마그네슘
인체는 건강하고 균형 잡힌 통합식이 요법을 통해 건강한 생활 습관을 유지하고 일상 생활의 압력에 저항하며 만성 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강을 유지할 수 있습니다. 건강을 유지하려면식이에 탄수화물, 단백질, 비타민 및 미네랄 소금을 포함한 모든 영양소가 포함되어 있어야하며, 마그네슘은 인체에 필요한 기본 요소 중 하나입니다.
마그네슘은식이 요법에 반드시 있어야하는 미네랄 염 중 하나입니다. 마그네슘은 인체에 존재하는 양의 측면에서 다섯 번째 미네랄 요소입니다. 성인의 몸은 20-28g의 마그네슘을 함유하고 있으며 이는 양의 두 번째 미네랄 염입니다. 세포에서 신체의 모든 세포에 존재하며 몸에 60 %의 마그네슘을 함유 한 뼈에 집중된 다음 26 %를 포함하는 근육에 집중하고 나머지는 연조직과 체액에 있으며, 예비 매장으로서의 뼈 혈액 속의 비율을 유지합니다.
연령 그룹 별 일일 마그네슘 필요량
일일 권장량은 음식 섭취량을 기준으로하며 상한은식이 보조제와 같은 비 영양소를 기준으로합니다.
| 연령 그룹 | 일일 필요량 (mg / 일) | 일일 최대 한도 (mg / 일) |
|---|---|---|
| 유아 0-6 개월 | 30 | 정의되지 않은 |
| 유아 7-12 개월 | 75 | 정의되지 않은 |
| 어린이 1 ~ 3 년 | 80 | 65 |
| 어린이 4 ~ 8 년 | 130 | 110 |
| 9-13 년 | 240 | 삼백 오십 |
| 14-18 세 남성 | 410 | 삼백 오십 |
| 19-30 세 남성 | 400 | 삼백 오십 |
| 31 세 이상 남성 | 420 | 삼백 오십 |
| 14-18 세 여성 | 360 | 삼백 오십 |
| 19-30 세 여성 | 310 | 삼백 오십 |
| 31 세 이상 여성 | 320 | 삼백 오십 |
| 임산부 18 세 이하 | 400 | 삼백 오십 |
| 임산부 19-30 세 | 360 | 삼백 오십 |
| 임신 31-50 세 | 320 | 삼백 오십 |
| 수유 18 세 이하 | 360 | 삼백 오십 |
| 모유 수유 19-30 년 | 310 | 삼백 오십 |
| 모유 수유 31-50 년 | 320 | 삼백 오십 |
신체의 마그네슘 결핍 증상
마그네슘 결핍은 음식의 광범위한 확산으로 인해 드물며 일반적으로 알코올 중독, 단백질 영양 실조, 신장 장애, 구토, 장기 설사, 소화 불량 및 흡수와 같은 질병이있는 경우에만 나타납니다. 그들은 이뇨제를 먹으며 인간에게 다음과 같은 심각한 증상이 나타나지 않습니다.
- 근육 경련 (근육의 수축과 경련).,
- 중추 신경계의 기능 장애. 알코올의 철회로 발생하는 환각을 설명 할 수 있습니다.
- 성격의 차이.
- 메스꺼움, 구토 및 식욕 부진.
- 혼수를 유발할 수 있습니다.
- 이 호르몬의 뼈와 신장에 대한 갑상선 기능 항진증과 갑상선 기능 항진증.
- 칼시트리올 호르몬 부족 (비타민 D의 활성 형태) 및 비타민 D에 대한 내성.
- 젊은이의 뼈 기능 장애 또는 노인의 골다공증.
- 마그네슘 결핍은 고혈압 및 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
신체의 마그네슘 기능
- 뼈에 몸의 마그네슘의 60 %가 있으며, 그 구성에서 중요한 역할을하며, 뼈 밀도에서 마그네슘의 높은 섭취량을 증가시킵니다.
- 그것은 AT에 또 다른 인산염 원자를 추가하기 때문에 에너지 표현 과정에서 중요한 역할을합니다. 따라서 세포막에서 포도당, 지방 합성, 단백질, 핵산 및 수송 시스템을 사용하는 신체의 능력에 중요한 역할을합니다.
- 그는 식품 성분의 표현과 신진 대사로 인한 많은 화합물의 형성에 관여하는 300 개 이상의 효소에 대한 보조 역할을합니다.
- 연조직 세포 내 단백질 합성 과정에서 매우 중요합니다.
- 칼슘은 근육 수축과 혈액 응고 작용을 공동 조절합니다. 칼슘은 이러한 과정을 자극하는 반면 마그네슘은 근육을 억제하여 근육을 이완시킵니다.
- 칼슘과 함께 작용하는 마그네슘은 또한 혈압을 유지하고 폐의 기능을 유지합니다.
- 치아에 칼슘을 유지하여 충치를 예방합니다.
- 면역계의 작용을 돕는 역할을합니다.
- 그것은 신경 자극을 전달하고 신경계의 정상적인 기능에 역할을합니다.
- 죽상 경화증과 심장병을 예방하는 역할을 할 수 있지만,이를 사용하려면 더 많은 과학적 연구가 필요합니다.
- 연구에 따르면 고혈압 환자의 혈압을 낮추는 데 마그네슘의 효과적인 역할이 밝혀졌습니다.
- 인슐린 작용을 돕는 데 도움이되며 마그네슘은 통 곡물을 먹는 것이 인슐린 작용에 긍정적 인 영향을 미치는 이유 중 하나입니다.
- 마그네슘은 자간전증이있는 임산부의 고혈압을 치료하는 데 사용되고 자간전증을 치료하는 데 사용됩니다.
마그네슘 흡수 및 전달 및 넣기
소장에서 마그네슘 섭취의 약 35 % ~ 45 %는 특히 단식에서 단순 확산과 수송 확산에 의해 흡수됩니다. 마그네슘 흡수에 대한 신체의 효과는 신체의 상태,식이의 양 및식이의 구성에 따라 다릅니다. 혈액 내 마그네슘의 수준은 신장의 흡수 및 신장에서의 뺄셈과 조직 세포의 출입에 의해 조절되며, 호르몬의 영향은 없으며 신장에서 소변의 마그네슘 방울 감소 식이 보충제와 같이 섭취량이 많을 경우에는 낮고 몸이 많이 필요로하는 모유 수유의 경우에는 적습니다.
마그네슘 공급원
마그네슘은 시금치, 브로콜리, 코코아 및 일부 생선과 같은 엽록소의 일부로 콩과 식물, 씨앗, 캐슈, 땅콩, 곡물 및 녹색 채소에서 대량으로 발견됩니다. 우유는 마그네슘의 중간 공급원입니다. 다이어트의 좋은 원천이며 바나나 이외의 과일은 고기뿐만 아니라 마그네슘의 낮은 원천으로 간주됩니다.
마그네슘 독성
마그네슘 중독은 특히 식품에서 섭취 할 때 매우 드 rare니다. 그러나 발생하면 매우 위험하며 사망에이를 수 있습니다. 따라서 보충제와 같은 비 식품 공급원의 최대 섭취 한도가 결정되었으며 독성은 다량의 마그네슘 분진의 흡입 또는 섭취에 노출 된 제련소에서만 나타났습니다.