단백질은 인체의 중요한 음식 공급원입니다. 이 단백질은 필수 산으로 만들어져 인체에 에너지를 공급합니다. 이 단백질은 신체의 많은 중요한 기능을 제어하며 모든 살아있는 세포의 핵심적이고 중요한 구성 요소입니다.
음식 단백질 소스
육류, 다양한 유제품, 과일, 야채, 견과류 및 기타 식품에서 섭취하는 단백질을 제공하는 많은 식품 공급원이 있지만, 단백질을 함유 한 가장 높은 비율의 동물성 공급원 및 유제품에는 이러한 식품이 가장 많이 함유되어 있습니다. 산 아미노산은 인체에 중요합니다. 단백질의 제조에는 흰 고기, 계란, 가금류, 해산물 및 우유, 치즈, 요구르트를 포함한 다양한 유제품이 포함되며 야채, 과일, 콩류, 단백질에 토이가 있습니다.이 품종에는 모든 아미노가 포함되어 있지 않습니다 필요한 단백질을 생성하기 위해 인체에 필요한 산.
그러나 과일의 재료는 치아에 매우 중요합니다. 인체에 필요한 단백질이 들어있는 가장 중요한 음식에 대해 언급하겠습니다.
고기
육류는 단백질의 가장 중요한 공급원 중 하나이며 의사는 흰색 육류를 강조합니다.이 육류는 적색보다 유용합니다. 지방이없는 높은 비율의 단백질과 이와 관련하여 최고의 육류를 함유하고 있기 때문에 가금류 육류는 그에 대한 대가로 32g의 단백질을 함유하고 있습니다. 육류는 인간에게 매우 유용합니다. 많은 양의 단백질을 섭취하려면 가금류 및 생선과 같은 살코기를 선택하십시오. 육류는 단백질을 많이 잃어 버리기 때문에 바람직하며, 신선한 육류 및 닭고기 소시지와 같이 유용합니다. 흰 고기는 간, 신장 및 기타로 추출 된 고기보다 낫습니다. 그것은 나트륨, 지방을 함유하고 있으므로 많은 양의 단백질을 함유하지 않습니다.
콩류
콩과 식물은 건강에 큰 이점이 있으며, 유익을 위해 주기적으로 먹는 것이 좋습니다. 그들은 많은 비타민을 함유하고 있으며 일부는“식물성 단백질”이라고 불립니다. 이 음식은 가격이 상승 할 수있는 동물성 음식과 달리 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 텍사스 대학 (University of Texas)의 일부 연구자들은 맥박이 좋은 식품은 식물 에스트로겐의 존재로 폐암의 위험을 15 ~ 50 % 줄일 수 있습니다.
콩과 단백질 중 가장 중요한 콩과 단백질, 비타민이 풍부하고 미네랄 소금을 함유하고있는이 단백질이 풍부한 식물은 스트레스와 스트레스에 대한 저항력이 있으며 심장에도 도움이되고 소화에 도움이됩니다. 콩에는 비타민 B6와 비타민 B12가 들어 있습니다. 이 비타민은 세로토닌을 방출하여 신경을 진정시키고 이완시키는 데 도움이됩니다. 단백질과 섬유질이 풍부한 렌즈 콩은 좋은 식물성 단백질이며 빈혈을 잘 조절합니다. 흰 콩은 단백질의 원천이며 식물의 체중 감량을 돕습니다. 특히 다이어트 식품 비 지방이며 포화 지방 유해 물질이 없기 때문에 인체에 유익한 섬유질이 풍부합니다.
견과류
견과류, 특히 캐슈, 아몬드, 견과류 및 땅콩,이 음식에는 인체에 필요한 많은 단백질이 들어 있습니다.
일부식이 연구에 따르면 브라질 너트에서 단백질의 가장 높은 비율이 발견됩니다. 충분한 양의 브라질 너트를 섭취하면 하루 동안 신체의 단백질 요구 사항을 충족하기에 충분합니다.
