비타민 D
비타민 D는 신체의 필수 비타민 중 하나이며, 많은 중요한 과정에서 중요한 역할을합니다. 신체가 필요로하는 칼슘 흡수에 필수 요소입니다. 또한 뼈 성장을 촉진하고 염증을 줄이며 신체의 면역 능력을 향상 시키며 세포 성장을 조절하며 개선합니다. 비타민 D의 부족 또한 주요 위험입니다. 뼈에 영향을 미치는 질병 인 구루병을 일으켜 제대로 견딜 수 없으며 면역계의 전반적인 약점을 유발하며 암, AR 및 뼈의 부드러움의 위험을 증가시키고 뼈의 전반적인 약점을 유발합니다. 신체의 비타민 D 비율이 증가하면 흡수가 증가하고 신장 결석 및 심장 마비의 위험이 증가합니다.
비타민 D는 주로 지방이 많은 생선과 지방 오일에서 발견됩니다. 고기, 계란, 달걀 노른자 및 일부 유형의 버섯에서 발견됩니다. 신체는 또한 그것을 모니터링하고 자연적인 근원으로서 태양으로부터 그것을 얻을 수 있습니다. 다른 비타민 D는 주스와 같은 일부 식품 및 산업 음료에 중요한 추가 물 중 하나로 간주되었습니다.
비타민 D의 공급원
많은 비타민 D 공급원이 있으며 다음을 포함하여 물질마다 다릅니다.
- 대구 간유에는 높은 비율의 비타민 A와 함께이 비타민의 주요 공급원 중 하나 인 높은 비율의 비타민 D가 포함되어 있습니다.
- 여러 종류의 물고기에는 연어, 고등어, 정어리 통조림, 참치 통조림과 같은 높은 수준의 비타민 D가 포함되어 있습니다.
- 굴은 비타민 B12와 D의 중요한 공급원이며 셀레늄, 구리, 망간, 철 및 아연과 같은 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다.
- 캐비어에는 초밥의 성분으로 사용되는 비타민 D가 많이 함유되어 있습니다.
- 콩과 그 제품에는 칼슘 외에 상당한 양의 비타민 D가 들어 있습니다.
- 유제품과 다양한 주스에 칼슘과 비타민 D가 많이 함유되어 있습니다.
- 버섯, 버섯은 비타민 D, 구리 및 판토텐산이 풍부한 물질입니다.
- 계란은 비타민 D, 단백질 및 B12의 중요한 공급원입니다.
일부 유형의 통조림 생선과 같이 소량의 비타민 D를 포함하는 다른 많은 출처가 있습니다. 개인은 비타민 D의 신체 요구를 제공하기에 적합한식이 요법을 통해 증가 또는 감소없이 필요한 비율을 섭취해야합니다.