물
물은 인체의 70 %를 차지하는 반면 지구 표면의 약 71 %를 차지합니다. 식수가 사람의 건강과 인체의 모든 세포와 구성원의 필요성에 미치는 큰 영향에도 불구하고 많은 사람들이 식수를 마시지 않습니다. 응답자의 7 %는 (CDC) 일일 물 소비량을 기록하지 않았습니다. 개인 소비에 대해 전 세계적으로 합의 된 일일 양의 물이 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
식수의 장점
모든 살아있는 유기체의 생존에 물의 중요성 외에도 인체에 많은 이점이 있으며 다음을 언급합니다.
- 내부 장기 보호 및 보습 : 척수와 관절은 물을 보호합니다. 윤활유, 안감 및 쿠션의 역할을하며 혈액, 뼈 및 뇌를 포함한 신체 수분 및 조직을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 폐기물 처리 : 충분한 물을 마시면 신체가 땀, 배뇨 및 배출을 통해 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다. 식수는 대변을 부드럽게하고 장을 통해 음식을 이동시켜 변비를 예방합니다.
- 소화를 돕는 : 입안의 소화 과정은 주로 물로 구성된 타액으로 시작하며, 이는 수용성 섬유의 소화에도 중요합니다. 물의 도움으로 섬유가 쉽게 분해되어 제거하기 쉬운 부드러운 의자를 만들 수 있습니다.
- 가뭄 예방 : 격렬한 운동, 더운 날씨에 발한, 열 또는 설사 또는 구토 중에 신체가 수분을 잃으면이 손실을 보상하기 위해 수분을 마시는 것이 중요합니다. 의사는 방광염, 요로와 같은 다른 건강 문제를 치료하기 위해 식수를 추천 할 수 있습니다.
- 두통의 치료 및 예방 : 가뭄으로 인한 탈수는 일부 사람들에게 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 탈수로 인한 두통을 치료할 수있는 물의 능력이 밝혀졌습니다.
- 신장 결석 예방 : 식수는 신장 결석을 예방하는 데 도움이됩니다. 마시는 액체의 양을 늘리면 신장을 가로 지르는 소변의 양이 증가하여 미네랄의 농도를 낮추고 결정화 가능성을 줄이고 덩어리 또는 자갈을 형성합니다.
- 체중 감량에 도움 : 물이 포만감을 자극하고 신진 대사를 촉진하며 식수의 타이밍이 중요하기 때문입니다. 먹기 XNUMX 분 전에 물을 마시는 것이 가장 효과적입니다. 그것은 사람이 가득 차게 느끼게하여 칼로리를 줄입니다. 따라서 신체는 여분의 에너지를 사용하여 신체 온도까지 가열합니다.
- 신체 활동의 개선 : 가뭄은 일반적으로 수분의 신체 함량의 2 % 미만을 잃는 경우에 중대한 영향을 미칩니다. 실제로 운동 선수는 발한을 통해 6-10 %까지 잃는 것을 배제하지 않으며, 피로 증가, 신체적 및 정신적 수행의 어려움으로 이어집니다 운동, 체액에 충분하며 격렬한 운동 중에 산화 스트레스를 줄입니다.
- 근육 자극 : 물은 액체와 전해질의 평형을 유지하지 않는 세포를 보호하여 수축으로 인한 수축과 근육 피로를 줄입니다.
- 피부를 개선하십시오 : 식수는 피부 모양을 개선하고 건조를 방지합니다.
매일 마셔야하는 물의 양
권장 일일 식 수량은 사람의 신체 활동, 발 한량과 같은 요인에 따라 사람마다 다르며, 일반적으로 합의 된 식수 섭취량은 없지만 전체 섭취량에 대한 합의가 있습니다. 의학 연구소에 따르면 물 남성에게 제공되는 물의 양은 약 13 쿠바 (9 리터에 해당)이며 여성에게 충분한 물의 양은 약 1.9 컵 (약 8/XNUMX 퍼센트)이며 많은 사람들이 이제 하루에 XNUMX 잔의 물을 마신다. 하루에 XNUMX 리터에 해당한다. 이는 미국 의학 연구소 (American Institute of Medicine)의 권장 사항에 가까운 수치이며 사람들이 기억하기 쉬운 XNUMX 컵의 양이다. 임산부 또는 모유 수유는 마실 물의 양에 대해 의사와상의해야하며 신체는 평상시보다 액체를 마시는 여성이 필요합니다.
가뭄의 부정적인 결과
식수 부족으로 인한 가뭄은 몇 가지 결과를 초래합니다. 다음은 그중 일부입니다.
- 혈중 밀도 증가 : 물은 혈액의 90 %를 차지하므로 물 부족과 식수 부족은 혈액 밀도를 증가시켜 혈압을 높일 수 있습니다.
- 천식과 알레르기의 악화 증상 : 가뭄은 호흡 수의 수축 또는 좁아짐을 유발하여 신체에서 방어 단계로 최대한 손실 된 물의 양을 줄이고 천식 및 알레르기 증상을 악화시킵니다.
- 초기 주름의 출현 : 가뭄은 피부에 초기 주름에 더 많이 노출 될 수 있습니다.
- 위장 문제 가뭄은 위장 문제를 일으킬 수 있으며 위산도를 증가시켜 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니다.
- 관절염 통증 : 척추의 관절과 척추에 위치한 연골은 약 80 %의 물을 함유하고 있습니다. 가뭄 관절은 충격을 덜 흡수하여 관절의 통증을 증가시킵니다.
- 인지 능력 : 가뭄은 뇌의 기능과 구조에 영향을 미치며, 가뭄이 오랫동안 지속되면인지 능력이 약해집니다.
물과 수분 섭취를 늘리기위한 XNUMX 가지 팁
일반적으로 물과 수분을 마시는 데 도움이되는 것 중 하나 :
- 식사 할 때마다 음료를 마시십시오.
- 그가 좋아하는 음료의 선택은 자신의 취향을 좋아하면 그 사람의 음료수를 증가시킬 가능성이 높습니다.
- 다량의 물을 함유 한 과일 및 채소 섭취를 늘리십시오.
- 차, 책상 또는 가방에 물병을 보관하십시오.
- 개인의 요구에 맞는 음료를 선택하십시오. 칼로리 섭취량을 조절하려는 경우 칼로리가없는 음료를 선택해야합니다.