브라질 너트 너트는 아미노산과 오메가 -3 성분이 풍부하여 신체 근육 발달에 중요한 역할을하며 피부 건조를 줄입니다. 브라질 아몬드 컵의 8/30만이 8 그램의 단백질을 함유하고 있으며 땅콩 버터는 좋은 공급원입니다. 신체의 경우 땅콩 버터 XNUMXg마다 단백질 XNUMXg을 얻지만이 문제에는 부정적입니다. 즉,이 견과류에는 단순하지 않은 지방 비율이 포함되어 있으므로 견과류를 적당히 섭취해야합니다.
유제품 및 그 파생 상품
우유, 크림, 요구르트, 치즈와 같은 유제품은 중요한 단백질 공급원입니다. 이 비 단백질 공급원에서 칼슘은 뼈와 치아에 중요합니다. 의사는 저지방 유제품을 권장합니다. 특히, 과체중이고 체중을 줄이려고 노력하는 사람들과 저지방 치즈 반 컵에는 약 16 그램의 단백질이 들어 있기 때문에 인체에 큰 이익을 얻으려면 다양한 유제품을 섭취해야합니다.
해산물
바다 음식에는 단백질이 풍부하고 저지방 음식이며 연어 반 킬로그램에는 단백질 20 그램이 포함되어 있으며 5 그램의 지방이 들어 있으며 의사는 생선과 해산물 섭취를 강조합니다. 몸매가 큰 인간.
흰 계란
달걀 흰자에는 한 잔의 단백질이 26 그램의 단백질을 포함하고 달걀 달걀에는 에너지를 제공하는 많은 아미노산이 들어 있기 때문에 흰 계란에는 지방이 적은 단백질이 많이 들어있어 인체에 이상적인 음식을 만듭니다. 몸을 위해.
과일
Apple : Apple은 신체에서 가장 유용하고 유용한 과일 중 하나입니다. 하루에 두 개의 사과를 먹으면 단백질뿐만 아니라 인체에 많은 영양분이있는 0.60 그램의 단백질을 얻을 수 있습니다. 우리는 항상 건강한 식단의 최상위에서 사과를 찾습니다.
시금치 : 시금치는 단순하지 않은 단백질을 함유하고 있습니다. 요리 된 시금치 한 컵에만 5 그램의 단백질이 들어 있습니다. 시금치는 비타민 A와 B를 함유하고 인체에 중요한 섬유질을 많이 함유하고 있습니다.
- 살구 : 단백질이 풍부한 살구의 열매는 인체에 중요합니다. 한 살구 커널에는 0.49 그램의 단백질이 들어 있으므로 의사는 단백질이 부족한 사람들에게 신선하고 말린 살구를 먹을 것을 권장합니다.
- 귤 : 귤은 산성 과일이며 몸에 중요한 영양소가 많이 포함되어 있으며, 각 과일에는 1g의 단백질이 포함되어 있기 때문에 고 단백질의 가장 중요한 공급원 중 하나입니다.
- 구아바 : 구아바는 두 끼 식사에 약 3 그램의 단백질을 함유하고있어 인체의 중요한 과일로 간주됩니다.
- 아보카도 : 아보카도는 다량의 단백질을 함유하고 식물이 킬로그램 당 7 그램의 단백질을 함유하는 가장 중요한 영양소 중 하나입니다.
- 옥수수 : 옥수수 한 식사에는 3 그램의 단백질이 포함되어 있으며, 옥수수를 식사에 전채의 일종으로 첨가하거나 당국이나 피자 및 기타 음식에 첨가 할 수 있습니다.
- 코코넛 : 코코넛 과일과 물에는 단백질이 많이 포함되어 있으며 인체에 중요한 식품으로 간주됩니다.
- 바나나에는 단백질이 많이 함유되어 있습니다. 바나나 100g에는 단백질 4g이 들어 있습니다. 단백질뿐만 아니라 매우 유용한 과일입니다.
- 단백질 비율이 좋은 음식과 음료가 많이 있지만, 단백질이 많은 가장 중요한 음식과 음료를 언급했습니다.