비타민 B6와 신체의 이점
비타민 B6는 페리 독살 및 페리 독사 민을 포함하여 피리독신 활성을 수행하는 화합물 그룹으로 불립니다. 이 세 가지 화합물은 활성 효소 헬퍼 페리 독스 포스페이트로 변환되며, 주로 아미노산 아미노산의 표현에 작용합니다.
Pyridoxal 인산은 신체에서 많은 효소의 효소로 작용합니다.이 효소는 아미노산에서 케톤 산으로 아미노산 그룹을 전달하여 신체가 필수적이지 않은 아미노산을 생산할 수있게하며 대사 과정에서 중요한 역할을합니다. 요소를 형성하십시오. 비타민 B3에서 아미노산 트립토판을 니아신 비타민 B6로 전환하고 신경 전달 물질 세로토닌 (세로토닌)을 전환하면 아미노산 메티오닌의 설페이트 그룹이 황을 함유하는 다른 아미노산을 형성합니다.
또한,이 비타민은 헤모글로빈의 비 단백질 부분 인 Heme의 제조에 필수적이며, 이는 결핍으로 인한 빈혈의 발생을 예방하며 핵산 DNA, RNA 및 레시틴 비타민 B6의 제조에도 필요합니다 글리코겐, 스핑 고지 질, 스테로이드 및 아드레날린, 노르 아드레날린, 감마-아미노 부티르산 및 히스타민과 같은 기타 신경 전달 물질의 대사 과정에서 중요한 역할을합니다.
그것은 항체와 면역 세포의 생산과 방출에 중요한 역할을합니다. 또한 탄수화물과 지방을 나타내는 데 중요한 역할을합니다. 그것은 대사 산물에 에너지를 방출하고 리놀레산을 산으로 전환시키는 데 기여합니다. 아라키돈 산.
또한 비타민 B6는 혈액 내 호모시스테인 수치가 높아지는 것을 막을 수 있으며, 이는 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있으며 동맥 질환을 가속화시킵니다.
비타민 B6의 흡수 및 저장
비타민 B6는 소장의 상단에 잘 흡수되어 근육에 약 80 % ~ 90 %를 저장하지만 신체의 다른 조직에 존재하며, 이는 여러 조직이이 조직에 퍼져 있음을 나타냅니다.
일일 필요량 및 최대 비타민 B6
다음 표는 삶의 단계별 일일 요구량과 비타민 B6의 최대 일일 섭취량을 보여줍니다.
| 연령 그룹 | 일일 필요량 (mg / 일) | 상한 (mg / 일) |
|---|---|---|
| 유아 0-6 개월 | 0.1 | 정의되지 않음 |
| 유아 7-12 개월 | 0.3 | 정의되지 않음 |
| 어린이 1 ~ 3 년 | 0.5 | 30 |
| 어린이 4 ~ 8 년 | 0.6 | 40 |
| 남녀 9 ~ 13 세 | 1.0 | 60 |
| 14-18 세 남성 | 1.3 | 80 |
| 14-18 세 여성 | 1.2 | 80 |
| 남녀 19 ~ 50 세 | 1.3 | 100 |
| 51 세 이상 남성 | 1.7 | 100 |
| 여성 51 세 이상 | 1.5 | 100 |
| 임산부 18 세 이하 | 1.9 | 80 |
| 임산부 19 세 이상 | 1.9 | 100 |
| 18 세 이하의 수유 여성 | 2.0 | 80 |
| 수유중인 여성 19 세 이상 | 2.0 | 100 |
비타민 B6의 음식 소스
비타민 B6는 다양한 음식에 널리 퍼져 있습니다. 육류, 가금류, 생선, 감자 및 기타 주스, 토마토 주스 및 바나나, 멜론, 자두 주스, 콩류, 간, 콩 제품 및 강화 곡물과 같은 일부 과일은 가장 높은 공급원입니다. 음식. 음식은 열에 노출되면 비타민 B6 함량을 잃습니다. 비 오타는 동물에서보다 식물에서 더 낮지 만식이 섬유의 영향을받지는 않습니다.
비타민 B6 결핍증
많은 음식 공급원에 비타민 B6가 퍼져 있기 때문에 부족한 경우는 드물며,이 부족한 경우에는 피리 독살 인산염이 부족하여 발생하는 많은 대사 장애를 나타내며 이러한 장애를 신경 및 피부 형태로 나타냅니다 비타민 B-6 결핍은 많은 주요 신경 전달 물질의 구성을 감소 시키며 트립토판의 비정상적인 뇌 산물이 뇌에 축적되고 있습니다. 그것의 주요 증상은 우울증과 혼란을 포함합니다.
증상으로는 전반적인 약점, 수면 부족, 말초 또는 말초 신경 병증, 화학 요법, 광택 염, 구내염, 세포 성 면역 등이 있습니다. 그러나 고급의 경우 비정상 경련과 뇌파가 나타납니다.
비타민 B6 결핍은 또한 헤모글로빈 혈증을 유발하여 철분 섭취량이 많더라도 빈혈을 유발합니다. 이 유형의 빈혈은 비타민 B6로 치료됩니다.
비타민 B6 결핍을 유발하는 요인은 알코올을 마시고 효과를 상쇄하기 위해 하루 50 ~ 100 mg의 TB 약을 복용하는 요인이며 경구 피임약은 에스트로겐 함량이 높기 때문에 비타민 B6의 부족을 유발합니다. 에스트로겐은 비타민 B3가 필요하고 고갈을 유발하는 트립토판의 분해를 유발하고, 자간전증을 앓고있는 임산부에서 비타민 B5 결핍이 발견되었으며, 임신으로 인해 비타민 B6의 요구가 증가하고 비타민 B6가 필요하기 때문입니다. B6식이 보조제는 일부 임산부의 구역질과 구토 증상을 줄일 수 있습니다.
비타민 B6 독성
과학자와 연구원은 다른 수용성 비타민과 마찬가지로 비타민 B6가 신체의 독성 농도에 도달 할 수 없다고 생각합니다. 그러나 1983 년에 비타민 B6 중독에 대한 첫 번째보고가보고되었습니다. 이 보고서는 현재 예정된 하루 최대 섭취 한도의 2 배에 해당하므로 신경 손상으로 매일 2 개월 이상 6 개월 이상 비타민 B20을 섭취하는 사람들의 부상을 포함하고 있습니다.
일부 여성은 월경 전 증후군을 치료하기 위해 비타민 B6 보충제를 사용하지만 혜택보다 더 많은 해를 입힌 것 같습니다. 일부는 또한 수근관 증후군 및 수면 장애에 대한 보충제를 복용했습니다. 비타민 B6과 의사와상의하지 않고 치료하는 것이 위험하고 효과적이지 않을 수 있다고 말하는 것이 안전합니다. 이 물질의 장기간 섭취는 영구적 인 신경계 장애를 유발할 수 있으며, 비타민 B6의 독성 증상에는 보행 방법 및 속도의 변화, 사지의 감각 변화, 우울증, 피로, 과민성, 두통, 마비, 근육 약화, 경련 및 피부 궤양.