비타민 D
비타민 D는 인체에 중요하고 필수적인 비타민입니다. 그것은 인체에서 중요한 과정을 완료하고 조절하는 데 중요한 역할을하기 때문에 동시에 비타민과 호르몬으로 분류됩니다. 전 세계적으로 약 50 억 명의 사람들이 신체의 비타민 D 결핍으로 고통 받고 있습니다. 가임기 이후 비타민 D가 결핍 된 여성의 비율은이 연령의 총 여성 수의 20 %입니다. 실험실 혈액 검사를 통해 사람이 비타민 D가 부족한지 알 수 있습니다. 혈액의 비타민 D 수치가 XNUMX ng / ml 미만이면 이는 사람이 부족함을 의미합니다.
보스턴에서의 대규모 연구에 따르면 개인의 비타민 D 소비는 하루 309 IU이며 성인은 비타민 D 결핍을 피하기 위해 하루 600 IU의 비타민 D가 필요합니다. 특히 햇빛에 노출되지 않는 경우에는 비타민 D에 대한 신체의 요구는 나이가 들면서 증가합니다. 70 세 이상의 노인들은 하루에 약 800 IU가 필요합니다.
여성의 비타민 D 결핍 증상
신체에서 비타민 D의 중요성과 대부분의 세포와 조직에서의 역할로 인해 신체의 대부분의 장기에서 결핍 증상이 분명해질 것입니다. 부족의 심각성의 심각성, 다음 증상에 대한 혈액 수준 검사 옆에 명확한 비타민 D 결핍이있을 수있는 경우 :
- 약간의 노력을 할 때 피곤하고 피곤한 느낌; 근육 약화로 인해.
- 뼈 통증과 약점은 일반적으로 골격에 필요한 비타민 D가 부족하여 골절되기 쉽습니다. 또한 비타민 D 결핍과 칼슘을 가진 사람들은 골다공증과 골다공증에 걸리기 쉽습니다.
- 우울증과 기분 변화는 또한 신체의 에너지를 감소시킵니다.
- 비타민 D 결핍은 심혈관 기능에 영향을 미치며 고혈압을 포함한 질병에 더 취약합니다.
- 호르몬 인슐린의 작용 효율에 영향을 미쳐 혈액 내 설탕 수준의 장애를 유발합니다.
여성의 비타민 D 결핍의 원인
많은 수의 여성이 비타민 D 수치 부족에 노출되는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.
- 비만 및 과체중 : 비만으로 인해 신체에 축적 된 지방, 특히 여성의 경우 지방이 비타민 D에 필요한 양만큼 신체 흡수에 부정적인 영향을 미칩니다. 지방은 비타민 D의 비율을 감소시켜 신체에 크게 흡수됩니다.
- 햇빛에 불충분 한 노출 : 대부분의 시간을 집과 태양에서 멀리 보내는 여성은 몸에 비타민 D를 만들기에 충분한 자외선을 얻지 못합니다.
- 자외선 차단제 사용 : 태양 광선과 피부 층 사이의 장벽으로 비타민 D를 예방하고 결핍을 유발합니다.
- 비타민 D의 영양 공급원에 대한 초점을 무시 : 강화 식품 또는식이 보충제를 포함하여식이 요법에 의존하는 여성은 비타민 D 결핍이있을 가능성이 높습니다. 이 비타민은 동물성 소스, 특히 생선에 집중되어 있습니다.
- 내장에서 비타민 D의 열악한 흡수 : 소화 기관의 질병으로 인해 장의 염증 또는 위와 내장의 벽에 위축이 있습니다.
- 피부가 어두운 여성 : 어두운 피부로 인해 피부에서 멜라닌의 비율을 증가 시키면 햇빛에 노출되어 얻는 비타민 D의 신체 흡수가 감소하고 어두운 피부의 정도가 어두울수록 태양에서 얻은 비타민 D의 비율이 낮아집니다.
- 임산부 : 몸이 임산부 몸과 태아 몸에 각각 필요한 비타민 D의 양을 제공함에 따라.
비타민 D의 공급원
비타민 D를 얻을 수있는 곳이 많이 있습니다. 이러한 소스 중 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.
- 햇빛에 노출 : 비타민 D의 가장 중요한 공급원은 무엇입니까? 여기서 자외선은 태양으로부터 오는 피하 지방을 일련의 화학 반응을 통해 비타민 D로 전환합니다.
- 비타민 D가 함유 된 음식을 자연적으로 섭취하십시오. 연어, 참치, 고래 간 기름 및 노른자를 포함하는 물고기와 같은.
- 비타민 D가 강화 된 음식 섭취하기 : 특히 우유 및 유제품, 기성품 및 비타민 D 강화 주스.
- 비타민 D 보충제 섭취하기 : 약국은 필요에 따라 다른 복용량으로 약국에서 구입할 수 있습니다.
비타민 D의 이점과 신체에서의 역할
비타민 D에는 많은 중요한 기능과 이점이 있으며, 가장 중요한 이점은 다음과 같습니다.
- 뼈와 뼈 밀도를 강화합니다.
- 신체의 근육량을 유지하고 강화시킵니다.
- 신체가 혈당 수준을 유지하는 데 필요한 인슐린 수치를 정상 수준으로 유지합니다.
- 신체, 특히 뼈에서 칼슘과 인의 양을 유지합니다. 그것은 장에서 흡수를 증가시키는 작용을합니다.
- 암으로부터 보호합니다. 그것은 인체의 면역 체계를 강화시킵니다.
- 염증, 심장병 및 당뇨병으로부터 신체를 보호합니다.
- 류머티즘과 골다공증을 예방하고 치료합니다.
- 구루병으로부터 어린이를 보호하십시오.