건강에 중요합니다.
- 탄수화물, 지방 및 단백질과 같은 다양한 물질로부터 물질을 대사하고 에너지를 얻는 것이 중요합니다.
- 비타민 B에는 많은 미학적 이점이 있습니다. 그것은 노화 징후의 출현을 지연시키고 모발이 떨어지거나 손톱이 부러지는 것을 방지하므로 종종 화장품에 사용됩니다.
- 건강한 눈과 시력을 유지하도록 도와줍니다.
- 소화 시스템의 건강에 중요합니다.
그것은 심장, 근육, 신경계 및 소화 시스템의 건강과 미적 효과에 중요하므로 고기, 생선, 계란, 과일 및 채소와 같은 일일 식단에 소스를 포함시켜야합니다. 또한 비타민 B가 포함 된 보충제를 복용 할 수 있습니다. 환자와 상담 한 후 비타민 B가 증가 할 위험이 없도록 지정된 양만큼만 섭취해야합니다.