비타민
비타민은 유기체의 중요한 유기 화합물, 음식 또는 유기체로부터 얻을 수있는 유기 영양소입니다. 태양과 현재까지 전 세계적으로 인정되는 XNUMX 가지 유형의 비타민이 있습니다.
비타민 B
유형
비타민 B는 신체의 가장 중요한 비타민 중 하나 인 비타민 B라고도합니다. 비타민 B에는 여러 가지 유형이 있습니다.
- B 1 (티아민) : 그것은 식욕을 조절하는 작용을하며 신경계에 매우 중요합니다. 1 : 육류, 곡물, 견과류, 쌀, 잎이 많은 채소, 계란. 그리고 팔다리의 약화, 체중 감소, 근육의 무기력 및 피로, 과도한 섭취는 증상을 유발하지 않습니다.
- B 2 (리보플라빈) : 시력을 개선하고 피부를 밝게 해줍니다. 닭고기, 생선, 우유, 우유, 빵, 고기 및 간에서 발견됩니다. 부족은 입술 균열, 인후통, 탈모, 발진으로 이어집니다. 임산부를 곱하지 않는 것이 바람직하지만 정상적인 경우 과도한 섭취시 증상이 없습니다.
- B 3 (니아신) : 신경계, 소화계의 건강을 향상시키고 심장과 혈관에 유익합니다. 버섯, 생선, 고기, 칠면조, 우유 및 우유에서 발견됩니다. 그것의 부족은 불면증, 설사, 식욕 부진, 약점, 피부 염증을 유발합니다. 과도한 섭취는 피부 가려움증, 부정맥, 고혈당으로 이어집니다.
- B 5 (판테 닉산) 및 B 7 (비오틴) : 적혈구 생산을 돕습니다. 모든 종류의 음식과 아보카도와 요구르트,이 산의 매우 풍부한 공급원. 부족 : 여드름, 위장 장애, 불면증, 구토, 설사의 출현. 과도한 섭취는 설사로 이어집니다.
- B 6 (퍼 옥시 딘) : 뇌 성장, 면역력 강화, 적혈구 성장 및 생리통 완화에 도움이됩니다. 그것은 고혈압, 우울증, 떨림, 근육 경련 및 신체의 수분 보유로 이어집니다. 과도한 섭취는 신경계의 결핍으로 이어집니다.
- B 9 (엽산) : 그것은 배아에서 아미노산 형성과 DNA 형성에 도움이되므로 임산부에게 먹는 것이 좋습니다. 시금치, 버섯 버섯, 과일, 고기, 계란 및 버터와 같은 잎이 많은 채소에서 발견됩니다. 심장병, 피부의 신선도를 유지합니다. 과식은 다음을 유발합니다 : 증가하면 B12 결핍 증상을 숨 깁니다.
- B 12 (코발라민) : 항 빈혈은 지방산 제거를 돕고 신경계를 지원합니다. 육류, 생선, 간, 계란 및 우유 결핍은 기억 상실, 빈혈, 골다공증, 식욕 상실, 때로는 마비로 이어집니다. 과도한 섭취는 간 손상을 포함한 간 문제를 유발합니다.
장점
- 비타민 B가 손톱을 건강하게 키우는 데 도움이되는 건강한 손톱에 유용합니다.
- 여드름의 모양을 최소화하고 피부 건강을 개선하며 피부 질환을 치료하십시오.
- 면역력을 높이고 신경계의 건강을 유지하십시오.
- 콜레스테롤 수치를 낮추고 죽상 동맥 경화증을 예방합니다.
- 몸을 해독하기 위해 작동합니다.
- 혈액 내 설탕 수치를 안정시킵니다.
- 소화 과정을 조절하는 데 도움이됩니다.
- 자외선과 같은 유해한 광선으로부터 보호합니다.
- 습진과 같은 일부 피부 질환을 치료하는 데 도움이됩니다.
- 상처를 치유하는 데 도움이됩니다.