철
그것은 헤모글로빈의 필수 성분이며, 사이토 크롬 형태로 전자를 전달하는 수단으로 설명 될 수 있으며, 산소의 사용을 촉진하고 근육에 저장되어 근육 근에 미오글로빈의 성분으로, 다른 효소의 반응의 일부로 조직.
신체의 평균 철분은 남성의 경우 약 3.8g, 여성의 경우 2.3g, 신체의 철분 결핍으로 인해 빈혈, 빈혈, 불충분 한 적혈구 또는 헤모글로빈을 의미하는 증상이 나타날 수 있습니다. 철분 결핍의 인간 결과; 신체의 약점과 무 활동, 피로, 심장 박동 수의 증가, 종종 영양 실조로 고통 받거나 매일 특정 유형의 식사에 의존합니다.
다리미는 어디에 있습니까?
철은 모든 범주에 적합한 여러 가지 음식 소스에서 얻을 수 있습니다. 가리비와 같은 조개 당 57g 당 100 %, 오징어 51 %, 바다 달팽이 48 %, 문어 45 %, 홍합 32 % 및 14 %, 간에서 슬라이스 당 최대 23 밀리그램의 연체 동물과 같은 연체 동물과 같은 연체 동물. 이 비율은 다른 식품 종류에 비해 높습니다. 씨앗 100 그레인 당 Kalasquash 23 %, 호박 씨앗 23 %, 참깨 11 %, 햇볕 9 % 및 리넨 9, 9 % 견과류, 7 % 잣, 7 % 견과류, 7 % 땅콩, 7 % 아몬드, 6 % 피스타치오 및 마카다미아 XNUMX %.
콩 20 %, 20 % 검은 콩, 20 % 핀토, 20 % 검은 콩, 20 % 검은 콩, 20 % 검은 콩, 20 %, 12 % 오트밀, 12 % 보리, 11 % 쌀, 10 % bulgur, 7 % 메밀, 컵당 6 % 훈제, 녹색 잎은 요리당 22 %, 순무 16 %, 초콜릿 6 %, 코코아 가루 66 %, 계란 흰자, 컵당 3mg을 함유합니다.
몸에 철분의 중요성
- 적절한 혈류를 통해 뇌의 성장을 증가시키고,인지 활동을 자극하며, 치매 및 알츠하이머 병과 같은인지 장애를 예방할 수있는 새로운 경로를 만듭니다.
- 정상적인 체온 유지에 도움이됩니다.
- 신부전, 장 질환과 같은 다양한 질병의 치료에 기여합니다.
- 수면 시스템을 개선하기 위해 인체의 불면증 치료.